Το πρωί θεωρείται η καταλληλότερη ώρα για να απολαύσετε τον ήλιο. Αυτή τη στιγμή, πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι μπορούν να αντιμετωπίσουν την ανεπάρκεια βιταμίνης D με φυσικό τρόπο. Ωστόσο, δεν είναι λίγοι οι ειδικοί υγείας που συνιστούν να λουστείτε στον ήλιο κατά τη διάρκεια της ημέρας. Λοιπόν, το ερώτημα είναι, τι ώρα είναι πραγματικά μια καλή ηλιοθεραπεία; Μάθετε την πλήρη απάντηση στο παρακάτω άρθρο. 
Ένα από τα οφέλη της απόλαυσης στον ήλιο είναι η αύξηση της άμυνας του οργανισμού.Πριν να ξέρετε ποια ώρα για ηλιοθεραπεία είναι καλή, θα ήταν ωραίο να κοιτάξετε πρώτα τα οφέλη του ήλιου για την υγεία. Αυτό που πρέπει να γνωρίζετε είναι ότι το ανθρώπινο σώμα δεν μπορεί να παράγει από μόνο του βιταμίνη D. Λαμβάνοντας υπόψη ότι η πρόσληψη βιταμίνης D περιορίζεται μόνο από ορισμένους τύπους τροφών, όπως οι κρόκοι αυγών και το γάλα, μην αφήνετε το σώμα σας να έχει έλλειψη βιταμίνης D. Λοιπόν, ως μια εύκολη και πρακτική λύση για να αποφύγετε την ανεπάρκεια βιταμίνης D, μπορείτε να επωφεληθείτε από έκθεση στον ήλιο. Μερικά από τα οφέλη της απόλαυσης στον ήλιο, όπως: 
Στην Ινδονησία, η καλύτερη ώρα για ηλιοθεραπεία είναι στις 10.00 π.μ.. Για να μάθετε ποια ώρα είναι καλή ηλιοθεραπεία, είναι πραγματικά σημαντικό να γνωρίζετε πρώτα τον δείκτη υπεριώδους ακτινοβολίας (UV). Γενικά, ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας (ΠΟΥ) ομαδοποιεί τον δείκτη UV σε 1-10, όπου 1 είναι το χαμηλότερο επίπεδο UV (9:00-10:00 π.μ.) και 10 είναι το υψηλότερο επίπεδο UV (πάνω από τις 10:00 π.μ.). . Η αρχή είναι ότι όταν ο δείκτης υπεριώδους ακτινοβολίας είναι χαμηλός, τα επίπεδα της υπεριώδους ακτινοβολίας είναι επίσης χαμηλά, επομένως χρειάζεται περισσότερος χρόνος για να αποκομίσετε τα οφέλη από τον βέλτιστο ήλιο, ώστε το σώμα να παράγει βιταμίνη D. Έτσι, για όσους από εσάς θέλετε να κάνετε ηλιοθεραπεία για πολύ καιρό, θα πρέπει να το κάνετε τις ώρες 09.00-10.00 π.μ. Εκείνη την εποχή, ο κίνδυνος επιβλαβούς έκθεσης στην υπεριώδη ακτινοβολία είναι σχετικά μικρός. Μπορείτε να κάνετε ηλιοθεραπεία ενώ ασκείστε ή να κάνετε μια χαλαρή βόλτα με ασφάλεια αυτήν την ώρα για 15 λεπτά. Ωστόσο, είναι εντάξει αν θέλετε να κάνετε ηλιοθεραπεία πάνω από τις 10:00 π.μ. Το σώμα μπορεί επίσης να επωφεληθεί από το να μένει στον ήλιο εκείνη την ώρα. Ωστόσο, σημειώστε ότι η ηλιοθεραπεία πάνω από τις 10:00 π.μ., ο κίνδυνος έκθεσης στις ακτίνες UV είναι αρκετά μεγάλος, όπως αυξάνοντας τον κίνδυνο καρκίνου του δέρματος. Επομένως, δεν συνιστάται να κάνετε ηλιοθεραπεία για πολλή ώρα εκείνη την ώρα ή κατά προτίμηση μόνο αρκετή για 5 λεπτά. 
Συμβουλές για ασφαλή ταξίδια: Προστασία κατά την έξοδο από το σπίτι εν μέσω επιδημίας κορωνοϊού Παραμείνετε υγιείς κατά τη διάρκεια της WFH: Άσκηση στο σπίτι κατά τη διάρκεια της πανδημίας του κορωνοϊού Εκμάθηση: Το συχνό πλύσιμο των χεριών κάνει το δέρμα να ξεφλουδίζει; Δείτε πώς να το ξεπεράσετε Η ηλιοθεραπεία στον ήλιο μπορεί πράγματι να προσφέρει διάφορα οφέλη που είναι καλά για το σώμα. Ωστόσο, πρέπει να ξέρετε ποια ώρα είναι η καλή ώρα ηλιοθεραπείας, δηλαδή από τις 09:00 έως τις 10:00 π.μ., και συμβουλές για να το κάνετε με ασφάλεια, ώστε τα οφέλη της ηλιοθεραπείας στον ήλιο να είναι βέλτιστα.
Οφέλη από την απόλαυση στον ήλιο
Ένα από τα οφέλη της απόλαυσης στον ήλιο είναι η αύξηση της άμυνας του οργανισμού.Πριν να ξέρετε ποια ώρα για ηλιοθεραπεία είναι καλή, θα ήταν ωραίο να κοιτάξετε πρώτα τα οφέλη του ήλιου για την υγεία. Αυτό που πρέπει να γνωρίζετε είναι ότι το ανθρώπινο σώμα δεν μπορεί να παράγει από μόνο του βιταμίνη D. Λαμβάνοντας υπόψη ότι η πρόσληψη βιταμίνης D περιορίζεται μόνο από ορισμένους τύπους τροφών, όπως οι κρόκοι αυγών και το γάλα, μην αφήνετε το σώμα σας να έχει έλλειψη βιταμίνης D. Λοιπόν, ως μια εύκολη και πρακτική λύση για να αποφύγετε την ανεπάρκεια βιταμίνης D, μπορείτε να επωφεληθείτε από έκθεση στον ήλιο. Μερικά από τα οφέλη της απόλαυσης στον ήλιο, όπως: 1. Ενισχύστε το ανοσοποιητικό σύστημα
Ένα από τα οφέλη της απόλαυσης στον ήλιο είναι η ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος. Η περιεκτικότητα σε βιταμίνη D που σχηματίζεται λόγω της έκθεσης στο ηλιακό φως μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη λοιμώξεων στο σώμα και στην καταπολέμηση ασθενειών, όπως καρδιακές παθήσεις, σκλήρυνση κατά πλάκας, ορισμένους τύπους αυτοάνοσων νοσημάτων και καρκίνου και της γρίπης. Δεν είναι αδύνατο η τακτική καθημερινή έκθεση στον ήλιο να μπορεί να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σύστημα, ώστε να αποφύγετε τον κορωνοϊό COVID-19.2. Ενισχύει την υγεία των οστών
Το πιο γνωστό όφελος από το να μένετε στον ήλιο είναι ότι βελτιώνει την υγεία των οστών. Ναι, όπως είναι γνωστό ότι η βιταμίνη D διεγείρει την απορρόφηση του ασβεστίου και του φωσφόρου που μπορεί να ενισχύσει τα οστά. Μια μελέτη λέει ότι η περιεκτικότητα σε βιταμίνη D3 από το ηλιακό φως αποδεικνύεται ότι παίζει σημαντικό ρόλο στην οστική πυκνότητα. Η βιταμίνη D3 είναι μια λιποδιαλυτή βιταμίνη που σχηματίζεται κατά τη διαδικασία παραγωγής της βιταμίνης D όταν το φως του ήλιου χτυπά το δέρμα. Αυτό μπορεί να ρυθμίσει την απορρόφηση του ασβεστίου. Έτσι, εάν έχετε υψηλότερη περιεκτικότητα σε βιταμίνη D3 στο αίμα σας, είναι λιγότερο πιθανό να αναπτύξετε οστεοπόρωση και αρθρίτιδα αργότερα στη ζωή σας.3. Μειώστε την ήπια κατάθλιψη
Η έλλειψη έκθεσης στον ήλιο μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο μιας διαταραχής που είναι γνωστή ως Εποχιακή Συναισθηματική Διαταραχή (SAD). Το SAD είναι μια ήπια γενικευμένη κατάθλιψη που μπορεί να εμφανιστεί σε άτομα που εργάζονται πολλές ώρες σε κτίρια γραφείων και σπάνια βγαίνουν έξω για ηλιοθεραπεία. Ως εκ τούτου, τα οφέλη της απολούσεως στον πρωινό ήλιο για την επόμενη υγεία είναι η μείωση του στρες. Τα αποτελέσματα της μελέτης ανέφεραν ότι οι άνθρωποι που απολαμβάνουν τον πρωινό ήλιο μπορούν να αποφύγουν το άγχος. Ο λόγος είναι ότι το φως του ήλιου ενεργοποιεί τον εγκέφαλο να απελευθερώσει την ορμόνη σεροτονίνη, η οποία είναι μια ορμόνη που μπορεί να βελτιώσει τη διάθεση και να προσφέρει μια αίσθηση ηρεμίας. Στην πραγματικότητα, ακόμα κι αν δεν έχετε κατάθλιψη, το να απολαμβάνετε τον πρωινό ήλιο μπορεί πραγματικά να ανεβάσει τη διάθεσή σας προς το καλύτερο, ξέρετε.4. Βελτιώστε την ποιότητα του ύπνου
Τα οφέλη από την απορρόφηση στον ήλιο μπορούν επίσης να βελτιώσουν την ποιότητα του ύπνου, ώστε να κοιμάστε καλύτερα τη νύχτα. Όταν το φως του ήλιου χτυπά τα μάτια σας, στέλνεται ένα μήνυμα στην επίφυση στον εγκέφαλο και η παραγωγή μελατονίνης, μιας ορμόνης που προκαλεί ύπνο και σας βοηθά να κοιμηθείτε, σβήνει μέχρι να ξαναδύσει ο ήλιος. Το φως του ήλιου θα κάνει το σώμα να έχει ξεκάθαρη εικόνα ότι δεν είναι νύχτα, οπότε το σώμα θα διατηρήσει έναν κανονικό κιρκάδιο ρυθμό. Από την άλλη, όταν έξω νυχτώνει, το σώμα θα έχει μια ξεκάθαρη εικόνα, ώστε να αισθάνεστε κουρασμένοι και υπνηλία πριν τον ύπνο.5. Θεραπεύστε δερματικές παθήσεις
Τα οφέλη από την έκθεση στον ήλιο μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη διαδικασία επούλωσης δερματικών παθήσεων, όπως η ακμή, η ψωρίαση, το έκζεμα, ο ίκτερος και άλλες δερματικές λοιμώξεις. Σύμφωνα με μια μελέτη, η πρωινή ηλιοθεραπεία για τέσσερις εβδομάδες αποδείχθηκε επιτυχής στη σημαντική ανακούφιση των συμπτωμάτων της ψωρίασης στο 84% των συμμετεχόντων. Ωστόσο, για να αποφευχθούν οι αρνητικές παρενέργειες της υπεριώδους ακτινοβολίας και να διασφαλιστεί ότι τα οφέλη υπερτερούν των κινδύνων, καλό είναι τα άτομα με δερματικές παθήσεις να συμβουλευτούν έναν γιατρό πριν αποφασίσουν να κάνουν τον ήλιο.Τι ώρα είναι μια καλή ώρα για ηλιοθεραπεία;
Οι απόψεις για την καλύτερη ώρα για ηλιοθεραπεία εξακολουθούν να είναι διαφορετικές μεταξύ των ειδικών υγείας. Κάποιοι υποστηρίζουν ότι η καλύτερη ώρα για να λουστείτε στον ήλιο είναι το πρωί γιατί μπορεί να αποφύγει τον κίνδυνο καρκίνου του δέρματος. Ωστόσο, υπάρχει μια άλλη άποψη που υποδηλώνει ότι η καλή ώρα για ηλιοθεραπεία είναι η ημέρα.
Στην Ινδονησία, η καλύτερη ώρα για ηλιοθεραπεία είναι στις 10.00 π.μ.. Για να μάθετε ποια ώρα είναι καλή ηλιοθεραπεία, είναι πραγματικά σημαντικό να γνωρίζετε πρώτα τον δείκτη υπεριώδους ακτινοβολίας (UV). Γενικά, ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας (ΠΟΥ) ομαδοποιεί τον δείκτη UV σε 1-10, όπου 1 είναι το χαμηλότερο επίπεδο UV (9:00-10:00 π.μ.) και 10 είναι το υψηλότερο επίπεδο UV (πάνω από τις 10:00 π.μ.). . Η αρχή είναι ότι όταν ο δείκτης υπεριώδους ακτινοβολίας είναι χαμηλός, τα επίπεδα της υπεριώδους ακτινοβολίας είναι επίσης χαμηλά, επομένως χρειάζεται περισσότερος χρόνος για να αποκομίσετε τα οφέλη από τον βέλτιστο ήλιο, ώστε το σώμα να παράγει βιταμίνη D. Έτσι, για όσους από εσάς θέλετε να κάνετε ηλιοθεραπεία για πολύ καιρό, θα πρέπει να το κάνετε τις ώρες 09.00-10.00 π.μ. Εκείνη την εποχή, ο κίνδυνος επιβλαβούς έκθεσης στην υπεριώδη ακτινοβολία είναι σχετικά μικρός. Μπορείτε να κάνετε ηλιοθεραπεία ενώ ασκείστε ή να κάνετε μια χαλαρή βόλτα με ασφάλεια αυτήν την ώρα για 15 λεπτά. Ωστόσο, είναι εντάξει αν θέλετε να κάνετε ηλιοθεραπεία πάνω από τις 10:00 π.μ. Το σώμα μπορεί επίσης να επωφεληθεί από το να μένει στον ήλιο εκείνη την ώρα. Ωστόσο, σημειώστε ότι η ηλιοθεραπεία πάνω από τις 10:00 π.μ., ο κίνδυνος έκθεσης στις ακτίνες UV είναι αρκετά μεγάλος, όπως αυξάνοντας τον κίνδυνο καρκίνου του δέρματος. Επομένως, δεν συνιστάται να κάνετε ηλιοθεραπεία για πολλή ώρα εκείνη την ώρα ή κατά προτίμηση μόνο αρκετή για 5 λεπτά. Συμβουλές για ηλιοθεραπεία στον ήλιο που είναι ασφαλής και άνετη
Αφού μάθετε ποια ώρα είναι η καλή ώρα για ηλιοθεραπεία, πρέπει να κάνετε μερικές συμβουλές για την ηλιοθεραπεία στον ήλιο που είναι άνετος και ασφαλής παρακάτω, ώστε να μην αυξήσετε τον κίνδυνο καρκίνου του δέρματος:- Χρησιμοποιήστε μια αντηλιακή λοσιόν δέρματος που περιέχει τουλάχιστον SPF 30 ή παραπάνω στην επιφάνεια του δέρματος στο πρόσωπο (αποφεύγοντας την περιοχή των ματιών) και σε όλο το σώμα.
- Εφαρμόστε λοσιόν με SPF 15 λεπτά πριν ξαπλώσετε στον ήλιο. Αυτό γίνεται για να υπάρχει αρκετός χρόνος για να απορροφήσει το δέρμα τη λοσιόν ώστε να λειτουργήσει αποτελεσματικά.
- Το καλύτερο ηλιακό φως είναι αυτό που λάμπει απευθείας στο σώμα, όχι αυτό που κάνει απλώς το σώμα να ιδρώνει. Επομένως, προσπαθήστε να φέρετε το δέρμα σας στο άμεσο ηλιακό φως.
- Φορέστε μακρυμάνικα ρούχα (χρησιμοποιήστε ανοιχτά χρώματα για να φτάσουν οι ακτίνες του ήλιου στο δέρμα σας στο μέγιστο), γυαλιά ηλίου και καπέλο. Ειδικά αν θέλετε να λουστείτε στον ήλιο στις 10:00 π.μ. για να αποφύγετε τον κίνδυνο καρκίνου του δέρματος.
- Όταν λούζεστε στον ήλιο, δεν χρειάζεται απλώς να μείνετε ακίνητοι. Κάντε άλλες δραστηριότητες, όπως χαλαρωτικές βόλτες, καθίστε παίζοντας με κινητά τηλέφωνα ή διαβάζοντας βιβλία σε ανοιχτούς χώρους, πότισμα λουλουδιών, κηπουρική. πλύσιμο οχημάτων, σκούπισμα της αυλής κ.ο.κ.
- Αυξήστε την πρόσληψη νερού εάν θέλετε να περάσετε πολλή ώρα στον ήλιο για να αποφύγετε την αφυδάτωση.
- Κάντε ένα διάλειμμα ή σταματήστε την ηλιοθεραπεία εάν το δέρμα αρχίσει να ζεσταίνεται.
Συμβουλές για ασφαλή ταξίδια: Προστασία κατά την έξοδο από το σπίτι εν μέσω επιδημίας κορωνοϊού Παραμείνετε υγιείς κατά τη διάρκεια της WFH: Άσκηση στο σπίτι κατά τη διάρκεια της πανδημίας του κορωνοϊού Εκμάθηση: Το συχνό πλύσιμο των χεριών κάνει το δέρμα να ξεφλουδίζει; Δείτε πώς να το ξεπεράσετε Η ηλιοθεραπεία στον ήλιο μπορεί πράγματι να προσφέρει διάφορα οφέλη που είναι καλά για το σώμα. Ωστόσο, πρέπει να ξέρετε ποια ώρα είναι η καλή ώρα ηλιοθεραπείας, δηλαδή από τις 09:00 έως τις 10:00 π.μ., και συμβουλές για να το κάνετε με ασφάλεια, ώστε τα οφέλη της ηλιοθεραπείας στον ήλιο να είναι βέλτιστα.