Για να είναι άφθονο και παχύρρευστο το μητρικό γάλα, βασικά οι μητέρες που θηλάζουν πρέπει πρώτα να γνωρίζουν τη συνοχή του γάλακτος που περιέχεται. Το μητρικό γάλα που παράγεται από μητέρες που θηλάζουν μπορεί να έχει διαφορετικές ποσότητες και συνοχή. Υπάρχουν φορές που ο όγκος του γάλακτος που παράγεται είναι μικρός, ενώ άλλες φορές μπορεί να είναι άφθονο. Η σύνθεση του μητρικού γάλακτος αλλάζει συνεχώς, μία από τις οποίες είναι μια απόκριση που είναι βιολογικά προσαρμοσμένη στις ανάγκες του μωρού. Όσον αφορά τη συνοχή, το γάλα που βγαίνει πρώτο (μπροστινό γάλα) είναι πιο νερουλό από το γάλα που βγαίνει αργότερα (οπίσθιο γάλα) στη συνεδρία θηλασμού. Αυτό είναι σημαντικό να σημειωθεί επειδή τα μωρά που πίνουν περισσότερο νερόμπροστινό γάλα) τείνουν να αισθάνονται ξανά πεινασμένοι εύκολα και συνήθως θα είναι ανήσυχοι τη νύχτα. Δεν είναι λίγες οι μητέρες που θηλάζουν ανησυχούν γιατί η παραγωγή γάλακτος τους είναι μικρή και υδαρή. Ως λύση, υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να κάνετε το μητρικό γάλα πλούσιο και παχύρρευστο, όπως ο παρακάτω οδηγός.
Πώς να πάρετε πολύ γάλα και παχύρρευστο
Για να είναι άφθονο και πηχτό το μητρικό γάλα, ορίστε μερικοί τρόποι που μπορείτε να το κάνετε στο σπίτι.1. Διατηρήστε το σώμα ενυδατωμένο
Η έλλειψη σωματικών υγρών μπορεί να προκαλέσει μειωμένη παραγωγή γάλακτος. Επομένως, βεβαιωθείτε ότι οι ανάγκες σας σε υγρά ικανοποιούνται κατά τη διάρκεια του θηλασμού. Πίνετε τουλάχιστον 8 ποτήρια νερό κάθε μέρα, ώστε το μητρικό γάλα να είναι άφθονο και παχύρρευστο. Οι ανάγκες σας σε υγρά μπορεί να είναι περισσότερες σε ορισμένες συνθήκες. Εκτός από το πόσιμο νερό, η κατανάλωση φρούτων πλούσιων σε νερό όπως το καρπούζι, μπορεί επίσης να κρατήσει τις θηλάζουσες μητέρες ενυδατωμένες.2. Κατανάλωση θρεπτικών τροφών και βιταμινών
Εάν θηλάζετε, θα χρειαστείτε επιπλέον 500 θερμίδες την ημέρα. Επομένως, η κατανάλωση θερμίδων πρέπει να αυξηθεί για να καλύψει τις ημερήσιες ανάγκες σε θερμίδες. Συνιστάται επίσης η κατανάλωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη, επειδή αυτά τα θρεπτικά συστατικά μπορούν να αυξήσουν τη σύνθεση του λίπους στο μητρικό γάλα, ώστε να φαίνεται πιο παχύρρευστο. Οι καλύτερες πηγές πρωτεΐνης περιλαμβάνουν αυγά, ξηρούς καρπούς, γάλα, τυρί, κοτόπουλο και ψάρι. Επιπλέον, η πρόσληψη βιταμινών και μετάλλων είναι επίσης πολύ απαραίτητη κατά τη διάρκεια του θηλασμού. Η Παιδιατρική Ένωση των Ηνωμένων Πολιτειών (AAP) συνιστά στις θηλάζουσες μητέρες να καταναλώνουν ασβέστιο, φολικό οξύ, σίδηρο και βιταμίνη D που είναι πολύ ωφέλιμα τόσο για τη μητέρα όσο και για το μωρό.3. Συχνός θηλασμός
Όσο πιο συχνά θηλάζετε το μωρό σας, τόσο περισσότερο γάλα παράγεται. Εάν θέλετε να παράγετε περισσότερο γάλα, δεν βλάπτει ποτέ να αδειάζετε πρώτα το στήθος σας με θήλαστρο όταν το μωρό σας δεν τρέφεται. Η άντληση του μητρικού γάλακτος μπορεί να πυροδοτήσει τη φυσική βιολογική απόκριση του οργανισμού, η οποία θα παράγει αμέσως γάλα όταν η παροχή εξαντληθεί. Όσο πιο συχνά θηλάζετε, τόσο πιο πηχτό θα είναι το γάλα επειδή το μητρικό γάλα οπίσθιο γάλα θα μπορεί να ρέει στην αρχή της συνεδρίας σίτισης. Αυτό οφείλεται στο μητρικό γάλα οπίσθιο γάλα μπροστά από τους γαλακτοφόρους πόρους μετά από συχνές συνεδρίες σίτισης. Σύμφωνα με την Ένωση Παιδιάτρων της Ινδονησίας (IDAI), μια καλή συχνότητα θηλασμού είναι τουλάχιστον 8-12 φορές την ημέρα για μωρά που εξακολουθούν να καταναλώνουν αποκλειστικό θηλασμό.4. Αδειάστε το στήθος σας ενώ θηλάζετε
Για να είναι άφθονο και πηχτό το μητρικό γάλα, οι θηλάζουσες μητέρες πρέπει να προσέχουν πώς να θηλάζουν σωστά. Μερικές μητέρες θηλάζουν συχνά τα μωρά τους και στα δύο στήθη εναλλάξ, παρόλο που δεν έχουν τελειώσει στο ένα από αυτά. Για να μπορέσετε να παράγετε πολύ παχύρρευστο και παχύρρευστο γάλα, θα πρέπει να αφήσετε το μωρό σας να τελειώσει το γάλα στο ένα στήθος πρώτα. Εάν το μωρό εξακολουθεί να φαίνεται πεινασμένο, τότε δώστε γάλα από την άλλη πλευρά. Όταν το γάλα στο στήθος τελειώσει, το σώμα θα στείλει ένα σήμα για να παράγει ξανά γάλα. Επιπλέον, αυτή η μέθοδος είναι επίσης πιο κερδοφόρα για τα μωρά επειδή θα αποκτήσουν μια πλήρη σύνθεση μπροστινό γάλα και οπίσθιο γάλα κατά τον θηλασμό.5. Μασάζ στήθους κατά τον θηλασμό
Το μασάζ και η πίεση στο στήθος κατά τη διάρκεια του θηλασμού μπορεί να αυξήσει τη ροή στους γαλακτοφόρους πόρους. Αυτή η μέθοδος μπορεί να κάνει το λιπαρό πίσω γάλα (πίσω γάλα) να κινηθεί προς τη θηλή, ώστε να μπορεί να το πιπιλίσει το μωρό. [[Σχετικό άρθρο]]6. Κατανάλωση τροφών που αυξάνουν την παραγωγή γάλακτος
Το πρόβλημα του μικρού και υδαρούς όγκου του μητρικού γάλακτος μπορεί να επηρεαστεί από την πρόσληψη τροφής από τη μητέρα. Τα τρόφιμα που καταναλώνουν οι θηλάζουσες μητέρες έχουν μεγάλο ρόλο στον καθορισμό της σύνθεσης, της υφής και του πάχους του παραγόμενου γάλακτος. Υπάρχουν διάφοροι τύποι τροφών που πιστεύεται ότι αυξάνουν την ποσότητα του μητρικού γάλακτος. Εδώ είναι μερικά είδη τροφών που μπορούν να κάνουν πολύ και παχύρρευστο μητρικό γάλα:- Σπόροι και φύλλα τριγωνέλλας έχει χρησιμοποιηθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα σε διάφορες χώρες ως τροφή που μπορεί να αυξήσει την ποσότητα του μητρικού γάλακτος. Το Fenugreek περιέχει επίσης ωμέγα 3 οξέα που είναι καλά για την ανάπτυξη του εγκεφάλου του μωρού.
- φεύγει το κατούκ περιέχει ουσίες latagogum που μπορούν να αυξήσουν την παραγωγή γάλακτος. Επιπλέον, αυτό το λαχανικό περιέχει επίσης στεροειδή και πολυφαινόλες που μπορούν να αυξήσουν τα επίπεδα προλακτίνης. Η τακτική κατανάλωση φύλλων κατούκ είναι αποτελεσματική στη διευκόλυνση και τη βελτίωση της ποιότητας του μητρικού γάλακτος για να γίνει πιο παχύρρευστο.
- Φύλλα Tulsi ή ιερού βασιλικού είναι γνωστό για τα οφέλη του στην αύξηση της παραγωγής γάλακτος.
- Πλιγούρι βρώμης που μπορεί να καταναλωθεί απευθείας ή να μεταποιηθεί μπισκότα, μπορεί επίσης να βοηθήσει στην αύξηση της παραγωγής γάλακτος.
- Μισή ώριμη παπάγια Όχι μόνο είναι γνωστό ότι αυξάνει την παραγωγή γάλακτος, αλλά είναι επίσης ευεργετικό για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος του οργανισμού.
- καστανό ρύζι Έχει υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και θρεπτικά συστατικά και είναι σε θέση να διεγείρει τις ορμόνες που λειτουργούν για την παραγωγή μητρικού γάλακτος.
- Ξεφλουδίζω μπορεί να αυξήσει την παραγωγή γάλακτος και επίσης να κρατήσει τις θηλάζουσες μητέρες καλά ενυδατωμένες.
- Σπανάκι είναι πράσινα λαχανικά με υψηλή περιεκτικότητα σε σίδηρο. Η υψηλή περιεκτικότητα σε σίδηρο είναι γνωστό ότι είναι αποτελεσματική στην αύξηση της παροχής γάλακτος στις θηλάζουσες μητέρες.