Έχετε ζήσει ποτέ δοκιμή μπιπ ενώ παρακολουθώ μαθήματα αθλητισμού στο λύκειο; Ορισμός δοκιμή μπιπ είναι μια μέθοδος μέτρησης της μέγιστης απορρόφησης οξυγόνου στον οργανισμό (VO2 max) και της καρδιαγγειακής ικανότητας. Αυτό που εννοείται εδώ με τον όρο καρδιαγγειακή φυσική κατάσταση αναφέρεται στο πόσο καλά η καρδιά, οι πνεύμονες και διάφορα άλλα όργανα του σώματος καταναλώνουν, μεταφέρουν και χρησιμοποιούν οξυγόνο κατά τη διάρκεια της άσκησής σας. Στην ίδια την Ινδονησία, δοκιμή μπιπ συχνά γνωστό με άλλα ονόματα, δηλαδή τεστ bleep. Εκτός αυτού, δοκιμή μπιπ έχει και διάφορα άλλα ονόματα που μπορεί να σας μπερδέψουν. Ορισμένα ονόματα που χρησιμοποιούνται συχνά στη θέση του δοκιμή μπιπ είναι:
- Τεστ Bleep
- Τεστ προοδευτικής αερόβιας καρδιαγγειακής αντοχής (PACER).
- Τεστ φυσικής κατάστασης πολλαπλών σταδίων (MSFT)
- 20 m Shuttle Run Test (20 m SRT).
Τρόπος να το κάνουμε τεστ bleep ή δοκιμή μπιπ
Κανονισμός λειτουργίας δοκιμή μπιπ αρκετά απλό, δηλαδή πρέπει να τρέξεις από άκρη σε άκρη μια απόσταση 20 μέτρων. Δοκιμή μπιπ πρέπει να γίνει σε επίπεδο χώρο, όπως ένα αθλητικό γήπεδο ή ειδική αθλητική εγκατάσταση. Για όσους από εσάς είστε οι εκπαιδευτές αυτού του τεστ, πρέπει να προετοιμάσετε ειδικό ήχο για δοκιμή μπιπ πρώτα, το οποίο μπορεί να ληφθεί στο Διαδίκτυο ή να αναπαραχθεί μέσω του YouTube πριν εκτελέσετε τον τρόπο υπολογισμού της μέγιστης VO2 χρησιμοποιώντας τεστ bleep. Άλλος εξοπλισμός, όπως κώνοι και ταινία, απαιτείται επίσης για τη σήμανση της απόστασης των 20 μέτρων. Μην ξεχάσετε να φέρετε χαρτί για να καταγράψετε τα αποτελέσματα των συμμετεχόντων που ακολουθούν δοκιμή μπιπ. Ειδικό για συμμετέχοντες τεστ bleep, πρέπει να κατανοήσετε τους κανόνες και να προετοιμαστείτε κάνοντας μια ελαφριά προθέρμανση για να ελαχιστοποιήσετε τον κίνδυνο τραυματισμού. Δοκιμή μπιπ ξεκινά με δύο "μπιπ" ή έναν ήχο που υποδεικνύει ότι η δοκιμή ξεκινά. Στη συνέχεια, πρέπει να φτάσετε σε μια πινακίδα που απέχει 20 μέτρα πριν ακουστεί ένας ήχος "μπιπ". Στο ή μετά το ίδιο "μπιπ" (όχι πριν), πρέπει να τρέξετε προς την αντίθετη κατεύθυνση από το αρχικό σήμα και πρέπει να φτάσετε πριν ή όταν ακουστεί το επόμενο "μπιπ". Εάν ο αγωνιζόμενος έχει φτάσει στο σημείο των 20 μέτρων πριν ακουστεί το μπιπ, πρέπει να περιμένει τον ήχο προτού συνεχίσει να τρέχει προς την αντίθετη κατεύθυνση. Επίπεδο ή επίπεδο δυσκολίας δοκιμή μπιπ θα συνεχίσει να αλλάζει κάθε λεπτό (ανά 1 λεπτό). Αυτή η αλλαγή χαρακτηρίζεται από έναν ήχο ή δύο "μπιπ" που σηματοδοτούν αύξηση της ταχύτητας κατά περίπου 0,5 km/h και η απόσταση μεταξύ των μπιπ πλησιάζει. Εάν υπάρχουν συμμετέχοντες τεστ bleep που δεν καταφέρει να φτάσει στο σημάδι 20 μέτρα πριν τον ήχο του "μπιπ", θα του δοθεί μια προειδοποίηση και πρέπει να συνεχίσει να τρέχει μέχρι να φτάσει στο σημάδι ενώ αυξάνει την ταχύτητά του για να μην αργήσει στο επόμενο "μπιπ". δοκιμή μπιπ και ο βαθμός που πέτυχε την τελευταία φορά έγινε η βαθμολογία αυτού του τεστ.Πώς να μάθετε τα αποτελέσματα δοκιμή μπιπ
Αποτελέσματα δοκιμή μπιπ αναφέρεται στο επίπεδο ή τον αριθμό των σημαδιών των 20 μέτρων που έχει διανύσει ένας αγωνιζόμενος πριν αποκλειστεί. Αναφέροντας από το Topend Sports, εδώ είναι ένα απλό σημείο αναφοράς σχετικά με τα αποτελέσματα δοκιμή μπιπ ανά φύλο για ενήλικες.- Ανδρας: >13 (τέλειο), 11-13 (άριστο), 9-11 (καλό), 7-9 (μέτρια), 5-7 (κακή), <5 (πολύ κακό)
- Γυναίκα: >12 (τέλειο), 10-12 (πολύ καλό), 8-10 (καλό), 6-8 (μέτρια), 4-6 (κακή), <4 (πολύ κακό).
Παράγοντες που μπορούν να καθορίσουν το αποτέλεσμα δοκιμή μπιπ
Υπάρχουν διάφοροι παράγοντες που μπορούν να επηρεάσουν την απόδοση ενός ατόμου όταν το κάνει τεστ bleep. Αυτοί οι παράγοντες περιλαμβάνουν:- Τεχνικές, όπως η αποτελεσματικότητα στο τρέξιμο και το στρίψιμο
- Αναερόβια ικανότητα
- Κινητικές και γνωστικές ικανότητες (ιδιαίτερα στα παιδιά)
- Κίνητρα και κοινωνική δυναμική
- Περιβάλλον (καιρός, υψόμετρο κ.λπ.)
- Αθλητικός εξοπλισμός και επιφάνειες γηπέδων
- Σκοπός και πλαίσιο του δοκιμή μπιπ
- Πόσο εξοικειωμένοι με δοκιμή μπιπ και τις οδηγίες.