Πώς να υπολογίσετε το σωματικό λίπος που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι

Οι ειδικοί στον τομέα της υγείας προσπαθούν να βρουν τρόπους υπολογισμού του σωματικού λίπους προκειμένου να αποφύγουν τους κινδύνους των θανατηφόρων ασθενειών που προκαλούνται από την παχυσαρκία. Ποια είναι η σημασία αυτού του βήματος; Από τότε που ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας (ΠΟΥ) ανακοίνωσε διπλασιασμό των ποσοστών παχυσαρκίας παγκοσμίως μετά το 1980, ο κίνδυνος θανάτου από υπέρβαρο ή παχύσαρκο έχει αυξηθεί. Η αιτία είναι η συσσώρευση σωματικό λίπος ή σωματικό λίπος που πυροδοτεί μια ποικιλία θανατηφόρων προβλημάτων υγείας, όπως καρδιακές παθήσεις έως καρκίνο.

Όπως τον τρόπο υπολογισμού σωματικό λίπος σωστά?

Η μέθοδος σάρωσης που χρησιμοποιείται για τη μέτρηση της οστικής πυκνότητας, του σωματικού ιστού, των μυών και του λίπους εξακολουθεί να είναι η κορυφαία τεχνολογία για τον υπολογισμό των επιπέδων σωματικό λίπος κάποιος. Αλλά δυστυχώς, το πολύ ακριβό λειτουργικό κόστος δεν μπορεί να φθάσει όλοι οι άνθρωποι. Στη συνέχεια, ένας αριθμός ειδικών στον τομέα της υγείας διατύπωσε τον τρόπο υπολογισμού σωματικό λίπος που θεωρείται πιο πρακτικό να εφαρμοστεί από όλους. Μπορείτε επίσης να εφαρμόσετε αυτήν την αποτελεσματική μέθοδο στο σπίτι, ξέρετε. Οτιδήποτε? [[Σχετικό άρθρο]]

1. Υπολογισμός δείκτη μάζας σώματος

Για να μετρήσετε το ΔΜΣ, διαιρέστε το βάρος σας με

το ύψος σου. Δείκτης μάζας σώματος (ΔΜΣ) ή επίσης γνωστός ως δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ) είναι ένας γενικός δείκτης που χρησιμοποιείται συχνά για την ταξινόμηση του ιδανικού σωματικού βάρους. Μέσω της μεθόδου υπολογισμού του ΔΜΣ, μπορείτε να πάρετε βασικές πληροφορίες για το ιδανικό και το μη ιδανικό βάρος. Με απλά λόγια, οι αριθμοί που προκύπτουν από τη μέθοδο υπολογισμού του ΔΜΣ μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως προειδοποιητικό σημάδι για οποιονδήποτε, ώστε να αποφευχθούν οι κίνδυνοι της χρόνιας νόσου λόγω της παχυσαρκίας. Ο υπολογισμός του ΔΜΣ γίνεται διαιρώντας το βάρος (kg) με το ύψος (υπολογιζόμενο σε μέτρα στο τετράγωνο). Εάν ζυγίζετε 70 κιλά, τότε το ύψος σας είναι 173 cm, τότε το ύψος σας πρέπει πρώτα να μετατραπεί σε μέτρα (173 cm = 1,73 m). Στη συνέχεια, πολλαπλασιάστε το ύψος σας σε μέτρα στο τετράγωνο (1,73 x 1,73 = 2,99). Τέλος, διαιρέστε το βάρος (kg) με το ύψος (m²) (70/2,99 = 23,4 kg/m²). Ο αριθμός που προκύπτει από τη μέθοδο υπολογισμού του ΔΜΣ (23,4 kg/m²) μπορεί στη συνέχεια να ταξινομηθεί ως εξής:

• < 18,5 kg/m² = λιποβαρή
• 18,5 - 25 kg/m² = κανονικό βάρος
• 25 - 30 kg/m² = υπερβολικό σωματικό βάρος
• > 30 kg/m² = παχυσαρκία

Από την παραπάνω κατηγορία βάρους, ο ΔΜΣ σας (23,4 kg/m²) εξακολουθεί να θεωρείται κανονικό βάρος. Ωστόσο, μια μελέτη αναφέρει τον τρόπο υπολογισμού σωματικό λίπος Η χρήση του ΔΜΣ δεν είναι ιδανική και ακριβής μέθοδος. Αυτό συμβαίνει επειδή η μέθοδος υπολογισμού ΔΜΣ μετρά μόνο το βάρος και το ύψος, χωρίς να υπολογίζει το ποσοστό σωματικού λίπους ή το ποσοστό σωματικού λίπουςσωματικό λίπος. Μια άλλη αδυναμία του ΔΜΣ είναι η αδυναμία αυτής της μεθόδου να λάβει υπόψη τους παράγοντες του φύλου, της ηλικίας, του επιπέδου δραστηριότητας και άλλων σωματικών συνθέσεων, όπως η αναλογία οστικής μάζας και μυϊκής μάζας, που επηρεάζουν σε μεγάλο βαθμό τους δείκτες υγείας ενός ατόμου. Έτσι, ο ΔΜΣ δεν μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως ενιαία αναφορά για τον υπολογισμό σωματικό λίπος και δείκτες της υγείας ενός ατόμου.

2. Μετρήστε την περίμετρο της μέσης

Αν και δεν μπορεί να προσδιορίσει με ακρίβεια τα επίπεδα σωματικού λίπους, η μέτρηση της περιφέρειας μέσης μπορεί να είναι ένας εναλλακτικός τρόπος υπολογισμού σωματικό λίπος. Τουλάχιστον, μπορείτε να αποφύγετε τους κινδύνους που προκαλεί η συσσώρευση λίπους στην κοιλιά (σπλαχνικό λίπος) γύρω από τα κοιλιακά όργανα. Λάβετε υπόψη ότι αυτό το μεταβολικά ενεργό σπλαχνικό λίπος μπορεί να προκαλέσει μια σειρά από σοβαρές ασθένειες όπως καρδιακές παθήσεις, καρκίνο, έως άνοια. Τους κινδύνους της συσσώρευσης λίπους στην κοιλιά δεν μπορούν να βιώσουν μόνο τα παχύσαρκα άτομα, αλλά και τα λιποβαρή άτομα. Γιατί, δεν είναι λίγοι οι αδύνατοι άνθρωποι που έχουν διογκωμένο στομάχι. Πώς μετράτε λοιπόν την περίμετρο της μέσης σας; Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια μεζούρα ή μια μεζούρα που χρησιμοποιείτε συνήθως για το ράψιμο. Όταν μετράτε την περίμετρο της μέσης, σταθείτε σε όρθια θέση, χαλαρά, χωρίς να κρατάτε την αναπνοή σας ή να συρρικνώνετε το στομάχι σας. Στη συνέχεια, κυκλώστε τη μεζούρα από τον αφαλό γύρω από το στομάχι. Το Υπουργείο Υγείας της Δημοκρατίας της Ινδονησίας δήλωσε ότι η ιδανική περίμετρος μέσης για τους άνδρες είναι 90 cm, ενώ για τις γυναίκες είναι 80 cm.

3. Υπολογισμός του σχετικού δείκτη μάζας

Επειδή ο ΔΜΣ έχει πολλές αδυναμίες και δεν μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως ενιαία αναφορά για τον προσδιορισμό των δεικτών υγείας ενός ατόμου, ερευνητές από το Ιατρικό Κέντρο Cedars-Sinai στην Καλιφόρνια των Ηνωμένων Πολιτειών βρήκαν μια καλύτερη μέθοδο μέτρησης. Το ονομάζουν δείκτη σχετικής λιπώδους μάζας ή rΕλαστική λιπώδης μάζα (RFM). Σε σύγκριση με το ΔΜΣ, πώς να υπολογίσετε σωματικό λίπος Η χρήση RFM θεωρείται πιο ακριβής για τον υπολογισμό του ποσοστού σωματικού λίπους ενός ατόμου. Πώς να μετρήσετε τον σχετικό δείκτη μάζας λίπους στους άνδρες,

ελαφρώς διαφορετική από τις γυναίκες. Για να μετρήσετε το ποσοστό σωματικού λίπους χρησιμοποιώντας τη μέθοδο υπολογισμού RFM, χρειάζεται μόνο να μετρήσετε το ύψος και την περίμετρο της μέσης σας και, στη συνέχεια, να υπολογίσετε χρησιμοποιώντας τον ακόλουθο τύπο:

• Άντρας: 64 - (20 x ύψος/περιφέρεια μέσης) = RFM (BF %)
• Γυναίκα: 76 - (20 x ύψος/περίμετρος μέσης) = RFM (BF %)

Αποτέλεσμα υπολογισμού σε RFM ή BF % (ποσοστό προσαρμογής σώματος ή ιδανικό σωματικό λίπος) που παίρνετε, μπορεί στη συνέχεια να ταξινομηθεί μέσω του διαγράμματος που συνέταξε το Αμερικανικό Συμβούλιο για την Άσκηση (ACE) ως εξής:

• Επάγγελμα αθλητή:

  σωματικό λίπος ιδανικό για αθλήτριες κυμαίνεται από 14-20%. Εν τω μεταξύ, οι άνδρες αθλητές κυμαίνονταν από 6-13%.

• Άτομα που ασκούνται τακτικά:

  σωματικό λίπος ιδανικό για γυναίκες που ασκούνται συχνά κυμαινόταν από 21-24%. Εν τω μεταξύ, οι άνδρες που ασκούνται συχνά έχουν σωματικό λίπος που κυμαινόταν από 14-17%.

• Τα άτομα γενικά:

  σωματικό λίπος ιδανικό για γυναίκες κυμαίνεται από 25-31%. Εν τω μεταξύ, οι άνδρες που ασκούνται σπάνια έχουν σωματικό λίπος περίπου 18-24%.

• Άτομα με παθήσεις παχυσαρκίας:

  Οι γυναίκες που δηλώνονται παχύσαρκες, έχουν σωματικό λίπος περισσότερο από 32%. Για τους άνδρες με παχυσαρκία, σωματικό λίπος κατέχει περισσότερο από 25%.

• Κατά ηλικία:

  Το Beth Israel Lahey Health Winchester Hospital, ΗΠΑ δημοσίευσε επίσης οδηγίες σωματικό λίπος ιδανικό με βάση το ηλικιακό εύρος ενός ατόμου. Όσοι είστε στην ηλικία των 20-39 ετών λέγεται ότι έχετε σωματικό λίπος το ιδανικό κυμαίνεται από 8-19%. Εν τω μεταξύ, όσοι από εσάς ηλικίας 40-59 ετών, έχετε σωματικό λίπος ιδανικά μεταξύ 11-21%.

4. Χρήση συσκευής βιοηλεκτρικής σύνθετης αντίστασης

Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε μια συσκευή βιοηλεκτρικής αντίστασης για να πάρετε μια ιδέα για τη σύνθεση του σώματος. Αυτό το εργαλείο λειτουργεί ως ηλεκτρόδιο για τη μέτρηση ηλεκτρικών σημάτων στο σώμα, έτσι ώστε να είναι γνωστές οι τιμές του σωματικού λίπους, της μυϊκής μάζας, της περιεκτικότητας σε νερό, του σπλαχνικού λίπους και της οστικής μάζας. Δεν χρειάζεται να ανησυχείτε γιατί αυτό το εργαλείο είναι αρκετά εύκολο στη χρήση. [[Σχετικό άρθρο]]

Κίνδυνοι από υπέρβαρους και λιποβαρείς

Το υπερβολικό βάρος κινδυνεύει να προκαλέσει

υψηλή πίεση του αίματος. Μετά τον υπολογισμό του ποσοστού σωματικό λίπος Στην ιδανική περίπτωση, πρέπει επίσης να γνωρίζετε ποιοι είναι οι κίνδυνοι που προκαλούνται από το υπερβολικό βάρος και το λιποβαρή. Το υπερβολικό βάρος μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο μιας σειράς σοβαρών ασθενειών, όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση, ο διαβήτης, οι καρδιακές παθήσεις, οι αναπνευστικές διαταραχές και ο καρκίνος. Εν τω μεταξύ, το λιποβαρές θα αυξήσει τον κίνδυνο υποσιτισμού, οστεοπόρωσης, μειωμένης ανοσοποιητικής λειτουργίας, αναπαραγωγικών διαταραχών έως διαταραχών ανάπτυξης και ανάπτυξης στα παιδιά.

Σημειώσεις από το SehatQ

Εάν καταλαβαίνετε ήδη πώς να μετράτε σωματικό λίπος, ας προσπαθήσουμε να εξασκηθούμε στο σπίτι. Έτσι, μπορείτε να αποφύγετε τους κινδύνους της χρόνιας νόσου λόγω του λιποβαρούς ή υπέρβαρου.