Τα μήλα είναι ένα από τα πιο δημοφιλή φρούτα και υπάρχουν σε πολλές ποικιλίες. Ένα από αυτά είναι η Fuji Apple. Τα μήλα Fuji είναι μεγάλα μήλα με γλυκιά γεύση. Έχει σφιχτή, φρέσκια και ζουμερή υφή με κιτρινωπό κόκκινο χρώμα δέρματος. Ανάλογα με το μέγεθος, το μήλο Fuji σε θερμίδες περιέχει έως και 69 kcal. Ποια είναι τα οφέλη για την υγεία των μήλων Fuji;
Θερμίδες μήλου Fuji και άλλο θρεπτικό περιεχόμενο σε αυτό
Τα μήλα Fuji είναι μια από τις παραλλαγές των μήλων που έχουν μεγάλο μέγεθος με γλυκιά γεύση μελιού. Διατίθεται σε διάφορα μεγέθη, η Fuji Apple περιέχει θερμίδες έως και 69 kcal. Επιπλέον, τα μήλα Fuji περιέχουν επίσης άλλα θρεπτικά συστατικά, όπως:
- Υδατάνθρακες: 16,59 γρ
- Φυτικές ίνες: 2,3 γραμμάρια
- Βιταμίνη Β6: 0,049 χιλιοστόγραμμα
- Βιταμίνη Β2: 0,028 χιλιοστόγραμμα
- Βιταμίνη Ε: 0,2 χιλιοστόγραμμα
- Κάλιο: 119 χιλιοστόγραμμα
- Φώσφορος: 14 χιλιοστόγραμμα
- Μαγγάνιο: 0,034 χιλιοστόγραμμα
- Σίδηρος: 0,11 χιλιοστόγραμμα
- Χαλκός: 0,027 χιλιοστόγραμμα
Τα μήλα Fuji περιέχουν επίσης υψηλά επίπεδα βιταμίνης C, φλαβονοειδή, πολυφαινόλες και βιοφλαβονοειδή. Παρατηρώντας τις θερμίδες του μήλου Fuji και άλλο καλό θρεπτικό περιεχόμενο σε αυτό, δεν υπάρχει αμφιβολία ότι υπάρχουν διάφορα οφέλη για την υγεία των μήλων Fuji. Επιπλέον, εάν τρώτε Fuji Apple χωρίς να ξεφλουδίζετε το δέρμα, τότε το θρεπτικό περιεχόμενο, συμπεριλαμβανομένων των φυτικών ινών και των πολυφαινολών, θα απορροφάται από τον οργανισμό όλο και περισσότερο.
Τα οφέλη της Fuji Apple για την υγεία
Η κατανάλωση μήλου fuji κάθε μέρα μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της υγείας σας λόγω της υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες, βιταμίνες και φλαβονοειδή. Οι θερμίδες και το θρεπτικό περιεχόμενο των μήλων Fuji στα μήλα Fuji μπορούν να σας αποτρέψουν από διάφορες ασθένειες και να σας εμποδίσουν να επισκεφθείτε το γιατρό λόγω ασθένειας. Γενικά, τα ακόλουθα είναι τα οφέλη για την υγεία των μήλων Fuji:
1. Ελέγξτε το βάρος σας
Το υπερβολικό βάρος ή η παχυσαρκία μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο άλλων προβλημάτων υγείας, όπως καρδιακές παθήσεις, διαβήτης και εγκεφαλικό. Λοιπόν, για να βελτιώσετε τη συνολική υγεία του σώματός σας, κάντε μια διατροφή πλούσια σε φυτικές ίνες τρώγοντας μήλα Fuji. Οι ειδικοί προτείνουν ότι η κατανάλωση μήλων, συμπεριλαμβανομένων των μήλων Fuji, σας δίνει μεγαλύτερη αίσθηση πληρότητας, επειδή τα μήλα Fuji είναι χαμηλά σε θερμίδες αλλά πλούσια σε φυτικές ίνες. Αυτό είναι ένα από τα οφέλη της Fuji Apple για τον έλεγχο του βάρους.
2. Διατηρήστε την υγεία του πεπτικού συστήματος
Τα φρέσκα μήλα συνήθως δεν διαλύονται στο λεπτό έντερο, αλλά πηγαίνουν κατευθείαν στο παχύ έντερο για να παρέχουν τροφή στα καλά βακτήρια του πεπτικού σωλήνα. Τρώγοντας τακτικά μήλα Fuji, διατηρείται η ομαλή λειτουργία του πεπτικού σας συστήματος. Τα οφέλη των μήλων Fuji υποστηρίζονται επίσης από την περιεκτικότητα σε πηκτίνη στα μήλα, η οποία λειτουργεί ως καλή πηγή προβιοτικών για τα έντερά σας.
3. Ενισχύστε το ανοσοποιητικό σύστημα
Τα μήλα Fuji έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C. Αυτό το αντιοξειδωτικό περιεχόμενο είναι υπεύθυνο για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού σας συστήματος. Εάν φάτε ένα μήλο fuji με τη φλούδα του, τα οφέλη αυτού του μήλου fuji θα μεγιστοποιηθούν με τη μείωση της φλεγμονής. Επειδή, το δέρμα του μήλου περιέχει αντιοξειδωτικά όπως η κερσετίνη. Έτσι, θα αποφύγετε την έκθεση σε μόλυνση και θα επιταχύνετε τη διαδικασία ανάρρωσης από την ασθένεια από την οποία πάσχετε.
4. Υγιή καρδιά
Η τακτική κατανάλωση μήλων Fuji κάθε μέρα μπορεί να διατηρήσει την υγεία της καρδιάς. Τα οφέλη αυτού του μήλου Fuji οφείλονται στην περιεκτικότητά του σε φυτικές ίνες και κάλιο που μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης μειώνοντας έτσι τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων. Επιπλέον, η περιεκτικότητα σε βιταμίνη C, γνωστή και ως αντιοξειδωτικά, στα μήλα Fuji είναι επίσης καλή για την προστασία της υγείας της καρδιάς σας.
5. Αποτρέψτε την υποτροπή του άσθματος
Μία από τις αιτίες του άσθματος είναι η διόγκωση των μεμβρανών και των κυττάρων που μπορεί να είναι θανατηφόρα. Η κατανάλωση μήλων, καθώς και μήλων fuji, μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη των έξαρσης του άσθματος λόγω των αντιφλεγμονωδών ιδιοτήτων τους και άλλων θρεπτικών συστατικών που είναι καλές για τη γενική υγεία.
6. Μειώστε τον κίνδυνο διαβήτη
Ορισμένες μελέτες υποδεικνύουν ότι η κατανάλωση μήλων, συμπεριλαμβανομένων των μήλων Fuji, μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο διαβήτη τύπου 2. Αυτό είναι αδιαχώριστο από την περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Όχι μόνο αυτό, η περιεκτικότητα σε πολυφαινόλες στα μήλα μπορεί επίσης να αποτρέψει περαιτέρω βλάβη στον αδένα του παγκρέατος σε άτομα με διαβήτη τύπου 2.
7. Βελτιώστε την απόδοση του εγκεφάλου
Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Clinical Nutrition Experimental δείχνει ότι η κερσετίνη (ένας τύπος αντιοξειδωτικού που βρίσκεται στα μήλα) μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των νεκρών κυττάρων που προκαλούν μειωμένη απόδοση του εγκεφάλου. Στη συνέχεια, σε μια διαφορετική μελέτη έδειξε ότι η κατανάλωση μήλων, συμπεριλαμβανομένων των μήλων Fuji, πιστεύεται ότι αυξάνει την παραγωγή του βασικού νευροδιαβιβαστή ακετυλοχολίνη στον εγκέφαλο για τη βελτίωση της μνήμης. Έτσι, μπορείτε να αποφύγετε τον κίνδυνο της νόσου του Αλτσχάιμερ.
8. Προλαμβάνει τις πέτρες στη χολή
Οι πέτρες στη χολή μπορεί να σχηματιστούν όταν τα επίπεδα χοληστερόλης στο σώμα σας είναι αρκετά υψηλά. Για να αποφευχθεί η εμφάνιση αυτής της κατάστασης, μπορείτε να τρώτε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, συμπεριλαμβανομένων εκείνων από τα μήλα Fuji, για να ελέγξετε τα επίπεδα χοληστερόλης, ώστε να αποφευχθεί ο σχηματισμός χολόλιθων.
9. Καταπολεμήστε τις ελεύθερες ρίζες
Τα μήλα Fuji περιέχουν πολλά αντιοξειδωτικά, όπως κερκετίνη, κατεχίνες, χλωριτζίνη και χλωρογενικό οξύ. Τα αντιοξειδωτικά παίζουν ρόλο στη διατήρηση ενός υγιούς σώματος, ειδικά λόγω της λειτουργίας τους να αποτρέπουν τις κακές επιπτώσεις των ελεύθερων ριζών. Οι ελεύθερες ρίζες είναι αντιδραστικά μόρια που μπορούν να συσσωρευτούν ως αποτέλεσμα φυσικών διεργασιών και περιβαλλοντικών εκθέσεων. Εάν συσσωρευτούν πάρα πολλές ελεύθερες ρίζες στο σώμα, μπορεί να προκαλέσει οξειδωτικό στρες αυξάνοντας έτσι τον κίνδυνο κυτταρικής βλάβης. Αυτή η κυτταρική βλάβη μπορεί να συμβάλει σε διάφορες καταστάσεις υγείας, από διαβήτη έως καρκίνο. Εδώ λειτουργούν τα οφέλη της Fuji Apple, επειδή τα αντιοξειδωτικά παίζουν ρόλο στην εξουδετέρωση της αντιδραστικής φύσης των ελεύθερων ριζών, αποτρέποντας έτσι την καταστροφή των κυττάρων.
10. Αποτρέψτε την ανάπτυξη καρκίνου
Τα μήλα Fuji περιέχουν διάφορες αντιοξειδωτικές και αντιφλεγμονώδεις ενώσεις που μπορούν να λειτουργήσουν ως αντικαρκινικά. Μια μελέτη που πραγματοποιήθηκε το 2016 έδειξε ότι η τακτική κατανάλωση μήλων, συμπεριλαμβανομένων των μήλων Fuji, μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρκίνου του πνεύμονα, του μαστού, του καρκίνου του παχέος εντέρου και άλλων. [[σχετικά άρθρα]] Οι θερμίδες του μήλου Fuji και άλλα θρεπτικά περιεχόμενα σε αυτό είναι πολύ καλά για την υγεία του σώματος. Μπορείτε επίσης να φάτε μήλα fuji με το δέρμα για να έχετε τα μέγιστα οφέλη από τα μήλα fuji. Ωστόσο, βεβαιωθείτε ότι τα μήλα Fuji που καταναλώνετε είναι φρέσκα και καθαρά.