Διάφορα στυλ κολύμβησης και τα οφέλη τους για τον οργανισμό

Υπάρχουν τέσσερις τύποι στυλ κολύμβησης, δηλαδή το πρόσθιο, το ελεύθερο, το ύπτιο και το πεταλούδα. Κάθε τύπος στυλ έχει διαφορετική τεχνική, ξεκινώντας από την κίνηση των χεριών, των ποδιών, μέχρι τον τρόπο αναπνοής. Από τα τέσσερα στυλ κολύμβησης, η πεταλούδα θεωρείται η πιο δύσκολη τεχνικά. Η κολύμβηση είναι ένα καλό άθλημα για τη γενική υγεία του σώματος. Η αρχή της κίνησης που αναγκάζει ολόκληρο το σώμα να κινείται ενάντια στο ρεύμα του νερού, είναι σε θέση να χτίσει μυϊκή δύναμη, αντοχή, καθώς και να θρέψει την καρδιά. Για εσάς που θέλετε να χάσετε βάρος, η κολύμβηση είναι επίσης ένα κατάλληλο άθλημα για να κάψετε τις περιττές θερμίδες. Αν και το βάρος γίνεται ελαφρύτερο, το σώμα σας θα είναι πιο πυκνό και δυνατό.

Ακολουθούν 4 τύποι στυλ κολύμβησης και τα οφέλη τους

Υπάρχουν 4 τύποι στυλ κολύμβησης που χρησιμοποιούνται συνήθως ως βασικές τεχνικές στην κολύμβηση, δηλαδή ελεύθερο, πρόσθιο, ύπτιο και πεταλούδα.

1. Ελεύθερο (ελεύθερη κολύμβηση ή μπροστινή ανίχνευση)

Το ελεύθερο στυλ είναι η βάση πολλών στυλ στην κολύμβηση. Η ελεύθερη κολύμβηση είναι η πιο βασική κίνηση από τα διάφορα στυλ στην κολύμβηση. Υπάρχουν 3 κύριες τεχνικές σε αυτό, δηλαδή οι κινήσεις των ποδιών, οι περιστροφικές κινήσεις των χεριών και η ρυθμική αναπνοή. Αυτό είναι το σωστό στυλ κολύμβησης εάν θέλετε να εκπαιδεύσετε την ταχύτητα της κίνησής σας στο νερό. Τα βήματα για την εξάσκηση αυτού του ελεύθερου στυλ είναι τα εξής.

• Τοποθετήστε το σώμα όπως το πρόσωπο προς τα κάτω (το στομάχι και το στήθος στραμμένα προς το πάτωμα της πισίνας).
• Κουνήστε τα πόδια σας πάνω-κάτω σαν να χτυπάτε.
• Ταυτόχρονα, κινήστε εναλλάξ το δεξί και το αριστερό σας χέρι με μια κίνηση που μοιάζει με ανεμόμυλο.
• Σπρώξτε το σώμα σας προς τα εμπρός με μέτρια ταχύτητα.

Εάν γίνει με τη σωστή τεχνική, η ελεύθερη κολύμβηση μπορεί να σας βοηθήσει να κολυμπήσετε μεγάλες αποστάσεις χωρίς να αισθάνεστε κουρασμένοι. Τα οφέλη της ελεύθερης κολύμβησης που μπορείτε να πάρετε περιλαμβάνουν:

• Κάψτε πολλές θερμίδες σε σύντομο χρονικό διάστημα
• Εκπαιδεύστε σχεδόν όλα τα μέρη του σώματος, από τα πόδια, τα χέρια, το στομάχι μέχρι την πλάτη.
• Πολύ αποτελεσματικό για το χτίσιμο των μυών της πλάτης

2. Πρόσθιο (πρόσθιο)

Το πρόσθιο χρησιμοποιείται ευρέως από τους ανθρώπους επειδή θεωρείται πιο ενεργειακά αποδοτικό από άλλες τεχνικές. Επιπλέον, αυτός ο αριθμός «επιτρέπει» στο κεφάλι σας να βρίσκεται πάντα πάνω από το νερό, ώστε να μπορείτε να πάρετε την ανάσα σας και να μπορείτε να κολυμπήσετε με χαλαρό ρυθμό. Όταν τελειώσετε με τη σωστή τεχνική, μπορείτε να κολυμπήσετε μεγάλες αποστάσεις. Τα βήματα για να κάνετε το πρόσθιο είναι τα εξής.

• Δοκιμάστε να επιπλέετε με το στομάχι σας κάτω.
• Μετακινήστε το χέρι σας σε ημικύκλιο προς τα έξω.
• Λυγίστε τα πόδια σας και μετά κλωτσήστε συνεχώς προς τα πίσω.
• Αυτή η κίνηση θα ωθήσει το σώμα σας προς τα πάνω και προς τα εμπρός.

Αυτό το στυλ κολύμβησης μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί ως καλή άσκηση και συνιστάται για αρχάριους. Εκτός από απλούστερη και ευκολότερη για αρχάριους, η πρόσθια κολύμβηση μπορεί επίσης να προσφέρει πολλά οφέλη για την υγεία, όπως:

• Κάψτε πολλές θερμίδες σε σύντομο χρονικό διάστημα.
• Πολύ καλό για την εκγύμναση των μυών του στήθους και των μηριαίων μυών
• Είναι ένα είδος άσκησης καρδιο, επομένως είναι καλό για την καρδιά

3. ύπτιο (ύπτιο)

Το ύπτιο είναι μια πιο απαιτητική τεχνική κολύμβησης από το πρόσθιο και το ελεύθερο. Αυτό το στυλ είναι βασικά παρόμοιο με το ελεύθερο, εκτός από το ότι γίνεται με τη θέση του σώματος και τις κινήσεις των χεριών αντίστροφα. Τα βήματα για να κάνετε το ύπτιο είναι τα εξής.

• Τοποθετήστε το σώμα όπως στην πλάτη σας (το στομάχι και το στήθος προς το ταβάνι).
• Κουνήστε τα πόδια σας πάνω-κάτω σαν να χτυπάτε.
• Ταυτόχρονα, μετακινήστε τα χέρια σας προς τα πίσω με μια κίνηση ανεμόμυλου.

Δεν είναι λίγοι οι γιατροί που συστήνουν αυτή την τεχνική σε ασθενείς που έχουν προβλήματα στην πλάτη ή να εκπαιδεύουν τους μύες της πλάτης για να τους κάνουν πιο δυνατούς. Εάν είναι η πρώτη φορά που κάνετε ένα από τα διάφορα στυλ σε αυτή την κολύμβηση, θα πρέπει να ζητήσετε από έναν εκπαιδευτή να σας βοηθήσει. Όταν μπορείτε να κάνετε καλά κολύμπι ύπτιο, εδώ είναι μερικά από τα οφέλη που μπορείτε να πάρετε:

• Κάψε περισσότερες θερμίδες από το πρόσθιο
• Καλό για τη βελτίωση της στάσης του σώματος
• Μπορεί να βελτιώσει την ευλυγισία του ισχίου
• Καλό για την εκγύμναση των μυών των χεριών και των ποδιών

4. Στυλ πεταλούδας (χτυπήματα πεταλούδας)

Το τελευταίο κολυμβητικό χτύπημα που μπορείτε να μάθετε είναι το χτύπημα της πεταλούδας. Αυτή η τεχνική αναφέρεται συχνά ως η πιο δύσκολη κίνηση γιατί απαιτεί εξαιρετικό συντονισμό του σώματος και αντοχή. Εδώ είναι τα βήματα για να κάνετε το στυλ πεταλούδας.

• Τοποθετήστε το σώμα σας όπως το πρόσωπο προς τα κάτω.
• Τα χέρια πρέπει να είναι ίσια και μετά μετακινήστε τα μαζί μέχρι να περάσουν πάνω από την κορυφή του κεφαλιού.
• Τα πόδια κινούνται επίσης συνεχώς όπως η κίνηση της ουράς ενός δελφινιού.

Το υψηλό επίπεδο δυσκολίας σε οποιοδήποτε από τα διάφορα στυλ σε αυτή την κολύμβηση θα σας απαιτήσει να εξασκηθείτε πολλές φορές με τον εκπαιδευτή. Δεν είναι περίεργο ότι θα σας πουν ότι είστε ώριμος κολυμβητής μόνο όταν έχετε κατακτήσει αυτήν την τεχνική της πεταλούδας. Εδώ είναι μερικά από τα οφέλη της κολύμβησης με πεταλούδες που μπορείτε να αποκτήσετε.

• Καίει τις περισσότερες θερμίδες από οποιοδήποτε άλλο στυλ κολύμβησης
• Πολύ αποτελεσματικό για την εκγύμναση των κοιλιακών και των άνω μυών του σώματος
• Βελτιώστε τη συνολική ευελιξία του σώματος

[[σχετικά άρθρα]] Η κολύμβηση μπορεί να προσφέρει διάφορα οφέλη για το σώμα. Μια μελέτη αναφέρει ότι η τακτική κολύμβηση μπορεί να μειώσει το σωματικό λίπος, έτσι ώστε να μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο μεταβολικών παθήσεων, καρδιακών παθήσεων και αρθρίτιδας. Το να δοκιμάσετε διάφορα στυλ στην κολύμβηση μπορεί να είναι μια επιλογή ώστε οι κολυμβητικές σας δραστηριότητες να μην είναι μονότονες και βαρετές. Ποιο είδος κίνησης κολύμβησης είναι το αγαπημένο σας;

Σημειώσεις από το SehatQ

Πριν κολυμπήσετε, μην ξεχάσετε να εφαρμόσετε αντηλιακή κρέμα στο σώμα και το πρόσωπό σας, ειδικά αν επιλέξετε εξωτερική πισίνα. Φροντίστε επίσης να κάνετε πάντα ζέσταμα πριν από το κολύμπι, για να μην τραυματιστείτε σαν κράμπες. Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με την πρόληψη τραυματισμών κατά την κολύμβηση, ρωτήστε απευθείας τον γιατρό στην εφαρμογή οικογενειακής υγείας SehatQ. Λήψη τώρα στο App Store και Google Play .