Τα οφέλη του φρούτου της μουριάς μπορούν να ληφθούν από τα θρεπτικά συστατικά που περιέχονται. Σημειώστε ότι το φρούτο που μοιάζει με βατόμουρα και
σμέουρα αυτό δεν ανήκει στην κατηγορία
μούρα . Ο καρπός της μουριάς έχει γλυκιά και φρέσκια γεύση. Η υφή αυτού του φρούτου μοιάζει πολύ με το φρούτο
μαυρο μουρο , ενώ η γλυκιά και ξηρή γεύση είναι σχεδόν ίδια με τις σταφίδες.
Περιεκτικότητα σε φρούτα μουριάς
Σε 100 γραμμάρια, η περιεκτικότητα σε μουριά αποτελείται από:
- Νερό: 87,7 γρ
- Πρωτεΐνη: 1,44 γρ
- Υδατάνθρακες: 9,8 γρ
- Φυτικές ίνες: 1,7 γραμμάρια
- Ζάχαρη: 8,1 γρ
- Ασβέστιο: 39 mg
- Σίδηρος: 1,85 mg
- Μαγνήσιο: 18 mg
- Φώσφορος: 38 mg
- Κάλιο: 194 mg
- Βιταμίνη C: 36,4 γραμμάρια
- Βιταμίνη Α: 1 mcg
- Φολικό οξύ: 6 mcg
- Χολίνη: 12,3 mg
- Βήτα-καροτίνη: 9 mcg
- Λουτεΐνη και ζεαξανθίνη: 136 mcg
Τα οφέλη της μουριάς για την υγεία
Ο καρπός της μουριάς είναι πλούσιος σε σημαντικά θρεπτικά συστατικά, όπως σίδηρο, βιταμίνη C, βιταμίνη Κ, κάλιο και ασβέστιο. Ακολουθούν 10 οφέλη της μουριάς για την υγεία που δεν πρέπει να χάσετε.
1. Ακονίστε την όραση
Τα οφέλη της μουριάς μπορούν να βοηθήσουν στην ενίσχυση της όρασής σας. Ο καρπός της μουριάς περιέχει βιταμίνη Α η οποία είναι καλή για τη βελτίωση της όρασης και την ανακούφιση από την καταπόνηση των ματιών. Επιπλέον, η βιταμίνη Α και η λουτεΐνη και η ζεαξανθίνη προστατεύουν επίσης τα μάτια από τις ελεύθερες ρίζες που είναι γενικά η αιτία της μειωμένης όρασης και του εκφυλισμού του αμφιβληστροειδούς.
2. Βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος
Η υψηλή περιεκτικότητα σε σίδηρο στα φρούτα της μουριάς μπορεί να αυξήσει σημαντικά την παραγωγή ερυθρών αιμοσφαιρίων, έτσι ώστε η κατανομή του οξυγόνου στους ιστούς και τα συστήματα οργάνων να γίνεται πιο ομαλή. Με τη διασφάλιση αυτής της διαδικασίας διανομής οξυγόνου, τα όργανα του σώματος μπορούν να λειτουργήσουν βέλτιστα.
3. Ενισχύστε το ανοσοποιητικό σύστημα
Ο καρπός της μουριάς περιέχει βιταμίνη C. Επομένως, τα οφέλη της μουριάς από τη βιταμίνη C βοηθούν στην καταπολέμηση ξένων ιογενών ή βακτηριακών λοιμώξεων, ώστε να βελτιστοποιηθεί το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Αυτές οι βιταμίνες δεν αποθηκεύονται ούτε παράγονται στον οργανισμό, επομένως πρέπει να τις λαμβάνετε από την καθημερινή σας διατροφή, όπως από τις μουριές. Ένα φλιτζάνι φρούτο μουριάς μπορεί να καλύψει τις καθημερινές σας ανάγκες σε βιταμίνη C.
4. Διατηρήστε την υγεία του πεπτικού συστήματος
Όπως και άλλα φρούτα και λαχανικά, τα φρούτα της μουριάς περιέχουν επίσης πολλές φυτικές ίνες που είναι ευεργετικές για τον οργανισμό. Οι φυτικές ίνες βοηθούν στην προώθηση της υγείας του πεπτικού συστήματος μαλακώνοντας τα κόπρανα και επιταχύνοντας την κίνηση της τροφής μέσω του πεπτικού σωλήνα. Η κατανάλωση πλούσιας σε φυτικές ίνες περιεκτικότητας σε μουριά μπορεί να αποτρέψει πεπτικές διαταραχές, όπως δυσκοιλιότητα, φούσκωμα και κράμπες στο στομάχι.
5. Έχει αντιγηραντικές ιδιότητες
Η περιεκτικότητα της μουριάς με τη μορφή αντιοξειδωτικών λειτουργεί ως αντιγηραντικό ώστε να κρατά το δέρμα σας απαλλαγμένο από ρυτίδες. Τα αντιοξειδωτικά στα φρούτα της μουριάς, όπως η βήτα-καροτίνη, είναι σε θέση να εξουδετερώνουν τις ελεύθερες ρίζες που βλάπτουν το δέρμα. Όχι μόνο αυτό, τα φρούτα της μουριάς παρέχουν επίσης βιταμίνες Α, C και Ε. Αυτές οι τρεις βιταμίνες φέρνουν τα οφέλη της μουριάς με τη μορφή ελαχιστοποίησης των ρυτίδων στο πρόσωπό σας. [[Σχετικό άρθρο]]
6. Φροντίδα ξηρού και ευαίσθητου δέρματος
Η έλλειψη βιταμινών Α και Ε μπορεί να προκαλέσει ξηροδερμία. Η περιεκτικότητα σε μουριά που είναι πλούσια σε αυτές τις βιταμίνες βοηθά στην λείανση του δέρματος. Επειδή, αυτό το φρούτο λειτουργεί για να ενυδατώνει το δέρμα σας από μέσα. Το εκχύλισμα ρίζας μουριάς μπορεί επίσης να ανακουφίσει τον ερεθισμό του δέρματος.
7. Διατηρήστε την υγεία της καρδιάς
Η κατανάλωση φρούτων μουριάς είναι ευεργετική για την υγεία της καρδιάς σας. Η περιεκτικότητα αυτού του φρούτου μπορεί να μειώσει το περιττό λίπος και να μειώσει τα επίπεδα κακής χοληστερόλης, αποτρέποντας έτσι μπλοκαρίσματα στη ροή του αίματος. Έτσι, ο κίνδυνος καρδιακής προσβολής και εγκεφαλικού μπορεί να ελαχιστοποιηθεί.
8. Βελτιώστε την κατάσταση των μαλλιών
Σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύτηκε από την Food Research International, τα φρούτα της μουριάς είναι γνωστό ότι βοηθούν στην παραγωγή μελανίνης στα μαλλιά. Αυτό θα σας επιτρέψει να διατηρήσετε το φυσικό χρώμα των μαλλιών σας. Εάν καταναλώνεται τακτικά, τα οφέλη της μουριάς μπορούν να κάνουν τα μαλλιά σας πάντα υγιή. Μπορείτε ακόμη να εφαρμόσετε θρυμματισμένη μουριά στα μαλλιά σας για να επιταχύνετε την ανάπτυξή τους.
9. Ως πηγή υγιεινής τροφής
Ο καρπός της μουριάς είναι πηγή πρωτεΐνης, βιταμίνης C, βιταμίνης Κ, φυτικών ινών και σιδήρου. Αυτό το περιεχόμενο κάνει το φρούτο της μουριάς να συνιστάται για τακτική κατανάλωση. Μπορείτε να απολαύσετε τα φρούτα της μουριάς ως σνακ ή να τα προσθέσετε στα αγαπημένα σας φαγητά, όπως π.χ
smoothies ή
πλιγούρι βρώμης . Αν ζείτε σε ζεστό κλίμα και έχετε την τύχη να έχετε μια μουριά στην αυλή σας, μπορείτε να απολαύσετε τον καρπό κατευθείαν από το δέντρο. Τα φύλλα της μουριάς περιέχουν ακόμη και πρωτεΐνες, φυτικές ίνες και θρεπτικά συστατικά,
ξέρεις .
10. Δυναμώνει τα οστά
Ο καρπός της μουριάς περιέχει επίσης μαγνήσιο, φώσφορο, σίδηρο, ασβέστιο και βιταμίνη Κ που είναι ευεργετικά για την οικοδόμηση του οστικού ιστού. Όχι μόνο αυτό, η κατανάλωση φρούτων μουριάς μπορεί επίσης να επιταχύνει τη διαδικασία επούλωσης των οστών, να διατηρήσει γερά οστά και να αποτρέψει τη ζημιά λόγω της υποβάθμισης των οστών, ώστε να αποφύγετε διαταραχές των οστών και την οστεοπόρωση.
Σημειώσεις από το SehatQ
Αυτά είναι μερικά από τα οφέλη της μουριάς που μπορείτε να πάρετε. Για να απολαύσετε αυτό το φρούτο, μπορείτε να το βρείτε σε διάφορα ηλεκτρονικά καταστήματα. Όχι μόνο τα φρούτα, μπορείτε επίσης να αγοράσετε σπόρους οπωροφόρων δέντρων μουριάς για να φυτέψετε μόνοι σας στο σπίτι. Εάν θέλετε να μάθετε περισσότερα για τα οφέλη της μουριάς ή τα οφέλη της περαιτέρω κατανάλωσης φρούτων, μπορείτε να συμβουλευτείτε έναν διατροφολόγο ή διατροφολόγο που βρίσκεται πιο κοντά σας ή να συνομιλήσετε δωρεάν μέσω της εφαρμογής υγείας της οικογένειας SehatQ. Κατεβάστε την εφαρμογή SehatQ τώρα στο App Store ή στο Google Play! [[Σχετικό άρθρο]]