7 Οφέλη των έλξεων που κάνουν καλό στο σώμα

έλξειςείναι μια από τις ασκήσεις για την εκγύμναση της δύναμης του άνω μέρους του σώματος. Να κάνωέλξεις,Πρέπει να πιάσετε ένα σιδερένιο κοντάρι που τρέχει οριζόντια από πάνω (σηκώστε τις μπάρες). Στη συνέχεια, όπως υποδηλώνει το όνομα, πρέπει να τραβήξετε το σώμα σας προς τα πάνω μέχρι το πηγούνι σας να είναι ψηλότερα απότραβήξτε τις ράβδους. Εκτός από το χτίσιμο των μυών του άνω μέρους του σώματος όπως η πλάτη, οι ώμοι και τα χέρια, έλξειςμπορεί επίσης να προσφέρει πολλά άλλα οφέλη για το σώμα, όπως αύξηση της αντοχής σε καλό για την ψυχική υγεία. Εδώ είναι η πλήρης εξήγηση.

Οφελος έλξεις για το σώμα

Ελξεις είναι μια από τις πιο πρακτικές ασκήσεις ενδυνάμωσης του ανώτερου μυός. μπορείς να κάνεις μπάρα έλξης μόνοι σας ή αγοράστε το σε ένα κατάστημα αθλητικών ειδών. Εδώ είναι μερικά οφέλη έλξεις που μπορεί να τραβήξει την προσοχή σας.

1. Δυναμώνει τους μύες της πλάτης

Οφελος έλξεις το κύριο πράγμα είναι να ενισχύσετε τους μυς της πλάτης σας. Δεν χρειάζεται να ανησυχείτε γιατί έλξεις Φτάνει σε διάφορα μέρη των μυών της πλάτης, όπως στον τραπεζοειδή μυ, στους μύες μεταξύ των ώμων και του λαιμού και στους μύες γύρω από τη σπονδυλική στήλη.

2. Αυξήστε τη δύναμη λαβής

Η δύναμη στο πιάσιμο ή το κράτημα αντικειμένων είναι πολύ σημαντική κατά την άσκηση, ειδικά όταν σηκώνετε βάρη. άσκηση έλξεις μπορεί να σας βοηθήσει να μπορείτε να κάνετε άλλα αθλήματα που απαιτούν βέλτιστη δύναμη πρόσφυσης. Εκτός από το να σας βοηθά να ασκηθείτε, ασκηθείτε έλξεις Μπορεί επίσης να βοηθήσει με τις καθημερινές δραστηριότητες, όπως η παραλαβή ειδών παντοπωλείου και το άνοιγμα κονσερβών.

3. Δυναμώνει τους μύες των χεριών και των ώμων

Όχι μόνο οι μύες της πλάτης, οι μύες των χεριών και των ώμων εκπαιδεύονται επίσης για δύναμη μέσω της άσκησης έλξεις. Στην πραγματικότητα, οφέλη έλξεις αυτό μπορεί ακόμα να γίνει αισθητό ακόμα κι αν απλά κρεμαστείς από το μπάρα έλξης.

4. Ασκήστε τις αρθρώσεις

Μην με παρεξηγείτε, επωφεληθείτε έλξεις όχι μόνο αυξάνει τη μυϊκή δύναμη, αλλά βοηθά επίσης στην εκγύμναση των αρθρώσεων σας. Δεν κινείτε απλώς διαφορετικά είδη μυών όταν το κάνετε έλξεις, αλλά και αρθρώσεις στο σώμα.

5. Διατηρήστε ένα υγιές σώμα

Κάντε προπονήσεις ενδυνάμωσης, όπως π.χ έλξεις, μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του λίπους στην κοιλιά και στη ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα στον διαβήτη τύπου 2. Άσκηση έλξεις Πιστεύεται επίσης ότι μειώνει τον πόνο στην πλάτη λόγω ινομυαλγίας και αρθρίτιδας.

6. Αυξήστε τη δύναμη και την αντοχή του σώματος

Οφελος έλξεις ένα άλλο είναι να βοηθήσει στην αύξηση της αντοχής και της δύναμης του σώματος. Ενώ κάνετε αυτή την άσκηση, θα πρέπει να σηκώνετε ολόκληρο το σωματικό σας βάρος που σίγουρα θα αυξήσει τη δύναμή σας. Η προπόνηση δύναμης παίζει ζωτικό ρόλο στην ανάπτυξη γερών οστών και ενός υγιούς καρδιαγγειακού συστήματος.

7. Καλό για την ψυχική υγεία

Εκτός από καλό για τη σωματική υγεία, έλξεις Είναι επίσης ευεργετικό για την ψυχική υγεία. Η προπόνηση δύναμης μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της κόπωσης, των συμπτωμάτων της κατάθλιψης και του άγχους. Επιπλέον, η προπόνηση δύναμης μπορεί επίσης να βελτιώσει τη γνωστική λειτουργία και αυτοεκτίμηση ή αυτοεκτίμηση. Ωστόσο, απαιτείται περαιτέρω έρευνα σχετικά με τα οφέλη του έλξεις για την ψυχική υγεία.

Πώς να το κάνουμε έλξεις σωστός?

Δεν θα μπορείτε να έχετε τα οφέλη έλξεις αν κάνετε τη λάθος κίνηση. Αντί να εργάζεστε για τη μυϊκή δύναμη, μπορεί να καταλήξετε να τραυματιστείτε. Σημαντικά πράγματα που πρέπει να κάνετε πριν ξεκινήσετε την προπόνηση έλξεις είναι να βεβαιωθείτε ότι μπάρα έλξης όχι ψηλά και προσβάσιμα από εσάς και όχι πολύ κοντά για να κρατάτε τα πόδια σας στο πάτωμα ενώ κρέμεστε. Εδώ είναι τα βήματα για να κάνετε την κίνηση έλξεις σωστός.

1. Σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων μπάρα έλξης
2. Πήδα και κρατήστε μπάρα έλξης με τις παλάμες προς τα έξω
3. Ανοίξτε τα χέρια σας για να κολλήσετε μπάρα έλξης και λυγίστε τα γόνατά σας και σταυρώστε τους αστραγάλους σας για να ισορροπήσετε το σώμα σας
4. Εισπνεύστε και εκπνεύστε καθώς σηκώνεστε μέχρι το πηγούνι σας να φτάσει στο ίδιο επίπεδο μπάρα έλξης
5. Κρατήστε αυτή τη θέση για μερικές στιγμές πριν κατεβείτε από μπάρα έλξης κατά την εκπνοή. Χαμηλώστε τον εαυτό σας μέχρι οι αγκώνες σας να είναι ίσια προς τα κάτω
6. Επαναλάβετε την κίνηση χωρίς να αγγίξετε το πάτωμα σύμφωνα με τον αριθμό των επαναλήψεων που θέλετε

Όταν κάνετε μια κίνηση έλξεις, μην σηκώνετε ή χαμηλώνετε το σώμα σας πολύ γρήγορα και φροντίστε να μην πιάνετε μπάρα έλξης πολύ φαρδύ και αφήστε τους αγκώνες μακριά από το σώμα. Αυτή η κίνηση γίνεται με τους μύες των χεριών, των ώμων και της πλάτης, επομένως μην χρησιμοποιείτε την ορμή από το κάτω μέρος του σώματός σας για να σηκωθείτε. Τραβήξτε το σώμα σας προς τα πάνω χρησιμοποιώντας τους μύες του χεριού, της πλάτης και των ώμων. [[Σχετικό άρθρο]]

Σημειώσεις από το SehatQ

Αθλητικά οφέληέλξεις Υπάρχουν πολλά οφέλη για την υγεία, από τη δημιουργία μυϊκής δύναμης έως τη βελτίωση της ψυχικής υγείας. Αν είναι η πρώτη φορά που το κάνεις έλξεις, φροντίστε να γίνει σωστά η κίνηση και σηκώστε αργά το σώμα σας. Εάν το σώμα αισθάνεται πόνο αφού το κάνετε έλξεις, ξεκουράστε το σώμα για λίγες μέρες πριν ξεκινήσετε την άσκηση έλξεις ΕΠΙΣΤΡΟΦΗ. Αθλούμαιέλξεις τουλάχιστον δύο με τρεις φορές την εβδομάδα. Ωστόσο, πάντα να συμβουλεύεστε έναν γιατρό πριν κάνετε άσκηση έλξεις εάν έχετε ορισμένες ιατρικές παθήσεις.