Η προπόνηση ισορροπίας είναι ένα από τα στοιχεία της φυσικής κατάστασης. Όχι μόνο για τη διατήρηση της ισορροπίας, αυτή η άσκηση μπορεί να βελτιώσει τον συντονισμό και τη δύναμη του σώματος, ώστε να σας επιτρέπει να κινείστε ελεύθερα και σταθερά. Μπορεί ακόμη και να μειώσει τον κίνδυνο πτώσης και να σας διευκολύνει να κάνετε τις καθημερινές σας δραστηριότητες.
Αποτελεσματικές ασκήσεις ισορροπίας
Οι ασκήσεις ισορροπίας γίνονται με εμπλοκή των μυών του πυρήνα, του κάτω μέρους της πλάτης και των ποδιών. Ακολουθούν μερικές ασκήσεις ισορροπίας που μπορείτε να δοκιμάσετε: 1. Γυρίστε το ένα πόδι προς τα εμπρός
Κάνοντας αυτή την άσκηση, πρέπει να στέκεστε με τα πόδια σας ανοιχτά. Στη συνέχεια, κρατήστε το βάρος σας με το αριστερό σας πόδι και κουνήστε το δεξί σας ευθεία μπροστά. Κρατήστε για 30 δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, χαμηλώστε αργά το δεξί σας πόδι. Επαναλάβετε στη διαφορετική πλευρά του ποδιού με κάθε πλευρά να κάνει αυτή την άσκηση 5-10 φορές. 2. Όρθιος στο ένα πόδι
Σταθείτε ίσια, στη συνέχεια σηκώστε το δεξί σας μηρό και κρατήστε το για 15 δευτερόλεπτα. Διατηρήστε καλή στάση στην οποία η σπονδυλική στήλη, ο λαιμός και το κεφάλι σας είναι ευθυγραμμισμένα έτσι ώστε να στέκεστε μόνο στο ένα πόδι. Κάντε αυτό μερικές φορές και επαναλάβετε από τη διαφορετική πλευρά. 3. Περπάτημα με αντικείμενα από πάνω
Μπορείτε να βάλετε ένα αντικείμενο, όπως ένα βιβλίο στο κεφάλι σας. Στη συνέχεια, περπατήστε σε ευθεία γραμμή, διατηρώντας τη στάση και την ισορροπία σας για να μην πέσει το βιβλίο. Για να το κάνετε ακόμα πιο δύσκολο, μπορείτε επίσης να κάνετε ζιγκ-ζαγκ και να κάνετε κύκλους ή να μετακινηθείτε προς τα πίσω. 4. Περπατήστε σε ευθεία γραμμή
Χρησιμοποιήστε έναν μαρκαδόρο, όπως κιμωλία, για να σχεδιάσετε μια γραμμή που θα ακολουθήσετε. Σταθείτε ίσια και τοποθετήστε τα χέρια σας στα πλάγια. Στη συνέχεια, περάστε το δεξί σας πόδι σε ευθεία γραμμή, έτσι ώστε η φτέρνα σας να αγγίζει το αριστερό σας δάχτυλο και το αντίστροφο. Κάντε το αργά και συνεχίστε να κοιτάτε μπροστά. Περπατήστε τουλάχιστον 5-20 βήματα. 5. Σηκώστε το ένα πόδι πίσω
Σταθείτε ίσια με τα πόδια σας κοντά. Στη συνέχεια, κοιτάξτε το εστιακό σημείο στο πάτωμα και χαμηλώστε αργά το σώμα σας ενώ σηκώνετε το αριστερό σας πόδι. Τοποθετήστε το μεγαλύτερο μέρος του σωματικού σας βάρους στο δεξί σας πόδι. Κρατήστε τη σπονδυλική σας στήλη ευθεία και απλώστε τα χέρια σας στο πάτωμα. Κρατήστε για μερικά δευτερόλεπτα, στη συνέχεια ανασηκώστε το σώμα σας προς τα πάνω και χαμηλώστε αργά το αριστερό σας πόδι. Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά και κάντε το τουλάχιστον 8 φορές από κάθε πλευρά. Για να το κάνετε πιο δύσκολο, μπορείτε να το κάνετε κρατώντας αλτήρες. 6. Χτυπήστε τα χέρια σας κάτω από τους ανυψωμένους μηρούς
Σταθείτε ίσια και μετά σηκώστε τον δεξιό μηρό σας προς τα πάνω. Σφίξτε το στήθος σας και χαμηλώστε το σώμα σας ενώ χτυπάτε τα χέρια σας κάτω από τους μηρούς σας. Στη συνέχεια, ανασηκώστε τον εαυτό σας και χτυπήστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας. Χαμηλώστε το πόδι και επαναλάβετε από την άλλη πλευρά. Κάντε αυτή την άσκηση τουλάχιστον 12 φορές. 7. Κρατώντας το σώμα με το ένα χέρι
Τοποθετήστε τον εαυτό σας όπως σανίδα με το σώμα ανασηκωμένο και στηριγμένο και από τα δύο χέρια. Κρατήστε τους γοφούς σας σε σταθερή θέση. Στη συνέχεια, κρατήστε το σώμα με το αριστερό σας χέρι ενώ το δεξί σας κινείται προς τα εμπρός και προς τα πλάγια. Μόλις τελειώσετε, χαμηλώστε το δεξί σας χέρι πίσω στο πάτωμα και επαναλάβετε από την άλλη πλευρά. 8. Χρήση μπάλας σταθερότητας
Για να προσθέσετε ποικιλία στην προπόνησή σας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια μπάλα σταθερότητας. Τοποθετήστε τους αγκώνες και τους πήχεις σας στην μπάλα, σαν να πρόκειται να κάνετε σανίδα. Τοποθετήστε επίσης τα γόνατα και τα δάχτυλα των ποδιών σας στο πάτωμα. Στη συνέχεια, σηκώστε τα γόνατά σας έτσι ώστε οι ώμοι και οι γοφοί σας να είναι παράλληλα. Κρατήστε αυτή τη θέση για 3 δευτερόλεπτα και χαμηλώστε τα γόνατά σας πίσω στο πάτωμα. Επαναλάβετε αρκετές φορές. [[σχετικά άρθρα]] Οι ασκήσεις ισορροπίας μπορούν να γίνονται καθημερινά ή όποτε θέλετε. Ωστόσο, συνιστάται στους ηλικιωμένους να ασκούνται 3 φορές την εβδομάδα με κινήσεις που είναι ασφαλείς για την ηλικία τους. Το όφελος από την εξάσκηση της ισορροπίας είναι η αποφυγή τραυματισμών κατά τη διάρκεια της άσκησης. Εάν έχετε πόνο στην πλάτη, τότε οι ασκήσεις ισορροπίας είναι επίσης καλές για να βοηθήσουν τη διαδικασία επούλωσης. Η εκτέλεση αυτής της άσκησης μπορεί να είναι δύσκολη στην αρχή. Ωστόσο, αν γίνεται τακτικά και με συνέπεια, φυσικά, θα το συνηθίσεις και θα το κάνεις εύκολα. Όταν είστε ικανοί, μπορείτε να διαφοροποιήσετε τις ασκήσεις έτσι ώστε να είναι πιο ευχάριστες. Το τάι τσι και η γιόγκα μπορούν επίσης να είναι καλές ασκήσεις ισορροπίας για να δοκιμάσετε. Επιπλέον, αυτή η άσκηση έχει χαλαρωτική επίδραση στο σώμα, αλλά φροντίστε να συνοδεύεστε από εκπαιδευτή για να μην κάνετε λάθος.