Κατανοήστε τα οφέλη και τις παρενέργειες του Maca για την υγεία

Τα τελευταία χρόνια, το φυτό maca ή το περουβιανό ginseng χρησιμοποιείται ευρέως στον κόσμο της υγείας. Φυτά με επιστημονικές ονομασίες Lepidium meyenii Αυτό συνήθως καταναλώνεται από τις ρίζες. Πριν από την κατανάλωση, η ρίζα μάκα υποβάλλεται σε επεξεργασία σε μορφή σκόνης ή συμπληρώματος. Όχι χωρίς λόγο, οι άνθρωποι καταναλώνουν ρίζα μάκα επειδή παρέχει πολλά θετικά αποτελέσματα στην υγεία. Τα οφέλη της ρίζας maca είναι πολύ διαφορετικά, που κυμαίνονται από την αύξηση της λίμπιντο σε άνδρες και τις γυναίκες, την αύξηση της ενέργειας, την προστασία του δέρματος από τη ζέστη του ήλιου μέχρι την ενίσχυση της λειτουργίας του εγκεφάλου.

Τα οφέλη του διαβάσματος για την υγεία

Πριν καταναλώσετε ρίζα μάκα, πρέπει να γνωρίζετε ποια είναι τα οφέλη της για την υγεία. Τα ακόλουθα είναι τα οφέλη της μάκα που αναφέρονται πιο συχνά:

1. Αύξηση της λίμπιντο

Τα οφέλη της μάκα που γνωρίζουν οι περισσότεροι είναι ότι μπορεί να αυξήσει τη λίμπιντο. Μια μελέτη του 2002 διαπίστωσε ότι οι άνδρες που κατανάλωναν 1,5 έως 3 γραμμάρια μάκα την ημέρα παρουσίασαν αύξηση της λίμπιντο. Εν τω μεταξύ, μια άλλη μελέτη του 2015 διαπίστωσε ότι η ρίζα μάκα θα μπορούσε να βοηθήσει στη μείωση της σεξουαλικής δυσλειτουργίας σε μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες που έπαιρναν αντικαταθλιπτικά.

2. Μειώστε τη στυτική δυσλειτουργία

Οι ασθενείς με στυτική δυσλειτουργία μπορούν να δοκιμάσουν τη ρίζα μάκα για να βοηθήσουν στη βελτίωση της σεξουαλικής ζωής.Σύμφωνα με έρευνες, η ρίζα μάκα μπορεί να βελτιώσει τη σεξουαλική ζωή των ατόμων με στυτική δυσλειτουργία. Σε μια μελέτη που κυκλοφόρησε το 2009, ζητήθηκε από τους συμμετέχοντες να καταναλώνουν 2,4 γραμμάρια ρίζας μάκα την ημέρα για 12 εβδομάδες. Ως αποτέλεσμα, η σεξουαλική ζωή όσων κατανάλωναν ρίζα μάκα βελτιώθηκε πιο σημαντικά από τους συμμετέχοντες που έλαβαν εικονικό φάρμακο.

3. Αυξήστε την αντοχή και την ενέργεια

Μερικοί αθλητές και bodybuilders συνήθως λαμβάνουν συμπληρώματα από ρίζα μάκα για να αυξήσουν την ενέργεια και την απόδοση. Μια μελέτη του 2009 διαπίστωσε ότι οι ποδηλάτες που έλαβαν εκχύλισμα μάκας για 14 ημέρες παρουσίασαν αύξηση της απόδοσης του χρόνου σε δοκιμές με απόσταση 40 χιλιομέτρων.

4. Αύξηση της γονιμότητας

Η κατανάλωση ρίζας μάκα λέγεται ότι αυξάνει τη γονιμότητα, ειδικά στους άνδρες. Μια μελέτη του 2016 βρήκε κάποια στοιχεία για τις επιδράσεις της ρίζας μάκα στη βελτίωση της ποιότητας του σπέρματος.

5. Διορθώστε διάθεση

Η περιεκτικότητα σε φλαβονοειδή στη μάκα πιστεύεται ότι μειώνει το άγχος και βελτιώνει τη διάθεση. Αυτό φαίνεται από μια μελέτη που αναφέρει ότι η μάκα μειώνει τα συναισθήματα άγχους και κατάθλιψης σε μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες.

6. Μειώνει την αρτηριακή πίεση

Η κατανάλωση ρίζας μάκα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης Μια μελέτη του 2015 είπε ότι η κατανάλωση 3,3 γραμμαρίων μάκα την ημέρα για 12 εβδομάδες θα μπορούσε να μειώσει την αρτηριακή πίεση σε μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες. Αυτή η μελέτη αποδεικνύει ότι η μάκα έχει τη δυνατότητα να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης.

7. Προστατεύει το δέρμα από τα ηλιακά εγκαύματα

Ορισμένα στοιχεία δείχνουν ότι η εφαρμογή εκχυλίσματος μάκα στο δέρμα μπορεί να βοηθήσει στην προστασία από την υπεριώδη ακτινοβολία. Αυτή η επίδραση δεν μπορεί να διαχωριστεί από την αντιοξειδωτική περιεκτικότητα των πολυφαινολών και των γλυκοσινολικών αλάτων στη μάκα. Ωστόσο, έχετε κατά νου ότι η χρήση εκχυλίσματος μάκας δεν μπορεί να αντικαταστήσει τη λειτουργία του αντηλιακού. Επιπλέον, δεν είναι όλοι κατάλληλοι για τη χρήση εκχυλίσματος μάκα στο δέρμα. Πριν το χρησιμοποιήσετε, προσπαθήστε να κάνετε ένα έμπλαστρο για να βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχουν αλλεργικές αντιδράσεις που προκύπτουν λόγω της χρήσης μάκα.

8. Καταπολεμά τις ελεύθερες ρίζες

Η περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικά στη μάκα μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση των ελεύθερων ριζών. Επιπλέον, αυτή η περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικό πιστεύεται ότι βοηθά στην πρόληψη από καρδιακές παθήσεις και καρκίνο.

9. Μειώστε τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης

Λέγεται ότι η μάκα μειώνει τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης. Αυτό ενισχύεται από μια μελέτη σε μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες που παρουσίασαν μείωση συμπτωμάτων όπως: εξάψεις και κρύος ιδρώτας μετά την κατανάλωση εκχυλίσματος μάκα.

10. Ενισχύστε τη λειτουργία του εγκεφάλου

Μια μελέτη του 2014 είπε ότι η μάκα έχει οφέλη για την ενίσχυση της λειτουργίας του εγκεφάλου, ειδικά όσον αφορά τη γνωστική απόδοση και τη μνήμη. Επιπλέον, οι ερευνητές συμβουλεύουν επίσης τους πάσχοντες από Αλτσχάιμερ να καταναλώνουν μάκα.

Παρενέργειες από την κατανάλωση μάκα

Η υπερβολική κατανάλωση μάκα μπορεί να επηρεάσει τη λειτουργία του θυρεοειδούς. Αυτό συμβαίνει επειδή η μάκα περιέχει ουσίες που παρεμβαίνουν στη φυσιολογική λειτουργία του θυρεοειδούς αδένα, βρογχογόνα. Επιπλέον, εάν πάσχετε από ασθένειες όπως ο καρκίνος του μαστού, ο καρκίνος της μήτρας, ο καρκίνος των ωοθηκών, η ενδομητρίωση ή τα ινομυώματα της μήτρας, η κατανάλωση μάκα μπορεί να επιδεινώσει την κατάσταση. Αυτό συμβαίνει επειδή η μάκα μπορεί να δράσει όπως τα οιστρογόνα. Όπως και άλλα συμπληρώματα, η ασφάλεια της μάκας για κατανάλωση από έγκυες γυναίκες, θηλάζουσες μητέρες, παιδιά και άτομα με ορισμένες ιατρικές παθήσεις δεν έχει ελεγχθεί. Επομένως, πρέπει πρώτα να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν αποφασίσετε να πάρετε εκχυλίσματα ή συμπληρώματα που περιέχουν ρίζα μάκα.

Εύκολος τρόπος να φάτε μάκα

Μπορείτε να φάτε μάκα ανακατεύοντάς το στο φαγητό σας. Αυτό το συμπλήρωμα μπορεί να προστεθεί σε τρόφιμα όπως smoothies , πλιγούρι βρώμης , ενεργειακή μπάρα , μέχρι να ψηθεί το πιάτο με ψήσιμο. Εν τω μεταξύ, η μέγιστη δόση συμπληρωμάτων μάκα είναι ακόμα ασαφής. Ωστόσο, μελέτες λένε ότι η ρίζα μάκα καταναλώνεται γενικά στην περιοχή από 1,5 έως 5 γραμμάρια την ημέρα. [[Σχετικό άρθρο]]

Σημειώσεις από το SehatQ

Υπάρχουν πολλά οφέλη για την υγεία της μάκας, αλλά πρέπει επίσης να δώσετε προσοχή στις πιθανές παρενέργειες. Πριν πάρετε συμπληρώματα που περιέχουν μάκα, θα πρέπει πρώτα να συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να αποφύγετε πράγματα που δεν είναι επιθυμητά.