Όταν είσαι//www.sehatq.com/articles/jangan-often-sedih-patah-hati-can-make-you-die-break, σου χτυπάει πρόβλημα ή καταστροφή, είναι φυσικό να αισθάνεσαι λυπημένος. Η λύπη είναι ένα φυσιολογικό συναίσθημα που βιώνουν όλοι οι άνθρωποι. Αν και, το πένθος είναι κάτι που πρέπει να γίνει σε συγκεκριμένες στιγμές, αλλά επίσης δεν πρέπει να μείνετε κολλημένοι στη θλίψη για πάντα. Μάθετε πώς να αντιμετωπίζετε τη θλίψη με τον σωστό τρόπο, ώστε να μπορείτε να αναπηδήσετε με περισσότερη ενέργεια! [[Σχετικό άρθρο]]
Πώς να απαλλαγείτε από τη θλίψη
Ο καθένας έχει διαφορετικό τρόπο να αντιμετωπίζει τη θλίψη. Ωστόσο, φυσικά πρέπει να αναλογιστείς αν οι μέθοδοι που έχουν χρησιμοποιηθεί μέχρι τώρα είναι αποτελεσματικές και υγιεινές ή όντως σε βλάπτουν ακόμη περισσότερο; Εδώ είναι μερικοί υγιείς τρόποι για να αντιμετωπίσετε τη θλίψη που μπορείτε να δοκιμάσετε.1. Να είστε ενήμεροι για τα θλιβερά συναισθήματα που βιώνετε
Κάποια στιγμή, η λύπη δεν μπορεί να εκφραστεί σωστά ή μπορεί να μην συνειδητοποιήσετε καν ότι είστε λυπημένοι. Το πρώτο βήμα για να ξεπεράσετε τη λύπη είναι να έχετε επίγνωση των θλιβερών συναισθημάτων που νιώθετε.2. Κλάψε
Μπορεί να είστε από εκείνους τους ανθρώπους που πιστεύουν ότι το κλάμα είναι ένας τρόπος αντιμετώπισης της λύπης που σας κάνει να φαίνεστε αδύναμοι. Στην πραγματικότητα, το κλάμα μπορεί να σας βοηθήσει να απελευθερώσετε τις ορμόνες του στρες από το σώμα και μπορεί να είναι ένα μέσο για να εκφράσετε σωστά τη θλίψη.3. Πες σε κάποιον που εμπιστεύεσαι
Η κοινή χρήση θλιβερών εμπειριών ή θλιβερών συναισθημάτων με έμπιστα αγαπημένα πρόσωπα όχι μόνο θα σας βοηθήσει να εκφράσετε τη λύπη σας, αλλά και θα σας κάνει να συνειδητοποιήσετε ότι υπάρχουν ακόμα άνθρωποι που θα στηρίξουν και θα βοηθήσουν στην παροχή λύσεων.4. Παρέχετε υποστήριξη στον εαυτό σας
Όχι μόνο από φίλους, μπορείτε επίσης να παρέχετε υποστήριξη στον εαυτό σας. Για μια στιγμή αυτό ακούγεται περίεργο, αλλά δεν είναι κακό να δοκιμάσετε αυτόν τον τρόπο αντιμετώπισης της θλίψης. Ψάξτε για ένα ήσυχο και ήσυχο μέρος, όπως στην κρεβατοκάμαρα κ.λπ. Τοποθετήστε το δεξί σας χέρι στο στήθος σας και το αριστερό στο στομάχι σας ενώ λέτε απαλά ότι είστε πάντα εκεί και νοιάζεστε για τη θλίψη σας.5. Γράψτε σε χαρτί
Μπορείτε να γράψετε τις εμπειρίες και τα συναισθήματα της λύπης σας σε χαρτί ή σε ένα ημερολόγιο. Ενώ γράφετε, μπορείτε να ακούσετε ορχηστρικά ή άλλα ηρεμιστικά τραγούδια για να σας βοηθήσουν να νιώσετε και να εκφράσετε τη λύπη σας.6. Γράψτε ένα ποίημα ή μια εικόνα
Ένας άλλος τρόπος αντιμετώπισης της θλίψης που μπορεί να δοκιμαστεί είναι η έκφραση αυτής της θλίψης με τη μορφή έργων. Μπορείτε να κάνετε ποίηση, εικόνες ή πίνακες που μπορούν να εκφράσουν τη θλίψη σας.7. Μουλιάστε σε ζεστό νερό
Ξεπεράστε τη θλίψη μουλιάζοντας σε ζεστό νερό ή απλώς νιώθοντας τη ζεστασιά του νερού από το ντους. Η ζεστασιά μπορεί να ηρεμήσει και να ανανεωθεί από τη θλίψη που χτύπησε.8. Κάντε μια βόλτα
Μην κολλάτε απλώς στο δωμάτιο, προσπαθήστε να βγείτε από το σπίτι και να κάνετε μια βόλτα στην περιοχή ως τρόπο αντιμετώπισης της θλίψης. Η σωματική δραστηριότητα και η ύπαιθρος μπορούν να αυξήσουν τις ενδορφίνες που μπορούν να βελτιώσουν τη διάθεση και να σας κάνουν να νιώσετε καλά.9. Μάθετε τι σας κάνει ευτυχισμένους
Ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να αντιμετωπίσετε τη λύπη είναι, φυσικά, να κάνετε πράγματα που σας κάνουν χαρούμενους. Μπορεί να αισθάνεστε καλύτερα βλέποντας μια ταινία, ασκώντας, διαβάζοντας ένα βιβλίο ή κάνοντας διαλογισμό. Το κλειδί είναι να κάνετε πράγματα που μπορούν να σας φτιάξουν τη διάθεση και τη διάθεσή σας.10. Δοκιμάστε νέες δραστηριότητες
Είναι εντάξει να νιώθεις θλίψη, αλλά αρκεί να φροντίζεις να διατηρείς τον εαυτό σου χαρούμενο όταν είσαι λυπημένος. Προσπαθήστε να κρατάτε τον εαυτό σας απασχολημένο με δραστηριότητες που σας αρέσουν ή που δεν μπορούσατε να κάνετε πριν. Εκμεταλλευτείτε αυτή την ευκαιρία για να δοκιμάσετε κάτι καινούργιο για να ξεχάσετε τη λύπη σας. Μπορείτε να κάνετε ταξίδια σε προορισμούς διακοπών που δεν έχετε πάει ποτέ ή σε προορισμούς που ονειρευόσασταν εδώ και πολύ καιρό. Κάνοντας αυτό μπορείτε να ανανεώσετε τα συναισθήματα και τις σκέψεις που ήταν λυπημένοι και χαμένοι.11. Κοιμηθείτε αρκετά
Ο τρόπος για να απαλλαγείτε από τη λύπη που αξίζει να δοκιμάσετε στη συνέχεια είναι να ξεκουραστείτε και να κοιμηθείτε αρκετά. Μην αφήνετε το άγχος σας να εμποδίσει το σώμα σας να ξεκουραστεί ποιοτικά. Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Harvard Health Publishing, η στέρηση ύπνου μπορεί να είναι επιζήμια για την ψυχική σας υγεία. Με τον αρκετό ύπνο, πιστεύεται ότι η διάθεση μπορεί να βελτιωθεί και η θλίψη μπορεί να ξεπεραστεί.12. Ζητήστε βοήθεια από έναν ψυχίατρο
Εάν οι διάφοροι τρόποι για να απαλλαγείτε από τη βαθιά θλίψη παραπάνω δεν λειτουργούν, ίσως είναι καιρός να πάτε σε έναν ψυχίατρο για βοήθεια. Υπάρχουν πολλές ψυχιατρικές βοήθεια που μπορείτε να βρείτε είτε αυτοπροσώπως είτε διαδικτυακά στον κυβερνοχώρο. Δεν πρέπει να ντρέπεστε να εκφράσετε τη λύπη σας. Με αυτόν τον τρόπο, ένας ψυχίατρος μπορεί να σας βοηθήσει να το αντιμετωπίσετε.Τα σημάδια θλίψης ήδη παρεμβαίνουν στην ψυχική σας υγεία
Το να νιώθεις λύπη και να το εκφράζεις είναι και υγιές και απαραίτητο, αλλά μερικές φορές το να νιώθεις λύπη είναι ένδειξη κατάθλιψης. Όταν ένα άτομο πάσχει από κατάθλιψη, αυτό το άτομο αισθάνεται μια βαθιά θλίψη που είναι διαφορετική από την κανονική θλίψη. Η θλίψη δεν μπορεί να ξεπεραστεί ή να εξαλειφθεί ακριβώς έτσι και παρεμβαίνει ακόμη και στην καθημερινή ζωή. Όταν χτυπήσει η κατάθλιψη, θα νιώσετε σημάδια όπως:- Συνεχώς νιώθετε λύπη, άγχος ή άδειο.
- Αίσθημα ενοχής, ανεπαρκούς ή άνευ αξίας.
- Ερεθίζεται εύκολα και ανήσυχο.
- Αίσθημα κούρασης, νωθρότητας ή έλλειψης ενέργειας.
- Μειωμένη ή αυξημένη όρεξη.
- Αύξηση ή απώλεια βάρους.
- Αίσθημα απελπισίας ή απαισιοδοξίας.
- Έχετε σωματικά συμπτώματα, όπως πονοκεφάλους ή πόνους στο στομάχι, που δεν μπορούν να αντιμετωπιστούν με ιατρική θεραπεία.
- Μειωμένο ενδιαφέρον ή ευχαρίστηση για τα χόμπι ή τις δραστηριότητες που απολαμβάνετε.
- Έχετε σκέψεις αυτοκτονίας ή έχετε κάνει ποτέ απόπειρα αυτοκτονίας.
- Δυσκολία στη σκέψη, στη μνήμη ή στη λήψη αποφάσεων.
- Έχετε αϋπνία, κοιμάστε πολύ ή ξυπνάτε πολύ νωρίς.