Τα ισοτονικά ποτά επιλέγονται μερικές φορές από πολλούς ανθρώπους για να ανακουφίσουν τη δίψα μετά από μια αρκετά έντονη δραστηριότητα. Στην πραγματικότητα, δεν χρειάζονται όλοι αυτό το ποτό, γιατί κρύβονται κίνδυνοι πίσω από αυτό που πρέπει να προσέχουμε. Οι ισοτονικές λύσεις μπορεί να είναι ευεργετικές για αθλητές που κάνουν ασκήσεις υψηλής έντασης επειδή ιδρώνουν πολύ. Ωστόσο, εάν η σωματική δραστηριότητα που διεξάγεται είναι αρκετά ελαφριά για διάρκεια μικρότερη από 1 ώρα, το νερό είναι αρκετό για να αποκαταστήσει την ανάγκη για σωματικά υγρά. [[Σχετικό άρθρο]]
Ορισμός ισοτονικού ποτού
Τα ισοτονικά ποτά είναι ένα είδος αθλητικού ποτού ή
αθλητικό ποτό που περιέχει υδατάνθρακες και μέταλλα. Τα ισοτονικά ποτά είναι πηγές ηλεκτρολυτών. Σύμφωνα με έρευνα, για τους αθλητές που κάνουν άσκηση υψηλής έντασης, τα συστατικά των ισοτονικών ποτών είναι σημαντικό να χρησιμοποιούνται για την αποκατάσταση υγρών και ηλεκτρολυτών που χάνονται κατά τη διάρκεια της άσκησης. Ειδικά όταν λαμβάνεται όταν το σώμα είναι ήπια αφυδατωμένο. Με την κατανάλωση ισοτονικών ποτών, η απόδοση σωματικής δραστηριότητας ενός ατόμου μπορεί να παραμείνει η βέλτιστη. Για να διατηρήσετε τον εαυτό σας ενυδατωμένο, πίνετε ισοτονικά υγρά 10-15 λεπτά πριν ξεκινήσετε την προπόνησή σας. Αλλά και πάλι, αυτό δεν σημαίνει ότι όλοι χρειάζονται ένα ισοτονικό ποτό. Όχι μόνο οι αθλητικοί αθλητές κινδυνεύουν να αφυδατωθούν, αλλά και τα άτομα που παρουσιάζουν εμετό και διάρροια έχουν τη δυνατότητα να αφυδατωθούν. Σε αυτή την κατάσταση, η κατανάλωση ισοτονικών ποτών μπορεί να αντικαταστήσει τα χαμένα σωματικά υγρά. Αν και είναι καλό να καταναλώνεται για να αντικαταστήσει τα σωματικά υγρά, δεν συνιστάται να πίνετε ισοτονικά ποτά κάθε μέρα.
Διαβάστε επίσης: Μέτρηση της διαφοράς μεταξύ ισοτονικών, υποτονικών και υπερτονικών ποτώνΠεριεκτικότητα σε ισοτονικό ποτό
Γενικά, τα ισοτονικά ποτά περιέχουν 6-8% υδατάνθρακες. Ωστόσο, υπάρχουν και ισοτονικά ποτά που περιέχουν μόνο μικρή ποσότητα υδατανθράκων. Συνήθως, αυτά είναι ποτά που ισχυρίζονται ότι δεν προσθέτουν θερμίδες. Επιπλέον, η περιεκτικότητα σε άλλα ισοτονικά ποτά, συμπεριλαμβανομένων των ηλεκτρολυτών, των υδατανθράκων, του νατρίου, του καλίου, της γλυκόζης, της σακχαρόζης και της φρουκτόζης. Τα ισοτονικά ποτά είναι σίγουρα διαφορετικά από τα ενεργειακά ποτά. Αυτό συμβαίνει γιατί τα ενεργειακά ποτά περιέχουν περισσότερες ουσίες που δεν χρειάζονται ο οργανισμός, όπως η καφεΐνη και άλλες εθιστικές ουσίες. Τα ισοτονικά ποτά μπορούν επίσης να απορροφηθούν από τον οργανισμό επειδή είναι σχεδιασμένα να αντικαθιστούν τα σωματικά υγρά που χάνονται μέσω του ιδρώτα.
Οφέλη από ισοτονικά ποτά
Τα οφέλη της ισοτονικής κατανάλωσης ειδικά για αθλητές ή άτομα που ασκούνται τακτικά. Επομένως, δεν πρέπει να πίνετε ισοτονικό εάν δεν ασκείστε ή δεν κάνετε έντονη σωματική δραστηριότητα. Ο λόγος είναι ότι η περιεκτικότητα σε ζάχαρη σε αυτό το ποτό μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο διαφόρων ασθενειών, μία από τις οποίες είναι ο διαβήτης. Τα οφέλη των ισοτονικών ποτών για αθλητές ή άτομα που κάνουν συχνά έντονες δραστηριότητες είναι:
1. Διατηρήστε το σώμα ενυδατωμένο
Όταν κάνετε έντονες δραστηριότητες, το σώμα θα χάσει υγρά και ηλεκτρολύτες μέσω του ιδρώτα και των ούρων. Για να αντικαταστήσετε τα χαμένα υγρά, μπορείτε να πάρετε ισοτονικά. Το περιεχόμενο στα ισοτονικά ποτά λέγεται ότι απορροφάται πιο γρήγορα από τον οργανισμό. Το όφελος, το υγρό θα επιστρέψει σε σύντομο χρονικό διάστημα και θα αποφύγει τον κίνδυνο αφυδάτωσης.
2. Επαρκείς ανάγκες σε υδατάνθρακες
Όταν κάνετε έντονη δραστηριότητα, το σώμα θα χρειαστεί περισσότερους υδατάνθρακες. Ωστόσο, αυτή η έντονη δραστηριότητα θα μειώσει την όρεξη, καθιστώντας έτσι το σώμα έλλειψη ενέργειας. Εάν παρουσιαστεί αυτή η κατάσταση, το σώμα θα απορροφήσει αποθέματα γλυκόζης με τη μορφή σωματικού γλυκογόνου για να αυξήσει την ενέργεια. Ως αποτέλεσμα, τα αποθέματα γλυκογόνου στο σώμα θα εξαντληθούν και θα χρειαστεί πολύς χρόνος για να ανακάμψει. Για να ξεπεραστεί αυτό, τα ισοτονικά ποτά είναι γνωστό ότι μπορούν να παρέχουν ημερήσια πρόσληψη υδατανθράκων. Ο λόγος, αυτό το ρόφημα περιέχει υψηλούς υδατάνθρακες που κάνουν καλό στον οργανισμό.
Οι κίνδυνοι των ισοτονικών ποτών για τον οργανισμό
Μερικοί από αυτούς τους παράγοντες μπορούν να ληφθούν υπόψη όταν είναι απαραίτητο να καταναλωθούν ισοτονικά ποτά, συμπεριλαμβανομένης της εξέτασης των κινδύνων από την υπερβολική κατανάλωσή τους. Εδώ είναι οι κίνδυνοι των κινδύνων της ισοτονικής κατανάλωσης για την υγεία του σώματος:
1. Τα ισοτονικά ποτά δεν είναι για όλους
Προσδιορίστε πρώτα ποια σωματική δραστηριότητα συνήθως γίνεται, συμπεριλαμβανομένης της διάρκειας και της έντασής της. Αν τα ισοτονικά ποτά είναι ωφέλιμα για αθλητές που προπονούνται μέτρια, αυτό δεν ισχύει για όσους ασκούνται με λιγότερο ιδρώτα. Επιπλέον, η άσκηση ελαφριάς έντασης όπως το περπάτημα με διάρκεια μικρότερη από 1 ώρα δεν χρειάζεται να καταναλώνετε ισοτονικά ποτά. Το ίδιο και με την προπόνηση με βάρη γιατί δεν μειώνει τα αποθέματα υδατανθράκων του σώματος όπως η άσκηση υψηλής έντασης. Προσαρμόστε τις ανάγκες σας σε υγρά με την ποσότητα του ιδρώτα που βγαίνει.
2. Αύξηση βάρους
Ένας από τους κινδύνους των ισοτονικών ποτών είναι ότι μπορούν να πάρουν βάρος. Ο λόγος είναι ότι η κατανάλωση ισοτονικών ποτών μπορεί να προσθέσει θερμίδες που δεν χρειάζονται ακόμα κι αν δεν έχουν τη μορφή βαρέων γευμάτων. Στην πραγματικότητα, οι άνθρωποι που θέλουν να χάσουν ή να επιτύχουν το ιδανικό σωματικό τους βάρος πρέπει να φροντίσουν ώστε οι θερμίδες που καταναλώνουν και καίνε να παραμένουν ισορροπημένες. Επιπλέον, δεν καίει όλες οι σωματικές δραστηριότητες αρκετές θερμίδες. Εάν το είδος και η διάρκεια της φυσικής δραστηριότητας δεν καίει πολλές θερμίδες αλλά κλείνει πάντα με την κατανάλωση ισοτονικών ποτών, μπορεί να προκύψουν περιττές πρόσθετες θερμίδες.
3. Υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη
Είναι αλήθεια ότι τα ισοτονικά ποτά περιέχουν βιταμίνες και μέταλλα, αλλά μην ξεχνάτε την ουσία σακχάρου σε αυτά. Ακόμη και ορισμένες μάρκες ισοτονικών ποτών περιέχουν 8 κουταλάκια του γλυκού ζάχαρη σε κάθε 250 ml υγρού. Δηλαδή, η περιεκτικότητα σε ζάχαρη στα ισοτονικά ποτά μπορεί να είναι ίδια με τα αναψυκτικά. Μακροπρόθεσμα, η υπερβολική κατανάλωση ζάχαρης μπορεί να οδηγήσει σε ασθένειες όπως ο διαβήτης, η υψηλή αρτηριακή πίεση και η αύξηση βάρους.
4. Δεν είναι καλό για τα δόντια
Τα ισοτονικά ποτά με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και νάτριο μπορούν να κολλήσουν στα δόντια, κάνοντας το σμάλτο λεπτό. Επιπλέον, τα άτομα που βασίζονται μόνο σε ισοτονικά ποτά τείνουν να πίνουν λιγότερο μεταλλικό νερό, έτσι ώστε η παραγωγή σάλιου στο στόμα να μην είναι βέλτιστη. Στην πραγματικότητα, το σάλιο μπορεί να προστατεύσει τα δόντια ξεπλένοντας την ουσία που προσκολλάται στο σμάλτο των δοντιών. Σε σύγκριση με το νερό, τα ισοτονικά ποτά είναι 30 φορές πιο επιβλαβή για τα δόντια.
5. Περιέχει συντηρητικά
Η υπερβολική κατανάλωση ισοτονικών ποτών μακροπρόθεσμα μπορεί να είναι κακή για τα ευαίσθητα άτομα επειδή περιέχουν συντηρητικά. Αρκετές μελέτες έχουν βρει μια σχέση μεταξύ της κατανάλωσης ποτών με συντηρητικά μακροπρόθεσμα με προβλήματα όπως η υπερκινητικότητα και την πιθανότητα εμφάνισης καρκίνου.
Διαβάστε επίσης: 8 καλύτερα ισοτονικά ποτά για την αποκατάσταση των υγρών του σώματοςΣημειώσεις από το SehatQ
Εάν καταναλώνεται περιστασιακά, ειδικά από όσους κάνουν σωματική δραστηριότητα υψηλής έντασης, δεν υπάρχει πρόβλημα στην αντικατάσταση των σωματικών υγρών με ισοτονικά ποτά. Ωστόσο, έχετε κατά νου ότι τα ισοτονικά ποτά δεν χρησιμοποιούνται για να πάρουν ενέργεια για χάρη ενός τρόπου ζωής απλώς και μόνο επειδή το μεταλλικό νερό εξακολουθεί να είναι το καλύτερο. Πριν εξοικειωθείτε με τις αισθήσεις της γεύσης και του σώματος με ισοτονικά ποτά που περιέχουν διάφορες πρόσθετες ουσίες, θα πρέπει να δώσετε προτεραιότητα στα πιο υγιεινά ποτά. Υπάρχουν πράγματι παρενέργειες από την υπερβολική κατανάλωση νερού
, οπότε είναι σημαντικό να συνεχίσετε να τρώτε οτιδήποτε με μέτρο. Εάν θέλετε να συμβουλευτείτε απευθείας έναν γιατρό σχετικά με παραδείγματα ισοτονικών ποτών, μπορείτε
chat γιατρός στην εφαρμογή οικογενειακής υγείας SehatQ.Κατεβάστε την εφαρμογή τώρα στο Google Play και στο Apple Store.