Ανεπάρκεια σιδήρου, ποια είναι τα συμπτώματα;

Η έλλειψη σιδήρου μπορεί να έχει αρνητικό αντίκτυπο στον οργανισμό, όπως το να είναι ευάλωτο σε ασθένειες που ίσως δεν είχατε ποτέ φανταστεί. Γι' αυτό, συνιστάται ιδιαίτερα η κατανάλωση τροφών που περιέχουν σίδηρο. Χωρίς σίδηρο, η αιμοσφαιρίνη (μια πρωτεΐνη στα ερυθρά αιμοσφαίρια) δεν μπορεί να λειτουργήσει σωστά. Στην πραγματικότητα, ο αριθμός των ερυθρών αιμοσφαιρίων μειώνεται και το οξυγόνο μπορεί να μην παρέχεται τέλεια σε όλο το σώμα. Κανείς δεν θα ήθελε να συμβεί αυτό, σωστά; Επομένως, αναγνωρίστε τα σημάδια έλλειψης ορυκτών σε αυτό.

Συμπτώματα έλλειψης σιδήρου

Ο σίδηρος είναι ένα θρεπτικό συστατικό που χρειάζεται ο οργανισμός. Μία από τις κύριες λειτουργίες του είναι να βοηθά την αιμοσφαιρίνη στην παροχή οξυγόνου σε όλο το σώμα. Λάβετε υπόψη ότι τα σημάδια που εμφανίζονται εξαρτώνται από την κατάσταση της υγείας, την ηλικία, το πόσο χαμηλά είναι τα επίπεδα σιδήρου. Η έλλειψη σιδήρου μπορεί να οδηγήσει σε σιδηροπενική αναιμία. Εδώ είναι τα συμπτώματα που μπορείτε να αντιμετωπίσετε:

1. Κουράζεται εύκολα

Κουράζεσαι εύκολα; Αυτό είναι σημάδι έλλειψης σιδήρου! Η έλλειψη σιδήρου κάνει το σώμα να αισθάνεται εύκολα κουρασμένο. Αυτό συμβαίνει επειδή το σώμα χρειάζεται σίδηρο για να παράγει αιμοσφαιρίνη. Εάν υπάρχει έλλειψη αιμοσφαιρίνης, τότε το οξυγόνο δεν μπορεί να φτάσει στους μύες και τους ιστούς του σώματος. Αυτό το σημάδι συνήθως συνοδεύεται από συμπτώματα όπως ευερεθιστότητα, αίσθημα αδυναμίας, δυσκολία συγκέντρωσης και μη παραγωγικότητα στην εργασία.

2. Χλωμό δέρμα

Σχολιάζουν φίλοι φαίνεσαι χλωμός; Λοιπόν, αυτό μπορεί να είναι σημάδι ανεπάρκειας σιδήρου επειδή ένα από τα κοινά σημάδια ανεπάρκειας μετάλλων σε αυτό είναι το χλωμό δέρμα. Αυτή η κατάσταση μπορεί να προκαλέσει μείωση του επιπέδου της αιμοσφαιρίνης στα αιμοσφαίρια, έτσι ώστε το χρώμα του αίματος να μην είναι τέλειο κόκκινο. Γι' αυτό, το χρώμα του δέρματος μπορεί να γίνει χλωμό, όπως στο πρόσωπο, στα ούλα, στο στόμα, στα κάτω βλέφαρα και στα νύχια. Αυτή η ωχρότητα μπορεί να εμφανιστεί οπουδήποτε στο σώμα. Συνήθως, αυτό το σημάδι προσελκύει την προσοχή του γιατρού, όταν διαγιγνώσκεται ένας ασθενής με ανεπάρκεια σιδήρου, πριν κάνει μια εξέταση αίματος.

3. Δύσπνοια

Όταν υπάρχει έλλειψη επιπέδων σιδήρου, η αιμοσφαιρίνη θα μειωθεί. Αυτό σημαίνει ότι το επίπεδο οξυγόνου που κατανέμεται σε όλο το σώμα θα μειωθεί επίσης. Μία από τις συνέπειες, οι μύες θα στερηθούν οξυγόνου, έτσι ώστε δραστηριότητες όπως το περπάτημα να αισθάνονται πολύ βαριές. Ως αποτέλεσμα, ο ρυθμός της αναπνοής θα αυξηθεί όταν το σώμα προσπαθεί να καλύψει την πρόσληψη οξυγόνου. Αυτός είναι ο λόγος που η δύσπνοια είναι σημάδι έλλειψης σιδήρου.

4. Πονοκέφαλος και ζάλη

Οι πονοκέφαλοι είναι σημάδι έλλειψης σιδήρου Και πάλι, επειδή τα επίπεδα οξυγόνου που μεταφέρει η αιμοσφαιρίνη μειώνονται, τελικά ο εγκέφαλος δεν παίρνει αρκετό οξυγόνο. Ως αποτέλεσμα, τα αιμοφόρα αγγεία στον εγκέφαλο μπορεί να διογκωθούν και να εμφανιστούν συμπτώματα ανεπάρκειας σιδήρου, όπως ζάλη. Αν και οι πονοκέφαλοι ή η ζάλη μπορεί να προκληθούν από πολλά πράγματα, οι επαναλαμβανόμενοι πονοκέφαλοι και η ζάλη μπορεί να είναι σημάδι έλλειψης σιδήρου.

5. Χτύπημα της καρδιάς

Εάν τα επίπεδα σιδήρου είναι ελλιπή, μπορεί να εμφανιστούν καρδιακοί παλμοί. Επειδή, η καρδιά πρέπει να εργαστεί σκληρά για να αποκτήσει οξυγόνο. Σε ακραίες περιπτώσεις, αυτό το ένα σημάδι μπορεί να προκαλέσει μεγέθυνση της καρδιάς, καρδιακή ανεπάρκεια ή καρδιακό φύσημα (μη φυσιολογικός καρδιακός ήχος).

6. Βλάβες μαλλιών και δέρματος

Όταν άλλα μέρη του σώματος στερούνται οξυγόνου, θα υπάρξει βλάβη. Ομοίως, τα μαλλιά και το δέρμα μπορεί να επηρεαστούν από έλλειψη σιδήρου. Σε πιο σοβαρές περιπτώσεις, αυτή η κατάσταση δεν προκαλεί μόνο σπάσιμο των μαλλιών, αλλά και απώλεια μαλλιών. [[Σχετικό άρθρο]]

7. Πρησμένη και χλωμή γλώσσα

Μερικές φορές, κοιτάζοντας μόνο μέσα ή γύρω από το στόμα, ένα άτομο μπορεί να δει τα σημάδια. Ένα από τα πιο κοινά σημάδια είναι η γλώσσα που είναι πρησμένη, χλωμή και έχει πιο απαλή υφή. Επιπλέον, αυτό το παράπονο μπορεί επίσης να προκαλέσει ξηροστομία ή πληγές γύρω από το στόμα.

8. Σπασμένα νύχια

Ένα από τα κοινά συμπτώματα των χαμηλών επιπέδων σιδήρου στο σώμα είναι η βλάβη των νυχιών. Αυτή η κατάσταση είναι γνωστή ως κοιλονυχία. Συνήθως, αυτή η κατάσταση θα συμβεί σε όσους έχουν ήδη σιδηροπενική αναιμία.

9. Αίσθημα άγχους

Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Nutrition Reviews, η έλλειψη οξυγόνου στους ιστούς του σώματος λόγω των χαμηλών επιπέδων σιδήρου στο σώμα μπορεί να προκαλέσει αγχώδεις διαταραχές. Ωστόσο, αυτή η κατάσταση μπορεί να ξεπεραστεί όταν τα επίπεδα σιδήρου στο σώμα επανέλθουν στο φυσιολογικό.

10. Τα χέρια και τα πόδια αισθάνονται κρύα

Τα χαμηλά επίπεδα σιδήρου στο σώμα μπορούν να μειώσουν την παροχή οξυγόνου στα χέρια και τα πόδια. Αυτό πιστεύεται ότι κάνει τα χέρια και τα πόδια σας να αισθάνονται κρύα.

Αιτίες έλλειψης σιδήρου

Υπάρχουν πολλές αιτίες που ένα άτομο αντιμετωπίζει ανεπάρκεια ορυκτών σιδήρου, όπως:

1. Έλλειψη πρόσληψης σιδήρου

Ο σίδηρος μπορεί ασφαλώς να ληφθεί από την πρόσληψη τροφής. Υπάρχουν δύο τύποι σιδήρου, δηλαδή ο αιμικός σίδηρος από ζωικές πηγές και ο μη αιμικός σίδηρος από φυτικές πηγές. Ο οργανισμός στην πραγματικότητα απορροφά πιο εύκολα την πρόσληψη αιμικού σιδήρου. Υπάρχουν διάφοροι λόγοι για τους οποίους μπορεί να αντιμετωπίσετε έλλειψη πρόσληψης σιδήρου, όπως η μη ισορροπημένη vegan διατροφή, η ανεξέλεγκτη διατροφή, η δυσκολία πρόσβασης σε τροφές πλούσιες σε σίδηρο.

2. Αιμορραγία

Όταν παρουσιάζετε αιμορραγία, ο σίδηρος θα βγει από το σώμα μέσω του αίματος. Συνήθως, αυτή η κατάσταση εμφανίζεται κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως με έντονη ροή αίματος, συχνές ρινορραγίες, έλκη στομάχου, πολύποδες, καρκίνο του παχέος εντέρου, έως τη χρήση ασπιρίνης. Επιπλέον, η τακτική αιμοδοσία κινδυνεύει επίσης να προκαλέσει σιδηροπενική αναιμία.

3. Αυξημένη ανάγκη για σίδηρο

Οι έγκυες γυναίκες έχουν αυξημένη ανάγκη για σίδηρο. Φυσικά, πρέπει επίσης να καλύψετε άμεσα τη διατροφική πρόσληψη ώστε να εκπληρώνεται πάντα. Διαφορετικά, θα αντιμετωπίσετε διατροφικές ελλείψεις.

4. Άσκηση υψηλής έντασης

Οι αθλητές είναι επιρρεπείς σε έλλειψη σιδήρου επειδή η σκληρή και συνηθισμένη σωματική δραστηριότητα μπορεί να αυξήσει τις ανάγκες του σώματος για σίδηρο. Για παράδειγμα, κατά τη διάρκεια άσκησης υψηλής έντασης, το σώμα χρειάζεται περισσότερα ερυθρά αιμοσφαίρια. Έτσι, το σώμα χρειάζεται επίσης περισσότερη πρόσληψη σιδήρου. Επιπλέον, κατά την εφίδρωση χάνεται και ο σίδηρος.

5. Δεν μπορεί να απορροφήσει σίδηρο

Οι ενήλικες απορροφούν έως και 15% του σιδήρου από την πρόσληψη. Ωστόσο, υπάρχουν ιατρικές καταστάσεις που εμποδίζουν ένα άτομο να απορροφήσει σίδηρο από τα τρόφιμα, όπως η νόσος του Crohn, η κοιλιοκάκη και η ελκώδης κολίτιδα.

Λόγω έλλειψης σιδήρου

Σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο Καρδιάς, Πνεύμονα και Αίματος, η έλλειψη σιδήρου μπορεί να οδηγήσει σε επιπλοκές, όπως:

1. Καρδιακά προβλήματα

Λόγω έλλειψης σιδήρου, μπορεί να εμφανιστούν επιπλοκές με τη μορφή καρδιακών προβλημάτων, όπως αρρυθμίες, οίδημα καρδιάς και καρδιακή ανεπάρκεια. Αυτό συμβαίνει επειδή η καρδιά στερείται ερυθρών αιμοσφαιρίων πλούσια σε οξυγόνο, επομένως πρέπει να εργαστεί σκληρά για να κυκλοφορήσει αίμα πλούσιο σε οξυγόνο στο σώμα, έτσι ώστε η απόδοση του σώματος να παραμείνει σταθερή.

2. Ευάλωτο σε μόλυνση

Λόγω έλλειψης σιδήρου, το ανοσοποιητικό σύστημα εξασθενεί. Έτσι, αυτό θα κάνει το σώμα σας να μολυνθεί εύκολα με βακτήρια, ιούς και άλλους μικροοργανισμούς.

3. Αναπτυξιακή καθυστέρηση

Ως αποτέλεσμα της ανεπάρκειας σιδήρου που βιώνουν τα παιδιά είναι η καθυστέρηση της ανάπτυξης του σώματος. Η γνωστική και κινητική ανάπτυξη των παιδιών φαίνεται επίσης πιο αργή από τα παιδιά με φυσιολογικά επίπεδα σιδήρου. Στην πραγματικότητα, έρευνα από το Lifetime Nutritional Influences on Cognition, Behavior and Psychiatric Illness αναφέρει ότι τα παιδιά που είχαν έλλειψη σιδήρου στη βρεφική ηλικία είχαν χαμηλότερο δείκτη νοημοσύνης από τα παιδιά που δεν είχαν σιδηροπενική αναιμία κατά το πρώτο έτος της ζωής τους. [[Σχετικό άρθρο]]

4. Αυξάνει τον κίνδυνο επιπλοκών της εγκυμοσύνης

Λόγω έλλειψης σιδήρου, οι έγκυες γυναίκες είναι επίσης ευάλωτες σε επιπλοκές της εγκυμοσύνης, όπως:

• Πρόωρος τοκετός
• Μωρό με χαμηλό βάρος γέννησης
• Επιλοχεια ΚΑΤΑΘΛΙΨΗ.

Πώς να καλύψετε την πρόσληψη σιδήρου

Για να αποτρέψετε την έλλειψη σιδήρου, φυσικά αυτό που μπορείτε να κάνετε είναι να καλύψετε τις ανάγκες σας σε σίδηρο. Δείτε πώς μπορείτε να το κάνετε:

1. Τροφές που περιέχουν σίδηρο

Ο σίδηρος είναι ένα μέταλλο που χρειάζεται ο οργανισμός. Ωστόσο, το σώμα δεν μπορεί να το παράγει. Επομένως, η κατανάλωση τροφών που περιέχουν σίδηρο, μπορεί να είναι μια λύση. Στην πραγματικότητα, η κατανάλωση τροφών που περιέχουν σίδηρο μπορεί να αποτρέψει την αναιμία από έλλειψη σιδήρου. Ποιες τροφές περιέχουν σίδηρο;

• Κέλυφος , κάθε 100 γραμμάρια οστρακοειδών περιέχει 28 χιλιοστόγραμμα σιδήρου, που ισοδυναμεί με το 155% της συνιστώμενης ημερήσιας πρόσληψης (RAH).

 

• Σπανάκι, κάθε 100 γραμμάρια σπανάκι περιέχει 3,6 χιλιοστόγραμμα σιδήρου ή το ισοδύναμο 20% RAH.

• Τα όσπρια, σε ένα φλιτζάνι μέτρησης 198 γραμμαρίων οσπρίων μπορεί να περιέχουν περίπου 6,6 χιλιοστόγραμμα σιδήρου ή το ισοδύναμο 37% RAH.

 

• κόκκινο κρέας Για κάθε 100 γραμμάρια κόκκινου κρέατος, υπάρχουν 2,7 χιλιοστόγραμμα σιδήρου ή το ισοδύναμο 15% RAH.

• Μπρόκολο , Ένα φλιτζάνι (156 γραμμάρια) μπρόκολο μπορεί να περιέχει 1 χιλιοστόγραμμα σιδήρου ή το ισοδύναμο 6% RAH.

2. Καταναλώστε προσλήψεις πλούσιες σε βιταμίνη C

Η βιταμίνη C έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στην απορρόφηση του σιδήρου από τον οργανισμό. Η βιταμίνη C «συλλαμβάνει» τον μη αιμικό σίδηρο και τον μετατρέπει σε μια μορφή που απορροφάται πιο εύκολα από τον οργανισμό. Μάλιστα, η λήψη 100 mg βιταμίνης C με το φαγητό, η απορρόφηση σιδήρου αυξήθηκε κατά 67%. Η πρόσληψη βιταμίνης C που μπορείτε να επιλέξετε είναι:

• Σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά
• Πάπρικα
• Πεπόνι
• Φράουλα.

3. Καταναλώστε τροφές πλούσιες σε βιταμίνη Α και βήτα-καροτίνη

Οι τροφές που περιέχουν βιταμίνη Α και βήτα-καροτίνη βοηθούν επίσης στην έλλειψη σιδήρου. Παρόμοια με τη βιταμίνη C, η βιταμίνη Α και η βήτα-καροτίνη μπορούν να απορροφήσουν τα επίπεδα σιδήρου από το ρύζι, το σιτάρι και το καλαμπόκι. Πολλά είδη φαγητού που μπορείτε να δοκιμάσετε, όπως:

• Βερύκοκκο
• Κολοκύθι
• Λάχανο
• Σπανάκι
• Καρότο
• Γλυκοπατάτα
• ροδάκινα
• Κόκκινη πάπρικα

4. Λήψη δισκίων ενίσχυσης του αίματος

Συνήθως, τα δισκία που τονώνουν το αίμα περιέχουν περισσότερο σίδηρο από τα καθημερινά συμπληρώματα. Συνήθως, η ποσότητα σιδήρου που συνιστούν οι γιατροί για τη θεραπεία της έλλειψης σιδήρου είναι 150 έως 200 mg την ημέρα.

5. Έγχυμα σιδήρου

Σε ορισμένες συνθήκες, οι γιατροί επιλέγουν να χορηγήσουν έγχυση σιδήρου. Συνήθως, αυτό χορηγείται σε άτομα που δεν μπορούν να απορροφήσουν καλά τον σίδηρο, άτομα με σοβαρή ανεπάρκεια σιδήρου ή άφθονη αιμορραγία ή που δεν μπορούν να λάβουν από του στόματος φάρμακα σιδήρου.

4. Μετάγγιση αίματος

Η αιμοδοσία θα γίνει εάν έχετε σοβαρή αιτία έλλειψης σιδήρου, όπως αιμορραγία ή συμπτώματα, όπως πόνο στο στήθος, δύσπνοια ή αφόρητη αδυναμία. Στην πραγματικότητα, σύμφωνα με την Αμερικανική Εταιρεία Αιματολογίας, οι μεταγγίσεις αίματος είναι χρήσιμες για την αντικατάσταση των ελλειπόντων ερυθρών αιμοσφαιρίων, χωρίς να αυξάνουν την έλλειψη σιδήρου.

Σημειώσεις από το SehatQ

Η έλλειψη σιδήρου δεν είναι κάτι που μπορεί να αποκλειστεί. Πολλά προβλήματα υγείας που μπορεί να επηρεάσουν την καθημερινή ζωή. Επομένως, εάν αισθάνεστε κάποια από τα παραπάνω σημάδια, συμβουλευτείτε αμέσως έναν γιατρό για ιατρική θεραπεία. Για να μάθετε τη λειτουργία του σιδήρου στο σώμα, μπορείτε: κουβέντα δωρεάν με γιατρό μέσω της εφαρμογής οικογενειακής υγείας SehatQ. Κατεβάστε την εφαρμογή τώρα στο Google Play και το Apple Store. [[Σχετικό άρθρο]]