Ίσως μπορείτε να αφιερώσετε ώρες διαβάζοντας. Ωστόσο, ξέρατε ότι οι παρατεταμένες, στατικές θέσεις κατά την ανάγνωση μπορεί να έχουν αρνητικό αντίκτυπο στην υγεία των ματιών; Έλα, προσδιορίστε τη σωστή θέση ανάγνωσης για να ελαχιστοποιήσετε τους κινδύνους για την υγεία.
Ποια είναι η σωστή θέση ανάγνωσης;
Το διάβασμα είναι μια στατική δραστηριότητα που μπορεί να σε κρατήσει στην ίδια θέση για ώρες. Το να κάθεσαι ή να ξαπλώνεις είναι δύο κοινές θέσεις ανάγνωσης. Και οι δύο στάσεις, αν είναι πολύ μεγάλες, μπορεί να σας κάνουν να νιώθετε άβολα, ακόμη και επικίνδυνα για την υγεία. Ακολουθεί η σωστή θέση ανάγνωσης για την πρόληψη διαφόρων προβλημάτων υγείας. 1. Καθιστή θέση ενώ διαβάζετε
Όταν διαβάζετε, βεβαιωθείτε ότι η καθιστή θέση σας είναι ίσια και τα πόδια σας ίσια. Αυτή είναι η πιο κατάλληλη θέση κατά την ανάγνωση. Όχι μόνο επηρεάζει τη στάση της σπονδυλικής στήλης, μια καλή καθιστή θέση ενώ διαβάζει μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος. Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο The British Journal of Ophthalmology ανέφερε ότι η διάταξη τραπεζιών και καρεκλών στα δημοτικά σχολεία βοηθά τα παιδιά να έχουν τη σωστή θέση όταν διαβάζουν. Αυτή η θέση τείνει να είναι άνετη και σας επιτρέπει να διατηρείτε τη στάση του κεφαλιού. Η σωστή στάση κατά την ανάγνωση μπορεί να αποτρέψει διάφορα παράπονα στο πάνω μέρος του σώματος, όπως πόνο στον αυχένα, στον ώμο και στο χέρι. Αποφύγετε να ξαπλώνετε, να ξαπλώνετε ή να ξαπλώνετε όταν διαβάζετε για να διατηρείτε την ιδανική στάση και τη σωστή απόσταση ανάγνωσης. 2. Απόσταση ανάγνωσης
Η καλή καθιστή θέση κατά την ανάγνωση σχετίζεται επίσης στενά με την ορατότητα των ματιών στο αντικείμενο της ανάγνωσης. Σε αυτήν την περίπτωση, δεν συνιστάται να σκύβετε, να ξαπλώνετε ή να ξαπλώνετε όταν διαβάζετε, επειδή κάνει την απόσταση ανάγνωσης πολύ κοντά. Ερευνητική Οφθαλμολογία & Οπτική Επιστήμη δηλώνει ότι μια μεγαλύτερη απόσταση θέασης παράγει μια πιο καθαρή εικόνα του αμφιβληστροειδούς από το κείμενο ανάγνωσης. Επιπλέον, η κατεύθυνση του ματιού στο αντικείμενο επηρεάζει επίσης την ένταση στους μύες των ματιών. Στην ιδανική περίπτωση, η απόσταση του ματιού από το αντικείμενο ανάγνωσης είναι περίπου 25-30 cm. Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει επίσης να ληφθεί υπόψη η γωνία κλίσης του κεφαλιού και η οπτική γωνία των ματιών. Συνιστάται να τοποθετείτε το αντικείμενο ανάγνωσης ελαφρώς κάτω από το μάτι με κλίση 60 μοιρών. Προσπαθήστε να μην φέρετε το κεφάλι σας πιο κοντά στο αντικείμενο της ανάγνωσης. Γι' αυτό, φροντίστε να τοποθετήσετε το βιβλίο σε όρθια θέση. Με αυτόν τον τρόπο, δεν χρειάζεται να σκύβετε ή να χαμηλώνετε το κεφάλι σας για να διαβάσετε. Εάν διαβάζετε ή εργάζεστε σε υπολογιστή, προσπαθήστε να καθίσετε πιο μακριά, δηλαδή ένα χέρι μακριά από τον υπολογιστή για να διατηρήσετε την απόσταση ανάγνωσης. [[Σχετικό άρθρο]] 3. Καλός φωτισμός
Το χαμηλό φως κατά την ανάγνωση μπορεί να κουράσει γρήγορα τα μάτια σας. Ο λόγος είναι ότι το μάτι πρέπει να συνεχίσει να συστέλλεται για να μεγιστοποιήσει το εισερχόμενο φως. Ο καλύτερος τρόπος για να τοποθετήσετε ένα φως ανάγνωσης είναι να το ανάψετε απευθείας στη σελίδα του κειμένου, όχι πάνω από τον ώμο. Το φως που λάμπει στον ώμο σας θα σας θαμπώσει, καθιστώντας δύσκολο να δείτε τις αναγνώσεις. Επιπλέον, εάν διαβάζετε σε οθόνη κινητού ή φορητού υπολογιστή, θα πρέπει να ρυθμίσετε τον φωτισμό έτσι ώστε να μην είναι πολύ φωτεινός. Μπορεί επίσης να κάνει τα μάτια να πονάνε. 4. Ξεκουράστε τα μάτια σας
Το διάβασμα είναι μια έντονη δραστηριότητα και μπορεί να σας αφήσει να κοιτάτε ένα βιβλίο ή ένα κινητό τηλέφωνο για ώρες. Αυτό μπορεί να κουράσει τα μάτια και να καταπονήσει τους μύες των ματιών. Προσπαθήστε να ξεκουράσετε τα μάτια σας για λίγα λεπτά μεταξύ των αναγνωστικών σας δραστηριοτήτων. Ξεκουράζετε τα μάτια σας κάθε ώρα περίπου για να μειώσετε την κόπωση των ματιών. Ειδικά αν διαβάζεις χρησιμοποιώντας συσκευές . Ο λόγος είναι ότι όταν διαβάζετε μέσω φορητού υπολογιστή ή κινητού τηλεφώνου, τείνετε να μην αναβοσβήνετε ως συνήθως. Αυτό προκαλεί ξηρά, κόκκινα και επώδυνα μάτια. Για αυτό, προσπαθήστε να μείνετε ξύπνιοι και να ανοιγοκλείνετε τακτικά για να μην στεγνώσουν τα μάτια σας. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε την τεχνική 20-20-20, η οποία είναι κάθε 20 λεπτά να κοιτάτε ένα αντικείμενο 20 πόδια μακριά για 20 δευτερόλεπτα Λόγω κακής θέσης ανάγνωσης
Εκτός από τη διατήρηση της άνεσης και της συγκέντρωσης κατά την ανάγνωση, η σωστή θέση ανάγνωσης σας αποφεύγει επίσης κινδύνους για την υγεία. Τα προβλήματα υγείας που προκύπτουν σχετικά με τη λάθος θέση ανάγνωσης σχετίζονται συνήθως με προβλήματα υγείας των ματιών και στάσης του σώματος. Τα παρακάτω είναι μερικά από τα προβλήματα υγείας που μπορεί να προκύψουν από μια κακή θέση ανάγνωσης. 1. Κουρασμένα μάτια
Η κόπωση των ματιών, γνωστή και ως ασθενοπία, εμφανίζεται όταν το μάτι δουλεύει συνεχώς για μεγάλο χρονικό διάστημα. Αυτό συμβαίνει επειδή οι μύες των ματιών συνεχίζουν να συστέλλονται για να ρυθμίσουν την κίνηση των ματιών για μεγάλο χρονικό διάστημα. Μερικά από τα συμπτώματα των κουρασμένων ματιών, συμπεριλαμβανομένου του πόνου στα μάτια που μπορεί να ακτινοβολεί στο κεφάλι, του πόνου. Αυτή η κατάσταση μπορεί επίσης να συνοδεύεται από ξηρά, κόκκινα και επώδυνα μάτια. 2. Μυωπία (μυωπία)
Ένα από τα οπτικά προβλήματα που παρουσιάζονται συχνά σε σχέση με τη θέση ανάγνωσης είναι η μυωπία, γνωστή και ως πλην των ματιών. Το να κάθεσαι ενώ διαβάζεις είναι κακό, όπως το να διαβάζεις πολύ κοντά, ο κακός φωτισμός και το διάβασμα για πολύ καιρό μπορεί να αυξήσουν τον κίνδυνο αυτής της πάθησης. [[Σχετικό άρθρο]] 3. Διαταραχές του άνω μέρους του σώματος
Μια κακή θέση ανάγνωσης μπορεί επίσης να προκαλέσει διαταραχές στο πάνω μέρος του σώματος, ιδιαίτερα στη σπονδυλική στήλη. Πόνος και δυσκαμψία στο πάνω μέρος του σώματος, όπως ο λαιμός, η πλάτη, οι ώμοι και τα χέρια, μπορεί να προκύψουν από την ίδια θέση για μεγάλο χρονικό διάστημα. Επιπλέον, η υπερβολική ένταση του σώματος λόγω κακής θέσης ανάγνωσης μπορεί να συμβάλει σε προβλήματα στη σπονδυλική στήλη. Αυτή η κατάσταση απαιτεί συχνά χειρουργική επέμβαση. Σημειώσεις από το SehatQ
Το διάβασμα είναι μια δραστηριότητα πλούσια σε οφέλη που πρέπει να τη συνηθίσεις από μικρή ηλικία. Όχι μόνο μέσω βιβλίων, κάποιοι από εσάς μπορεί να προτιμούν ψηφιακά βιβλία που βρίσκονται σε φορητούς υπολογιστές ή κινητά τηλέφωνα. Για να παρέχετε άνεση και συγκέντρωση κατά την ανάγνωση, πρέπει να προσέχετε τη σωστή θέση ανάγνωσης. Επιπλέον, η σωστή θέση ανάγνωσης μπορεί επίσης να σας αποτρέψει από τον κίνδυνο προβλημάτων υγείας. Βεβαιωθείτε ότι η θέση ανάγνωσης είναι σωστή, δηλαδή να κάθεστε όρθια με τα πόδια σας ίσια. Μην επιλέγετε μια ξαπλωμένη ή πρηνή θέση. Το διάβασμα ενώ ξαπλώνετε εμποδίζει το φως, οπότε τα μάτια σας πρέπει να δουλέψουν περισσότερο. Επίσης, προσπαθήστε να τοποθετήσετε το αντικείμενο ανάγνωσης όρθιο μπροστά στα μάτια σας. Με αυτόν τον τρόπο, δεν χρειάζεται να κοιτάτε κάτω ή να σκύβετε. Έτσι μπορεί να διατηρηθεί και η στάση του σώματος. Εάν αρχίσετε να αισθάνεστε παράπονα στα μάτια, θα πρέπει να συμβουλευτείτε αμέσως έναν γιατρό. Ομοίως με παράπονα για πόνο στη μέση για παράδειγμα. Ίσως έχει να κάνει με τις αναγνωστικές σας συνήθειες. Μπορείτε επίσης να συμβουλευτείτε απευθείας Σε σύνδεση χρησιμοποιήστε χαρακτηριστικά κουβέντα γιατρού στην εφαρμογή οικογενειακής υγείας SehatQ. Κατεβάστε την εφαρμογή στο App Store και Google Play τώρα!