Οι δικέφαλοι και οι πήχεις λειτουργούν σε αντίθετες κατευθύνσεις, αυτό έχει αντίκτυπο στο άθλημά σας

Γνωρίζατε ότι οι μύες του δικεφάλου και του αντιβραχίου λειτουργούν σε αντίθετες κατευθύνσεις; Τότε, τι επίδραση έχει η εργασία αυτών των μυών στη ρουτίνα άσκησής σας στο σχηματισμό μεγαλύτερου και τονισμένου άνω βραχίονα, γνωστός και ως μυώδης; Το να έχεις μυώδη χέρια είναι το όνειρο σχεδόν όλων των ανδρών, ούτε καν λίγων γυναικών που το θέλουν. Οι μεγάλοι και σφιγμένοι μύες των χεριών δεν είναι μόνο περήφανοι από την άποψη της σωματικής τους κατάστασης, αλλά έχουν και οφέλη για την υγεία, ειδικά επειδή μπορούν να τους κάνουν πιο σωματικούς και σωματικούς στην εκτέλεση καθημερινών δραστηριοτήτων. Τα δύο μέρη των μυών που επηρεάζουν περισσότερο τα χέρια είναι οι δικέφαλοι και οι τρικέφαλοι. Οι δικέφαλοι βρίσκονται στο μπροστινό μέρος του άνω βραχίονα και έχουν 2 κόμπους, ενώ οι τρικέφαλοι βρίσκονται στο πίσω μέρος του άνω βραχίονα και αποτελούνται από 3 κόμβους. Και οι δύο αυτοί μύες κινούν αγωνιστή ή ανταγωνιστή για να κινήσουν τον αγκώνα. Παρόλο που είναι κοντά μεταξύ τους, οι ασκήσεις που πρέπει να κάνετε για να τονώσετε τους δικέφαλους σας είναι ελαφρώς διαφορετικές από τις ασκήσεις για τους τρικέφαλους σας.

Η αρχή λειτουργίας του δικεφάλου και του τρικεφάλου

Οι δικέφαλοι και οι τρικέφαλοι λειτουργούν με αγωνιστικό και ανταγωνιστικό τρόπο.Οι δικέφαλοι και τρικέφαλοι είναι παραδείγματα μυών που έχουν και αγωνιστικές και ανταγωνιστικές λειτουργίες. Αυτό που σημαίνει αγωνιστής είναι η κύρια κίνηση όταν ο δικέφαλος ή τρικέφαλος βραχύνεται ή συστέλλεται, ενώ οι ανταγωνιστές είναι δευτερεύουσες κινήσεις όταν οι μύες είναι χαλαροί έτσι ώστε να επιμηκυνθούν ή να τεντωθούν. Όταν συνδέονται με την κίνηση του χεριού, αυτοί οι δύο μύες μπορούν να κινήσουν αγωνιστές ή ανταγωνιστές, αλλά σε αντίθετες κατευθύνσεις. Δηλαδή, όταν ο δικέφαλος είναι σε θέση αγωνιστή, ο τρικέφαλος θα λειτουργήσει ως ανταγωνιστικοί μύες και αντίστροφα. Τότε, τι γίνεται με την εικόνα των μυών του δικεφάλου και του αντιβραχίου που λειτουργούν ανταγωνιστικά; Εδώ είναι η εξήγηση:

1. Όταν ο πήχης σηκώνει:

Ο δικέφαλος μυς θα συστέλλεται (βραχύνεται) ή θα βρίσκεται σε θέση αγωνιστή, ενώ ο τρικέφαλος θα χαλαρώνει (επιμηκύνεται) ή θα βρίσκεται σε θέση ανταγωνιστή.

2. Όταν ο κάτω βραχίονας είναι ίσιος με τον άνω βραχίονα

Ο δικέφαλος μυς χαλαρώνει (επιμηκύνεται) ή βρίσκεται σε ανταγωνιστική θέση, ενώ ο τρικέφαλος συσπάται (βραχύνεται) ή βρίσκεται σε θέση αγωνιστή. Για να δείξετε ότι οι μύες του τρικέφαλου, του δικεφάλου και του αντιβραχίου λειτουργούν ανταγωνιστικά, φανταστείτε ότι σηκώνετε έναν αλτήρα 5 κιλών. Όταν σηκώνετε τον αλτήρα, οι δικέφαλοι θα είναι σε θέση αγωνιστή επειδή συστέλλονται (βραχύνονται), ενώ οι τρικέφαλοι θα βρίσκονται σε θέση ανταγωνιστή επειδή χαλαρώνουν (επιμήκυνση). Ο τρόπος που λειτουργούν αυτοί οι δύο μύες μπορεί να μεγιστοποιηθεί για να σχηματιστεί ο ιδανικός, μυώδης βραχίονας που επιθυμείτε. Ποιοι είναι οι τύποι ασκήσεων για να χτίσετε αυτούς τους δύο μυς;

Πώς να εκπαιδεύσετε τον δικέφαλο

Μόλις μάθετε ότι οι δικέφαλοι και οι πήχεις σας λειτουργούν ανταγωνιστικά, μπορείτε να αρχίσετε να εργάζεστε για τη δύναμη των χεριών σας. Για να ενισχύσετε τους δικέφαλους μυς σας, οι κινήσεις που μπορείτε να δοκιμάσετε είναι:

1. Μπούκλα συγκέντρωσης

• Καθίστε στην άκρη ενός επίπεδου πάγκου με τα πόδια ανοιχτά σε σχήμα V.
• Κρατήστεαλτήρες με το ένα χέρι και γείρετε ελαφρώς προς τα εμπρός, τοποθετώντας το άλλο στον μηρό ή στον πάγκο σας για σταθερότητα.
• Λυγισμός αλτήρες αργά προς τους ώμους και, στη συνέχεια, κρατήστε τη θέση για μερικές στιγμές πριν την κατεβάσετε ξανά προς τα κάτω.
• Επαναλάβετε 12-15 φορές και μετά κάντε με το άλλο χέρι.

2. Μπούκλα καλωδίου (με ειδικά εργαλεία)

• Σταθείτε λίγα πόδια από το μηχάνημα της τροχαλίας στο γυμναστήριο ήγυμναστήριο με το σώμα πίσω στο εργαλείο και το ένα πόδι ανοιχτό μπροστά.
• Πιάστε τη λαβή του καλωδίου με την παλάμη σας στραμμένη προς τα εμπρός.
• Τραβήξτε το καλώδιο όσο πιο δυνατά μπορείτε μέχρι να πλησιάσει στον ώμο σας, στη συνέχεια κρατήστε το και νιώστε τη δύναμη που ασκείτε στον δικέφαλο μυ πριν τον κατεβάσετε στην αρχική θέση.
• Κάντε 12-15 επαναλήψεις και μετά κάντε το άλλο χέρι.

[[Σχετικό άρθρο]]

Πώς να εκπαιδεύσετε τους τρικέφαλους

Κίνηση κάμψεις μπορεί να εκπαιδεύσει τους τρικέφαλους Μολονότι το μυϊκό είναι συνώνυμο με τους προεξέχοντες δικέφαλους μυς, αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να αγνοήσετε το σφίξιμο των τρικεφάλων. Αυτό συμβαίνει επειδή οι δυνατοί τρικέφαλοι μπορούν να σταθεροποιήσουν τους ώμους και να αυξήσουν τη συνολική δύναμη του χεριού. Πώς να εκπαιδεύσετε τον τρικέφαλο μυ είναι:

1. Κάμψεις τρίγωνο

• Οπως και κάμψεις Ως συνήθως, κρατήστε το σώμα σας σχεδόν στο στομάχι σας, με μόνο τις παλάμες και τα δάχτυλα των ποδιών σας να ακουμπούν στο έδαφος.
• Τοποθετήστε τα χέρια σας στο πάτωμα ακριβώς στη μέση του σώματός σας με τους αντίχειρες και τους δείκτες σας να ακουμπούν ο ένας τον άλλον έτσι ώστε να σχηματίζουν ένα τρίγωνο.
• Κάνε μια κίνησηκάμψεις Ως συνήθως, επαναλάβετε 12-15 φορές.

2. Εναέρια επέκταση

• Σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Τοποθετήστε το ένα πόδι ελαφρώς μπροστά από το άλλο για ισορροπία. Μπορείτε επίσης να κάνετε αυτήν την άσκηση ενώ κάθεστε σε έναν επίπεδο πάγκο.
• Βάλτε και τα δύο χέρια γύρω από τη λαβή αλτήρες, στη συνέχεια σηκώστε τους αλτήρες πάνω από το κεφάλι σας, ώστε τα χέρια σας να είναι ίσια.
• Λυγίστε τους αγκώνες σας αργά μέχρι να σχηματίσουν γωνία 90 μοιρών έτσι ώστε αλτήρες είναι πίσω από το κεφάλι.
• Ισιώστε αργά τα χέρια σας έτσι ώστε το βάρος να είναι πίσω πάνω από το κεφάλι σας.

Μπορείτε επίσης να κάνετε άλλες ασκήσεις για να τονώσετε τους δικέφαλους και τους τρικέφαλους σας. Εάν είναι απαραίτητο, ζητήστε βοήθεια από έναν εκπαιδευτή γυμναστικής για να αναπτύξετε ένα πρόγραμμα άσκησης που ταιριάζει στις συνθήκες και τους στόχους σας.