Ο αθλητισμός έχει γίνει πλέον τρόπος ζωής για μερικούς ανθρώπους. Αν και υγιές, η υπερβολική άσκηση στην πραγματικότητα δεν είναι καλή για το σώμα. Ο υπολογισμός ενός φυσιολογικού παλμού μετά την άσκηση, ακόμη και πριν και κατά τη διάρκεια της άσκησης μπορεί να βοηθήσει στον προσδιορισμό της σωστής έντασης της άσκησης και στην πρόληψη ανεπιθύμητων προβλημάτων. 
Η γνώση του φυσιολογικού καρδιακού σας παλμού κατά τη διάρκεια της άσκησης βοηθά στον προσδιορισμό του είδους της δραστηριότητας Αφού μάθετε τον μέγιστο καρδιακό σας ρυθμό κατά τη διάρκεια της άσκησης, μπορείτε να υπολογίσετε τη ζώνη καρδιακών παλμών ή τη ζώνη προπόνησης για να προσδιορίσετε την πιο κατάλληλη ένταση άσκησης. Προπονητική ζώνη, γνωστός και ως ζώνες καρδιακών παλμών , είναι ο συνιστώμενος καρδιακός ρυθμός ή παλμός κατά τη διάρκεια της άσκησης. Γνωρίζοντας τη ζώνη προπόνησής σας, μπορείτε να γνωρίζετε την ένταση της άσκησης που κάνετε ώστε να γίνει πιο αποτελεσματική. Αυτό συμβαίνει γιατί εκπαιδεύετε και προετοιμάζετε την καρδιά σύμφωνα με τις δυνατότητές της, χωρίς να ξεπερνάτε το μέγιστο όριο. Ο αριθμός των παλμών ανά λεπτό κατά την άσκηση είναι ένα μέτρο για το εάν έχετε συναντήσει τη συνιστώμενη ζώνη προπόνησης ή τη διασχίσατε. Η άσκηση πολύ κοντά στο ανώτερο όριο μπορεί να κάνει το σώμα και την καρδιά σας να εργαστούν πιο σκληρά. Δείτε πώς μπορείτε να προσδιορίσετε την ένταση ή τη ζώνη άσκησης με βάση την κλινική του Κλίβελαντ. 
Είναι εύκολο να μετρήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό κατά τη διάρκεια της άσκησης χωρίς εργαλεία. Αφού γνωρίζετε το μέγιστο όριο σας και χρησιμοποιήσετε έναν τύπο για τον υπολογισμό της έντασης ή της ζώνης προπόνησης, ήρθε η ώρα να μετρήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό κατά τη διάρκεια της άσκησης, είτε είναι σύμφωνος με αυτό που έχουν στοχεύσει. Μπορείτε να μετρήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό χρησιμοποιώντας έναν ανιχνευτή ή ιχνηλάτης δραστηριότητας προσκολλημένο στο σώμα. Ωστόσο, μπορείτε επίσης να υπολογίσετε τον κανονικό ρυθμό παλμού μετά την άσκηση χειροκίνητα, και συγκεκριμένα:
Ποιος είναι ο φυσιολογικός καρδιακός ρυθμός κατά την άσκηση;
Σε υγιείς ενήλικες, ο φυσιολογικός καρδιακός ρυθμός ή ο παλμός είναι 60-100 παλμούς ανά λεπτό. Αυτός ο αριθμός μπορεί να αλλάξει υψηλότερα όταν είστε ενεργοί ή ασκείστε. Πρέπει να παρακολουθείτε τον καρδιακό σας ρυθμό ή τον σφυγμό σας κατά τη διάρκεια της άσκησης, ώστε να μην υπερβαίνει το μέγιστο που μπορεί να ανεχθεί η καρδιά σας (καρδιαγγειακό σύστημα). Ασφαλές, όπως αναφέρει το CDC, για να μάθετε τον μέγιστο φυσιολογικό καρδιακό ρυθμό κατά τη διάρκεια της άσκησης μπορεί να υπολογιστεί με τον τύπο: 220 η ηλικία σας. Έτσι, εάν είστε 40 ετών, ο μέγιστος καρδιακός σας ρυθμός κατά τη διάρκεια της άσκησης είναι 180 παλμούς το λεπτό. Εάν υπερβείτε αυτό το όριο, πρέπει να γνωρίζετε τους κινδύνους για την υγεία που εμφανίζονται, ειδικά εάν έχετε καρδιακή νόσο. Η άσκηση με καρδιακές παθήσεις απαιτεί μεγαλύτερη εγρήγορση. Ωστόσο, τα παραπάνω στοιχεία είναι μόνο εκτιμήσεις. Για να μάθετε τον ακριβή αριθμό, συμβουλευτείτε το γιατρό σας σχετικά με την κατάσταση της υγείας σας προτού αρχίσετε να ασκείτε με συγκεκριμένη ένταση. Επειδή ο καρδιακός ρυθμός κατά τη διάρκεια της άσκησης που υπερβαίνει το μέγιστο όριο μπορεί πραγματικά να αυξήσει τον κίνδυνο τραυματισμού, κόπωσης και πόνου. [[Σχετικό άρθρο]]Αναγνωρίστε τις ζώνες προπόνησης με βάση τον καρδιακό ρυθμό κατά τη διάρκεια της άσκησης (ζώνες καρδιακών παλμών)
Η γνώση του φυσιολογικού καρδιακού σας παλμού κατά τη διάρκεια της άσκησης βοηθά στον προσδιορισμό του είδους της δραστηριότητας Αφού μάθετε τον μέγιστο καρδιακό σας ρυθμό κατά τη διάρκεια της άσκησης, μπορείτε να υπολογίσετε τη ζώνη καρδιακών παλμών ή τη ζώνη προπόνησης για να προσδιορίσετε την πιο κατάλληλη ένταση άσκησης. Προπονητική ζώνη, γνωστός και ως ζώνες καρδιακών παλμών , είναι ο συνιστώμενος καρδιακός ρυθμός ή παλμός κατά τη διάρκεια της άσκησης. Γνωρίζοντας τη ζώνη προπόνησής σας, μπορείτε να γνωρίζετε την ένταση της άσκησης που κάνετε ώστε να γίνει πιο αποτελεσματική. Αυτό συμβαίνει γιατί εκπαιδεύετε και προετοιμάζετε την καρδιά σύμφωνα με τις δυνατότητές της, χωρίς να ξεπερνάτε το μέγιστο όριο. Ο αριθμός των παλμών ανά λεπτό κατά την άσκηση είναι ένα μέτρο για το εάν έχετε συναντήσει τη συνιστώμενη ζώνη προπόνησης ή τη διασχίσατε. Η άσκηση πολύ κοντά στο ανώτερο όριο μπορεί να κάνει το σώμα και την καρδιά σας να εργαστούν πιο σκληρά. Δείτε πώς μπορείτε να προσδιορίσετε την ένταση ή τη ζώνη άσκησης με βάση την κλινική του Κλίβελαντ. 1. Ζώνη χαμηλής έντασης
Η ζώνη χαμηλής έντασης σημαίνει ότι ασκείστε στο 50-60% του μέγιστου καρδιακού σας παλμού. Σε αυτή τη ζώνη, καίτε περίπου το 85% των θερμίδων σας από το σωματικό σας λίπος.2. Ζώνη μέτριας έντασης
Η ζώνη μέτριας έντασης σημαίνει ότι ασκείστε στο 60-70% του μέγιστου καρδιακού σας παλμού. Σε αυτή τη ζώνη, καίτε περίπου το 65% των θερμίδων σας από το σωματικό σας λίπος.3. Αερόβια ζώνη
Η αερόβια ζώνη σημαίνει ότι έχετε ασκηθεί στο 70-80% του μέγιστου καρδιακού σας παλμού. Σε αυτή τη ζώνη, καίτε περίπου το 45% του σωματικού σας λίπους. Η Mayo Clinic λέει ότι όλες οι κατηγορίες έντασης άσκησης μπορούν να βελτιώσουν τη φυσική κατάσταση του σώματος. Γι' αυτό, πρέπει να το προσαρμόσετε στις δυνατότητές σας. Δεν χρειάζεται να κυνηγήσεις το υψηλότερο. Όλα εξαρτώνται από τους στόχους σας για την άσκηση. Για παράδειγμα, εάν ο στόχος της άσκησης είναι να κάψετε σωματικό λίπος, είναι καλύτερο να επιμείνετε σε μια ζώνη χαμηλής έως μέτριας έντασης για να κάψετε περισσότερο λίπος. Όταν ασκείστε πολύ (αερόβια ζώνη) η καρδιά σας θα λειτουργεί πιο γρήγορα, ώστε το σώμα σας να παίρνει λιγότερο οξυγόνο για να κάψει λίπος. [[Σχετικό άρθρο]]Πώς να μετρήσετε τον κανονικό σφυγμό μετά την άσκηση;
Είναι εύκολο να μετρήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό κατά τη διάρκεια της άσκησης χωρίς εργαλεία. Αφού γνωρίζετε το μέγιστο όριο σας και χρησιμοποιήσετε έναν τύπο για τον υπολογισμό της έντασης ή της ζώνης προπόνησης, ήρθε η ώρα να μετρήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό κατά τη διάρκεια της άσκησης, είτε είναι σύμφωνος με αυτό που έχουν στοχεύσει. Μπορείτε να μετρήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό χρησιμοποιώντας έναν ανιχνευτή ή ιχνηλάτης δραστηριότητας προσκολλημένο στο σώμα. Ωστόσο, μπορείτε επίσης να υπολογίσετε τον κανονικό ρυθμό παλμού μετά την άσκηση χειροκίνητα, και συγκεκριμένα: - Κάντε ένα διάλειμμα από τις αθλητικές δραστηριότητες και πάρτε μια άνετη θέση
- Τοποθετήστε τις άκρες του δείκτη και του μεσαίου δακτύλου σας στις άκρες των καρπών σας όπου συνήθως αισθάνεστε παλμούς ή στο λαιμό σας κοντά στο λαιμό σας
- Μετρήστε τον παλμό για 15 δευτερόλεπτα και μετά πολλαπλασιάστε με 4 για να μετρήσετε τους παλμούς ανά λεπτό