Το μαγγάνιο είναι ένα είδος ορυκτού που είναι απαραίτητο για τον ανθρώπινο οργανισμό, αλλά χρειάζεται μόνο σε μικρές ποσότητες. Ένα από τα οφέλη του μαγγανίου είναι ότι βοηθά στην απόδοση των λειτουργιών του σώματος, συμπεριλαμβανομένου του μεταβολισμού των αμινοξέων, της χοληστερόλης, της γλυκόζης και των υδατανθράκων. Επιπλέον, αυτό το είδος μετάλλου παίζει επίσης ρόλο στον σχηματισμό οστών, την πήξη του αίματος και μειώνει τη φλεγμονή. Το μαγγάνιο είναι ένα μικροορυκτό που δεν μπορεί να παραχθεί άμεσα από το ανθρώπινο σώμα. Το μαγγάνιο συνήθως αποθηκεύεται στο συκώτι, στο πάγκρεας, στα οστά, στα νεφρά και στον εγκέφαλο. Πρέπει να γνωρίζετε εάν το μαγγάνιο είναι ένα σημαντικό ορυκτό που μπορεί να ληφθεί από διάφορες πηγές τροφίμων. [[Σχετικό άρθρο]]
Τα οφέλη του μαγγανίου και η λειτουργία του για τον οργανισμό
Αν και τοξικό σε υψηλά επίπεδα, τα οφέλη του μαγγανίου για τον οργανισμό είναι πολύ σημαντικά, συμπεριλαμβανομένης της διατήρησης υγιών οστών και της επεξεργασίας του σακχάρου στο αίμα. Μερικές από τις λειτουργίες του μαγγανίου για την υγεία περιλαμβάνουν:
1. Δυναμώνει τα οστά
Το μαγγάνιο είναι απαραίτητο για την υγεία των οστών, συμπεριλαμβανομένης της ανάπτυξης και συντήρησης των οστών. Όταν συνδυάζεται με τα θρεπτικά συστατικά ασβέστιο, ψευδάργυρο και χαλκό, το μαγγάνιο μπορεί να αυξήσει την οστική πυκνότητα. Αυτό είναι πολύ σημαντικό στους ενήλικες, ειδικά για τους ηλικιωμένους. Μια μελέτη έδειξε ότι περίπου το 50 τοις εκατό των μετεμμηνοπαυσιακών γυναικών και το 25 τοις εκατό των ανδρών ηλικίας 50 ετών και άνω, θα υποφέρουν από κατάγματα που σχετίζονται με την οστεοπόρωση. Ωστόσο, η λήψη μαγγανίου σε συνδυασμό με ασβέστιο, ψευδάργυρο και χαλκό, μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της οστεοπόρωσης και στη μείωση του κινδύνου πολλών άλλων ασθενειών.
2. Παίξτε ρόλο στη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα
Για τα άτομα με διαβήτη, το μαγγάνιο χρησιμοποιείται για τη μείωση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Μια μελέτη του 2014 που πραγματοποιήθηκε στη Νότια Κορέα, διαπίστωσε ότι τα άτομα με διαβήτη είχαν χαμηλότερα επίπεδα μαγγανίου στο σώμα τους. Μια άλλη μελέτη που έγινε σε ποντίκια, έδειξε ότι το μαγγάνιο βοηθά το πάγκρεας να παράγει ινσουλίνη, μια ορμόνη που παράγεται από το σώμα για τη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα. Η λήψη συμπληρωμάτων μαγγανίου μπορεί να βοηθήσει τα άτομα με διαβήτη να παράγουν περισσότερη ινσουλίνη φυσικά, αλλά απαιτούνται περισσότερες ανθρώπινες μελέτες για να επιβεβαιωθεί αυτό το αποτέλεσμα.
3. Βοηθά στην επούλωση των πληγών
Όπως η βιταμίνη Κ, το μαγγάνιο βοηθά στη διαδικασία πήξης του αίματος, που είναι το πρώτο στάδιο της επούλωσης των πληγών. Έτσι, η ύπαρξη επαρκών επιπέδων μαγγανίου στο σώμα μπορεί να βοηθήσει στην ελαχιστοποίηση ή τη διακοπή της απώλειας αίματος όταν ένα άτομο έχει μια ανοιχτή πληγή.
Διαβάστε επίσης: Μικρός αλλά μεγάλος ρόλος, Αναγνωρίστε 9 τύπους μικρομεταλλών στο σώμα4. Αντιμετωπίστε την επιληψία
Η επιληψία προκαλείται από τη μειωμένη ροή αίματος στον εγκέφαλό σας. Σε αυτή την περίπτωση, το μαγγάνιο χρησιμοποιείται ως αγγειοδιασταλτικό, πράγμα που σημαίνει ότι βοηθά στη μεγέθυνση των αιμοφόρων αγγείων για την αποτελεσματική μεταφορά του αίματος σε ιστούς όπως ο εγκέφαλος. Τα επαρκή επίπεδα μαγγανίου στο σώμα σας μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της ροής του αίματος και στη μείωση του κινδύνου ορισμένων παθήσεων υγείας όπως το εγκεφαλικό.
5. Έλεγχος του μεταβολισμού του σώματος
Η ρύθμιση του μεταβολισμού του σώματος είναι μια από τις πιο σημαντικές λειτουργίες του μαγγανίου. Τα ένζυμα που ενεργοποιούνται από το μαγγάνιο είναι χρήσιμα για τον μεταβολισμό της χοληστερόλης, των αμινοξέων και των υδατανθράκων. Το μαγγάνιο μπορεί επίσης να μεγιστοποιήσει την απόδοση της ηπατικής λειτουργίας. Αυτά τα θρεπτικά συστατικά μπορούν να βοηθήσουν στο μεταβολισμό της γλουταμίνης (ένα αμινοξύ) που είναι αναπόσπαστο μέρος της πολυμεράσης DNA.
6. Μειώστε το σύνδρομο PMS
Πολλές γυναίκες υποφέρουν από μια ποικιλία συμπτωμάτων σε ορισμένες περιόδους του εμμηνορροϊκού τους κύκλου, όπως άγχος, κράμπες, πόνος, εναλλαγές της διάθεσης, ακόμη και κατάθλιψη. Η έρευνα δείχνει ότι ο συνδυασμός των πλεονεκτημάτων του μαγγανίου και του ασβεστίου μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου (PMS). Οι γυναίκες που έχουν χαμηλά επίπεδα μαγγανίου στο αίμα βιώνουν περισσότερο πόνο και συμπτώματα που σχετίζονται με τη διάθεση κατά τη διάρκεια της προεμμηνορυσίας. Ωστόσο, όταν συνδυάζεται με ασβέστιο, το μαγγάνιο μπορεί να λειτουργήσει ως φυσική θεραπεία για τη μείωση του συνδρόμου PMS.
7. Καλό για την υγεία του θυρεοειδούς
Το μαγγάνιο είναι ένας σημαντικός παράγοντας για διάφορα ένζυμα, όπως η θυροξίνη ή άλλες ζωτικές ορμόνες που υπάρχουν στον θυρεοειδή αδένα. Είναι σημαντικό να διατηρηθεί η λειτουργία του θυρεοειδούς αδένα για να αποφευχθούν προβλήματα υγείας, επειδή ο θυρεοειδής είναι χρήσιμος για τη διατήρηση της όρεξης, του μεταβολισμού, του βάρους και της αποτελεσματικότητας των συστημάτων οργάνων.
8. Προστατέψτε τον εγκέφαλο από τις ελεύθερες ρίζες
Η επόμενη χρήση του μαγγανίου είναι η προστασία του εγκεφάλου από τις ελεύθερες ρίζες. Επειδή, το μαγγάνιο έχει αντιοξειδωτικές ιδιότητες που μπορούν να εμποδίσουν τις ελεύθερες ρίζες να βλάψουν τα εγκεφαλικά κύτταρα. Σύμφωνα με μια μελέτη, το μαγγάνιο μπορεί να συνδεθεί με νευροδιαβιβαστές και να διεγείρει την κίνηση των ηλεκτρικών ερεθισμάτων πιο γρήγορα και αποτελεσματικά σε όλο το σώμα. Αυτό θα βελτιώσει τελικά τη λειτουργία του εγκεφάλου.
Τροφές που περιέχουν μαγγάνιο
Το μαγγάνιο είναι ένα απαραίτητο θρεπτικό συστατικό που γενικά προέρχεται από δημητριακά ολικής αλέσεως. Ενώ σε μικρότερες ποσότητες, αυτό το μέταλλο περιέχεται στα φασόλια, το καστανό ρύζι, τα πράσινα λαχανικά, το ψωμί ολικής αλέσεως και το τσάι. Ειδικά για τα μωρά, μπορούν να πάρουν μαγγάνιο από το μητρικό γάλα και τη φόρμουλα με βάση τη σόγια. Στην ιδανική περίπτωση, οι ενήλικες χρειάζονται περίπου 2 mg μαγγανίου την ημέρα. Η έλλειψη μαγγανίου είναι σπάνια. Εάν συμβεί αυτό, ο γιατρός θα συνταγογραφήσει συμπληρώματα μαγγανίου και θα συστήσει την κατανάλωση διαφόρων τροφών παραπάνω. Τα σημάδια της έλλειψης μαγγανίου περιλαμβάνουν μειωμένη ανάπτυξη, προβλήματα γονιμότητας, αλλαγές στον μεταβολισμό των υδατανθράκων και του λίπους, ακόμη και ανωμαλίες των οστών.
Μήνυμα από SehatQ
Αυτά είναι μερικά από τα οφέλη του μαγγανίου που ίσως δεν γνωρίζατε πριν. Εάν θέλετε να συμβουλευτείτε απευθείας έναν γιατρό, μπορείτε
chat γιατρός στην εφαρμογή οικογενειακής υγείας SehatQ.Κατεβάστε την εφαρμογή τώρα στο Google Play και στο Apple Store.