Προκειμένου να αποφευχθεί ο τραυματισμός αυξάνοντας το εύρος κίνησης, το τέντωμα είναι υποχρεωτικό. Υπάρχουν πολλοί τύποι, όπως οι στατικές διατάσεις είναι μια κοινή άσκηση για να τεντώσετε τους μύες πριν ξεκινήσετε την άσκηση. Όχι μόνο για προθέρμανση, συχνά οι διατάσεις θα κάνουν το σώμα να παραμείνει βέλτιστο για την εκτέλεση καθημερινών δραστηριοτήτων. Ως μπόνους, ο κίνδυνος τραυματισμού είναι μικρότερος. 
Δεδομένου ότι υπάρχουν πολλοί τύποι και η βαλλιστική δεν συνιστάται για όλους, φυσικά χρειάζεται προσαρμογή μεταξύ τους τέντωμα και σωματική δραστηριότητα που πρέπει να πραγματοποιηθεί. Εδώ είναι μερικές αναφορές:
Γνωριμία με τις στατικές διατάσεις
Όταν ακούς τη λέξη τέντωμα, Γενικά αυτό που μου έρχεται στο μυαλό είναι η κίνηση σε στατικές διατάσεις. Είναι εύκολο, κάνοντας ορισμένες διατάσεις και κρατώντας το για 10-60 δευτερόλεπτα πριν δοκιμάσετε την επόμενη κίνηση. Παντός τύπου τέντωμα παρέχει οφέλη, συμπεριλαμβανομένου αυτού. Στην πραγματικότητα, αυτές οι στατικές κινήσεις προθέρμανσης είναι ένας αποτελεσματικός και σίγουρος τρόπος για να αυξήσετε το εύρος κίνησης ενός ατόμου. Όχι μόνο αυτό, αυτού του είδους η κίνηση είναι επίσης ασφαλής για οποιονδήποτε, συμπεριλαμβανομένων εκείνων που δεν έχουν συνηθίσει να ασκούνται τακτικά. Τα οφέλη που μπορεί να γίνουν αισθητά μετά από αυτό το τέντωμα είναι σίγουρα σχετικά. Ωστόσο, υπάρχουν μελέτες που λένε ότι δεν μειώνει τον κίνδυνο τραυματισμού ενός ατόμου. Αυτό έρχεται σε αντίθεση με την έννοια που είναι γενικά κατανοητή από την κοινωνία. Σε συμφωνία με αυτό, μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο The Journal of Strength and Conditioning Research το 2014 διαπίστωσε ότι η στατική προθέρμανση πριν από την άσκηση περιορίζει στην πραγματικότητα την απόδοση κατά τη διάρκεια της άσκησης. Ειδικά, αν το άθλημα που κάνεις απαιτεί εκρηκτική δύναμη όπως το άλμα ή το γρήγορο τρέξιμο.Είναι το βαλλιστικό τέντωμα επιρρεπές σε τραυματισμό;
Τύποςτέντωμα Ένα άλλο πράγμα που συνεχίζει να ερευνάται για τη δυνατότητά του να προκαλέσει τραυματισμό είναι οι βαλλιστικές διατάσεις. Αυτό είναι ένα είδος τέντωμα έντονο με κινήσεις όπως δυναμικές διατάσεις. Ωστόσο, η διαφορά είναι ότι οι μύες και οι τένοντες μετακινούνται πέρα από το φυσιολογικό εύρος κίνησης. Επομένως, οι μύες θα επιστρέψουν στο τράβηγμα του τεντώματος εάν τείνουν να είναι υπερβολικοί. Ακόμα πιο μακριά, τέντωμα Αυτός ο τύπος παρέχει επίσης μεγάλη αναπήδηση και γρήγορα χτυπήματα. Υπάρχει ορμή, δύναμη και χρήση της δύναμης της βαρύτητας. Φυσικά, χρειάζεται περισσότερη δύναμη για να γίνει αυτό. Γι' αυτό υπάρχουν πολλές σύγχρονες μελέτες που θεωρούν ότι οι βαλλιστικές διατάσεις είναι εύκολο να προκληθούν τραυματισμοί. Ούτε συνιστάται σε όλους να το κάνουν, γιατί χρειάζεται περισσότερη δύναμη. Γενικά, οι αθλητές και οι χορευτές που κάνουν αυτού του είδους τις διατάσεις πρέπει να αυξήσουν την ευλυγισία του σώματός τους. Ωστόσο, δεν συνιστάται να κάνετε αυτό το τέντωμα για καθημερινούς σκοπούς. Μην το μπερδεύετε με το ενεργό τέντωμα γιατί είναι κάπως τέντωμα το δεύτερο, δεν υπάρχει πίεση στις αρθρώσεις. Το σώμα τεντώνεται στα όριά του μόνο με ελεγχόμενες κινήσεις.Πότε να το κάνουμε;
Δεδομένου ότι υπάρχουν πολλοί τύποι και η βαλλιστική δεν συνιστάται για όλους, φυσικά χρειάζεται προσαρμογή μεταξύ τους τέντωμα και σωματική δραστηριότητα που πρέπει να πραγματοποιηθεί. Εδώ είναι μερικές αναφορές: Ενεργές διατάσεις και καρδιο
Παθητικές διατάσεις μετά από συνεδρία καρδιο
Γνωρίστε τα όρια
Επιλέξτε το άθλημα