6 βιταμίνες για αντοχή και υποστηρικτικά θρεπτικά συστατικά

Μπορούμε να αρρωστήσουμε εύκολα αν δεν διατηρούμε έναν υγιεινό τρόπο ζωής και δεν τρώμε σωστά. Λοιπόν, ένας τρόπος για να αυξήσετε την αντοχή είναι να λαμβάνετε βιταμίνες. Το ανθρώπινο σώμα δεν μπορεί να παράγει βιταμίνες. Επομένως, το σώμα μας χρειάζεται βιταμίνες από άλλες πηγές. Τα καλά νέα, οι βιταμίνες για το ανοσοποιητικό σύστημα μπορούν να βρεθούν μέσω των τροφίμων γύρω σας. Γνωρίζετε τι είδους βιταμίνες χρειάζονται για τη διατήρηση του ανοσοποιητικού συστήματος; [[Σχετικό άρθρο]]

Κατάλογος βιταμινών για το ανοσοποιητικό σύστημα

Για να λειτουργήσει σωστά, το σώμα χρειάζεται διάφορους τύπους βιταμινών. Εδώ είναι μερικά συμπληρώματα βιταμινών για αύξηση της αντοχής:

1. Βιταμίνη C

Η βιταμίνη C είναι μια από τις βιταμίνες που παίζει ρόλο στη διατήρηση του ανοσοποιητικού συστήματος. Η έλλειψη βιταμίνης C πιστεύεται ότι σας κάνει πιο ευαίσθητους σε ασθένειες όπως η τσίχλα και η γρίπη. Μπορείτε να τρώτε τροφές που περιέχουν βιταμίνη C, όπως πορτοκάλια, πιπεριές, σπανάκι, φράουλες και μπρόκολο για να καλύψετε την ημερήσια πρόσληψη βιταμίνης C.

2. Βιταμίνη D

Μια άλλη ανοσοβιταμίνη που απαιτείται για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος είναι η βιταμίνη D. Η βιταμίνη D βρέθηκε ότι μπορεί να ενεργοποιεί τα Τ κύτταρα για να παράγει περισσότερες ενώσεις φωσφολιπάσης C-y1 που απαιτούνται από το ανοσοποιητικό σύστημα του σώματος. Πηγές βιταμίνης D μπορούν να ληφθούν από το φως του ήλιου ή μέσω της κατανάλωσης λιπαρών ψαριών, όπως ο σολομός και ο τόνος, το τυρί, οι κρόκοι αυγών και το μοσχαρίσιο συκώτι.

3. Βιταμίνη Α

Η βιταμίνη Α είναι μια καλή βιταμίνη για ένα ισχυρό ανοσοποιητικό σύστημα. Αυτή η βιταμίνη έχει μια αντιοξειδωτική δράση που μπορεί να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σύστημα του σώματος. Μπορείτε να τρώτε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε καροτενοειδή, όπως καρότα, κολοκύθα και γλυκοπατάτες. Οι καροτενοειδείς ενώσεις θα μετατραπούν σε βιταμίνη Α στο σώμα.

4. Βιταμίνη Ε

Η βιταμίνη Ε δεν είναι απλώς μια βιταμίνη για την αύξηση της αντοχής. Αυτό το ανοσοποιητικό συμπλήρωμα είναι ένα αντιοξειδωτικό που μπορεί να βοηθήσει τον οργανισμό να καταπολεμήσει τις μολυσματικές ασθένειες. Μπορείτε να πάρετε βιταμίνη Ε από το σπανάκι, το μπρόκολο, τα δημητριακά ολικής αλέσεως και τα φασόλια.

5. Βιταμίνη Β6

Αυτή η βιταμίνη παίζει σημαντικό ρόλο στη διαδικασία των χημικών αντιδράσεων στο ανοσοποιητικό σύστημα. Η βιταμίνη Β6 μπορεί να παράγει αντισώματα και λευκά αιμοσφαίρια για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος. Αυτή η βιταμίνη μπορεί επίσης να αυξήσει την παραγωγή ερυθρών αιμοσφαιρίων και να δεσμεύσει το οξυγόνο, έτσι ώστε οι ανάγκες σε οξυγόνο να καλύπτονται σωστά. Ως εκ τούτου, η βιταμίνη Β6 είναι επίσης γνωστή ως βιταμίνη για ένα αδύναμο και ληθαργικό σώμα. Η βιταμίνη Β6 μπορεί να βρεθεί εύκολα στο κοτόπουλο, τον σολομό, τον τόνο και τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά.

6. Βιταμίνη Β9

Η βιταμίνη Β9, γνωστή και ως φολικό οξύ, παίζει πολύ σημαντικό ρόλο στη ρύθμιση και την ανάπτυξη των κυττάρων του σώματος και του DNA. Όχι μόνο ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα, αυτή η βιταμίνη είναι ένας τύπος βιταμίνης για ένα αδύναμο σώμα που μπορεί να αυξήσει την ενέργεια στο σώμα. Μπορείτε να καταναλώνετε βιταμίνη Β9 για να διατηρείται το σώμα σε φόρμα τρώγοντας πολλούς ξηρούς καρπούς και πράσινα φυλλώδη λαχανικά.

Θρεπτικά συστατικά που πρέπει να πληρούνται για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος του οργανισμού

Εκτός από τις παραπάνω βιταμίνες, πρέπει επίσης να πληροίτε και άλλα μέταλλα που μπορούν να βοηθήσουν να οπλίσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Εδώ είναι άλλα συμπληρώματα ανοσοποιητικού που μπορούν να καταναλωθούν:

1. Σίδερο

Ο σίδηρος είναι ένα σημαντικό μέταλλο που βοηθά στην παροχή οξυγόνου στα κύτταρα του σώματος. Τρόφιμα όπως τα φασόλια, το μπρόκολο, το κοτόπουλο και τα θαλασσινά μπορούν να είναι καλές πηγές σιδήρου σας.

2. Σελήνιο

Ένα άλλο μεταλλικό στοιχείο που δεν είναι λιγότερο χρήσιμο για την υποστήριξη του ανοσοποιητικού σας συστήματος είναι το σελήνιο. Το σελήνιο βρίσκεται στον τόνο, το κριθάρι (κριθάρι), σαρδέλες, σκόρδο και μπρόκολο.

3. Ψευδάργυρος

Ψευδάργυρος ή ο ψευδάργυρος μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση της φλεγμονής στο σώμα και να αποτρέψει μια υπερβολική απόκριση του ανοσοποιητικού συστήματος. Το καβούρι, το κρέας με χαμηλά λιπαρά, το κοτόπουλο, το γιαούρτι και τα οστρακοειδή είναι μερικά παραδείγματα τροφών που περιέχουνψευδάργυρος.

Μπορώ να πάρω συμπληρώματα βιταμινών για να ενισχύσω το ανοσοποιητικό μου σύστημα;

Υπάρχουν πολλές μελέτες που έχουν αποδείξει ότι οι βιταμίνες στα συμπληρώματα μπορούν να καταναλώνονται καθημερινά για τη διατήρηση της αντοχής. Ωστόσο, αυτό το συμπλήρωμα χρειάζεται στην πραγματικότητα μόνο για όσους υποσιτίζονται. Γενικά, δεν χρειάζεται να παίρνετε συμπληρώματα ή βιταμίνες χωρίς ιατρική συνταγή για να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα, εάν μπορείτε να καλύψετε τις καθημερινές σας διατροφικές ανάγκες μέσω υγιεινών τροφών και δεν έχετε έλλειψη σε ορισμένες βιταμίνες ή μέταλλα. Επίσης, δεν χρειάζεται να λαμβάνετε συμπληρώματα και προϊόντα βιταμινών εάν δεν είστε άρρωστοι ή το ανοσοποιητικό σας σύστημα έχει υποβαθμιστεί. Επομένως, τα συμπληρώματα βιταμινών δεν θα σας βοηθήσουν πραγματικά να παραμείνετε υγιείς εάν είστε ήδη υγιείς. Κανονικά, μπορείτε να καλύψετε την πρόσληψη μετάλλων και βιταμινών για αντοχή μέσω της τροφής. Στην πραγματικότητα, το σώμα απορροφά πιο εύκολα βιταμίνες και μέταλλα από τα τρόφιμα παρά από συμπληρώματα ή προϊόντα βιταμινών που πωλούνται στην αγορά. Εάν πάσχετε από ορισμένες ιατρικές παθήσεις, συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν πάρετε ορισμένα συμπληρώματα ή προϊόντα βιταμινών. Επιπλέον, μην ξεχνάτε να ακολουθείτε τους κανόνες χρήσης που αναγράφονται στην ετικέτα του συμπληρώματος ή του προϊόντος βιταμινών που αγοράσατε.

Πώς να διατηρήσετε την αντοχή εν μέσω πανδημίας

Αυτή τη στιγμή μπορεί να αναρωτιέστε τι μπορείτε να κάνετε για να διατηρήσετε την υγεία σας εν μέσω της πανδημίας του κορωνοϊού ή του COVID-19 στην Ινδονησία. Βασικά, η διαφορά μεταξύ αυτών που είναι σπάνια άρρωστα και εκείνων που είναι συχνά άρρωστα είναι οι ανθυγιεινές συνήθειες και ο τρόπος ζωής τους. Εκτός από τη λήψη βιταμινών για το ανοσοποιητικό σας σύστημα, ακολουθούν μερικές συμβουλές που μπορεί να σας βοηθήσουν να παραμείνετε υγιείς:
  • Πλένετε τα χέρια. Αν και υπάρχουν πολλά μικρόβια στον αέρα, οι περισσότερες ασθένειες εμφανίζονται αφού αγγίξετε μια μολυσμένη επιφάνεια. Μόλις τα χέρια σας αγγίξουν τα μικρόβια, τα μικρόβια θα μετακινηθούν επίσης στα μάτια, τη μύτη ή το στόμα σας, επομένως είναι σημαντικό να μην αγγίζετε το πρόσωπό σας.
  • Φροντίστε το σώμα σας. Η διατήρηση μιας υγιεινής και ισορροπημένης διατροφής, η τακτική άσκηση και ο επαρκής ύπνος μπορούν να βοηθήσουν να διατηρήσετε το σώμα σας υγιές και το ανοσοποιητικό σας σύστημα υγιές.
  • Αποφύγετε το άγχος. Η έρευνα δείχνει ότι τα υψηλά επίπεδα στρες θα επηρεάσουν το ανοσοποιητικό σύστημα. Επομένως, προσπαθήστε να αποφύγετε το άγχος και προσπαθήστε να παραμείνετε ήρεμοι.
  • Εμβολιασμός. Αν και δεν υπάρχει εμβόλιο για τον κοροναϊό ή το COVID-19, τα εμβόλια μπορούν να σας βοηθήσουν να αποφύγετε άλλες ασθένειες, όπως η γρίπη. Τα εμβόλια θα ευαισθητοποιήσουν το ανοσοποιητικό σας σύστημα για ορισμένα παθογόνα και θα το προετοιμάσουν να προστατευτεί εάν εμφανιστεί αυτός ο ιός.

Σημειώσεις από το SehatQ

Ένας τρόπος για να διατηρήσετε το ανοσοποιητικό σύστημα του οργανισμού είναι να καλύψετε την πρόσληψη μετάλλων και βιταμινών. Ωστόσο, φυσικά πρέπει να καταναλώνετε άλλα μέταλλα και βιταμίνες που χρειάζονται επίσης ο οργανισμός. Τρώτε μια ποικιλία από υγιεινά τρόφιμα, όπως λαχανικά, φρούτα, ξηρούς καρπούς, κρέας και δημητριακά ολικής αλέσεως. Εφαρμόστε μια ισορροπημένη διατροφή με διατροφή και διατροφή. Εάν έχετε διατροφικά προβλήματα ή έχετε έλλειψη σε ορισμένες βιταμίνες ή μέταλλα, μιλήστε με το γιατρό σας. Εάν θέλετε να συμβουλευτείτε απευθείας έναν γιατρό, μπορείτεchat γιατρός στην εφαρμογή οικογενειακής υγείας SehatQ.

Κατεβάστε την εφαρμογή τώρα στο Google Play και στο Apple Store.