Τι είναι ο Διαλογισμός; Δείτε τα γεγονότα παρακάτω

Όταν είστε αγχωμένοι και έχετε πολλά στο μυαλό σας, ο διαλογισμός μπορεί να είναι μια εναλλακτική λύση για να ηρεμήσετε. Τι είναι ο διαλογισμός; Πως να το κάνεις? Είναι πραγματικά ο διαλογισμός ικανός να ξεπεράσει το άγχος και να αποτρέψει τις ασθένειες; Για να απαντήσετε σε όλες αυτές τις ερωτήσεις, μπορείτε να ακούσετε τα ακόλουθα στοιχεία για τον διαλογισμό.

Τι είναι ο διαλογισμός;

Σύμφωνα με την ψυχολογία, ο διαλογισμός είναι μια νοητική άσκηση που στοχεύει στον έλεγχο των αρνητικών συναισθημάτων και σκέψεων σε ένα άτομο. Ο διαλογισμός μπορεί επίσης να σας αποτρέψει από το να τρέφετε ευερέθιστα συναισθήματα που μπορεί να εκραγούν αργότερα στη ζωή εάν δεν τα διοχετεύσετε με θετικό τρόπο. Ένας τύπος διαλογισμού που μπορείτε να επιλέξετε είναι ο διαλογισμός επίγνωσης (διαλογισμός ενσυνειδητότητας). Τι είναι ο διαλογισμός επίγνωσης; Σε αυτή την τεχνική, μπορείτε να διοχετεύσετε τις αναστατωμένες ή αρνητικές σας σκέψεις εστιάζοντας σε ένα πράγμα, όπως να αναπνέετε χαλαρά ή χρησιμοποιώντας λέξεις που ονομάζονται μάντρα. Ο διαλογισμός μπορεί να φέρει ειρήνη Διαλογισμός ενσυνειδητότητας κατάλληλο για εσάς που θέλετε να αποσπάσετε την προσοχή από τις μανιασμένες σκέψεις και τα άσχημα σχόλια των ανθρώπων γύρω σας. Στο τέλος, αυτός ο τύπος διαλογισμού μπορεί να οδηγήσει σε συναισθήματα περισσότερης ευχαρίστησης και ευτυχίας. Ένας άλλος τύπος διαλογισμού, δηλαδή η απόκριση χαλάρωσης, μπορεί επίσης να επιλεγεί επειδή είναι μία από τις τεχνικές διαλογισμού που αναγνωρίζονται από τους επαγγελματίες και τους θεραπευτές υγείας. Αυτή η τεχνική εισήχθη για πρώτη φορά από τον Dr. Ο Herbery Benson από το Χάρβαρντ τη δεκαετία του 1970 και αποδείχθηκε ότι μειώνει τα συμπτώματα του καρκίνου σε AIDS.

Λανθασμένες αντιλήψεις για τον διαλογισμό

Ο διαλογισμός δεν είναι μια δραστηριότητα που μπορεί να απαλλαγεί από αρνητικές σκέψεις και συναισθήματα, αλλά μάλλον σας κάνει να αισθάνεστε πιο άνετα με τον εαυτό σας ακόμα και όταν αντιμετωπίζετε πολλά προβλήματα. Άλλες υποθέσεις που πρέπει να διευκρινιστούν σχετικά με τον διαλογισμό περιλαμβάνουν:

• Ο διαλογισμός πρέπει να γίνεται στη μοναξιά;

  Στην πραγματικότητα, μόνο μια μικρή περίοδος διαλογισμού (10 λεπτά την ημέρα) είναι αρκετή για να σας προσφέρει πολλά οφέλη για την υγεία.

• Ο διαλογισμός σας κάνει να νυστάζετε;

  Στην πραγματικότητα, ο διαλογισμός σας χαλαρώνει. Αλλά την ίδια στιγμή, σωματικά και πνευματικά εκπαιδεύονται πραγματικά για να γίνουν πιο δυνατοί.

• Ο διαλογισμός πρέπει να γίνεται μόνος;

  Στην πραγματικότητα, μπορείτε να κάνετε διαλογισμό σε μια ομάδα για επιπλέον κίνητρο.

• Όταν διαλογίζεσαι, δεν μπορείς να ονειροπολείς;

  Στην πραγματικότητα, η ονειροπόληση ή η σκέψη για πράγματα είναι φυσιολογικό για όλους σχεδόν τους διαλογιστές, ειδικά αυτούς που μόλις ξεκινούν. Σταδιακά, προσπαθήστε να επαναφέρετε το μυαλό σας σε μια χαλαρή λειτουργία καθώς η εστίαση αρχίζει να γλιστράει.

[[Σχετικό άρθρο]]

Πώς να κάνετε διαλογισμό;

Εξασκηθείτε στον διαλογισμό σε ένα ήσυχο δωμάτιο Αφού κατανοήσετε τα βασικά του διαλογισμού, μπορείτε τώρα να μάθετε τα βήματα. Με την πρώτη ματιά, ο διαλογισμός φαίνεται απλός γιατί γίνεται μόνο όταν κάθεστε σταυροπόδι και τα μάτια κλειστά. Ωστόσο, υπάρχουν ορισμένα σημαντικά σημεία όταν διαλογίζεστε, και συγκεκριμένα:

• Κάντε το σε ένα ήσυχο δωμάτιο μακριά από περισπασμούς.
• Καθίστε όρθια και άνετα, αλλά αποφύγετε στάσεις που μπορεί να σας κάνουν να νυστάζετε.
• Αναπνεύστε από τη μύτη φυσικά.
• Είναι εντάξει να ανοίγετε τα μάτια σας κάθε τόσο για να βλέπετε το ρολόι, αλλά αποφύγετε να χρησιμοποιείτε ξυπνητήρι

Όταν τελειώσει ο διαλογισμός σας, μείνετε καθισμένοι και σιγά-σιγά ανοίξτε τα μάτια σας ξανά. Μπορεί επίσης να επιστρέψετε στη σκέψη για καθημερινές δραστηριότητες ή δραστηριότητες. Προσπαθήστε όμως να το σκεφτείτε σταδιακά.

Τα οφέλη του διαλογισμού για την υγεία

Ο διαλογισμός δεν φέρνει μόνο οφέλη στην ψυχική υγεία, αλλά και στη σωματική υγεία. Τα οφέλη του διαλογισμού για την ψυχική υγεία περιλαμβάνουν:

1. Μειώστε το άγχος

Όταν στρεσάρεται, το σώμα απελευθερώνει την ορμόνη κορτιζόλη, η οποία παρεμβαίνει στον ύπνο, προκαλεί συμπτώματα κατάθλιψης και άγχους, κουράζεται γρήγορα και αυξάνει την αρτηριακή πίεση. Με βάση την έρευνα, ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας έχει αποδειχθεί ότι μειώνει αυτά τα συμπτώματα.

2. Υγιής ψυχή

Η έρευνα δείχνει επίσης ότι οι άνθρωποι που διαλογίζονται τακτικά έχουν πιο θετική προοπτική την ημέρα τους από εκείνους που δεν διαλογίζονται συχνά.

3. Αυξήστε την αυτογνωσία

Μερικές τεχνικές διαλογισμού σας επιτρέπουν να αναγνωρίζετε και να είστε σε ειρήνη με τον εαυτό σας, για παράδειγμα αυτοδιερεύνηση διαλογισμού.

4. Αποφυγή γήρανσης

Ο διαλογισμός εκπαιδεύει τον εγκέφαλο να εστιάζει και να σκέφτεται πάντα καθαρά. Μία από τις τεχνικές, συγκεκριμένα το Kirtan Kriya) που συνδυάζει ξόρκια με ορισμένες κινήσεις των δακτύλων, έχει επίσης αποδειχθεί ότι αυξάνει την ικανότητα των νεύρων του εγκεφάλου σε γεροντικούς πάσχοντες. Εν τω μεταξύ, τα οφέλη του διαλογισμού για τη σωματική υγεία περιλαμβάνουν:

• Μειώνει την αρτηριακή πίεση. Άλλες μελέτες έχουν δείξει ότι ο διαλογισμός μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση σε άτομα με υπέρταση.
• Ανακουφίζει από την αϋπνία. Ο διαλογισμός σας κάνει να χαλαρώνετε και να μπορείτε να ελέγξετε τις αρνητικές σκέψεις που παρεμβαίνουν στον ύπνο.

Αφού μάθετε τι είναι ο διαλογισμός και τα οφέλη του, ενδιαφέρεστε να τον δοκιμάσετε;