Εδώ είναι τα διάφορα οφέλη των ασκήσεων Σκωτίας Jump για το σώμα

Η κίνηση Scot Jump ή Jump squat στοχεύει στην αύξηση της δύναμης και της ευκινησίας ενός ατόμου πηδώντας κάθετα. Συνήθως, αυτή η κίνηση γίνεται ως προοίμιο για πιο δύσκολες ασκήσεις άλματος. Χωρίς την ανάγκη για εξοπλισμό, το scot jump μπορεί να γίνει μόνοι σας στο σπίτι ακόμα και σε περιορισμένο χώρο. Όχι μόνο αυτό, το σκωτσέζικο άλμα είναι επίσης μια κίνηση που συχνά περιλαμβάνεται σε καρδιο υψηλής έντασης. Όσο πιο σταθερό είναι το άλμα με πολλές επαναλήψεις, τόσο περισσότερες θερμίδες καίγονται.

Τα οφέλη του άλματος σκοτ

Όταν κάνετε jump squats, χρησιμοποιούνται οι μύες του κάτω μέρους του σώματος. Στην πραγματικότητα, οι μύες του πυρήνα όπως το στομάχι, οι μηροί, οι οπίσθιοι μηριαίοι και το κάτω μέρος της πλάτης λειτουργούν επίσης. Μερικά από τα πλεονεκτήματα του άλματος σκωτσέζικου είναι:

1. Πηγή δύναμης

Οι αθλητές που συμμετέχουν σε αθλήματα με πολλές κινήσεις τρεξίματος, όπως ποδόσφαιρο ή μπέιζμπολ, είναι αναγκασμένοι να κάνουν το άλμα σκοτ στις προπονήσεις τους. Αυτό συμβαίνει γιατί πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι ασκήσεις όπως το σκωτσέζικο άλμα αυξάνουν τη δύναμη των αθλητών στη χρήση των μυών τους.

2. Μπορεί να γίνει από όλες τις ηλικίες

Όχι μόνο οι αθλητές, ακόμη και τα παιδιά από την ηλικία των 5 ετών μπορούν να μυηθούν στην κίνηση του jump squat. Μέσω αυτής της άσκησης, τα παιδιά μπορούν να εξασκήσουν τις δεξιότητές τους στο τρέξιμο και το λάκτισμα. Το μπόνους είναι η ισορροπία και η ευκινησία.

3. Κάψε θερμίδες

Όταν κάνετε ένα άλμα σκοτ, αυτή η δυναμική κίνηση θα αυξήσει αμέσως τον καρδιακό ρυθμό ενός ατόμου. Γι' αυτό το σκωτσέζικο άλμα περιλαμβάνεται συχνά στις προπονήσεις ενδυνάμωσης. Κάνοντας το άλμα σκοτ, ένα άτομο θα κάψει περισσότερες θερμίδες και θα χτίσει δύναμη ταυτόχρονα.

4. Ενισχύστε το μεταβολισμό

Για άτομα που υποχρεούνται να κάθονται και να κινούνται λιγότερο κάθε μέρα, η σκωτσέζικη άσκηση άλματος μπορεί να τονώσει το μεταβολισμό τους. Πράγματι, κάντε το άλμα σκοτ μια άσκηση στα διαλείμματα ενώ εργάζεστε κάνοντας το 20 φορές. Αυτή η μέθοδος είναι καλή για να αποτρέψετε τον κίνδυνο να κάθεστε πολύ καιρό που μπορεί να είναι κακό για την υγεία. Μην ξεχνάτε, οπλιστείτε με τη γνώση σωστή καθιστή θέση όταν βρίσκεται μπροστά σε φορητό υπολογιστή ή υπολογιστή.

5. Αποτρέψτε τους τραυματισμούς στο γόνατο

Εάν πιστεύετε ότι κινήσεις όπως το jump squat είναι επιρρεπείς στο να προκαλέσουν τραυματισμούς στο γόνατο, αυτό είναι μεγάλο λάθος. Στην πραγματικότητα, οι πλειομετρικές ασκήσεις όπως το Scot Jump μπορούν να αποτρέψουν τραυματισμούς στο γόνατο, ειδικά τραυματισμούς του πρόσθιου χιαστού συνδέσμου (ACL) στις γυναίκες. Μέσω κινήσεων όπως το άλμα σε οκλαδόν, ο συντονισμός μεταξύ των νεύρων και των μυών που στηρίζουν το γόνατο βελτιώνεται.

6. Βελτιώστε την υγεία των οστών

Ποιος θα το φανταζόταν, τα οφέλη του Scottish Jump πιστεύεται ότι βελτιώνουν την υγεία των οστών. Γιατί, αυτό το άθλημα θεωρείται ότι αυξάνει την οστική πυκνότητα!

7. Διατηρήστε τη σταθερότητα της κυκλοφορίας του υγρού

Το πλεονέκτημα του scot jump που δεν πρέπει να ξεχνάμε είναι ότι διατηρεί τη σταθερότητα της κυκλοφορίας του υγρού. Επιπλέον, το σκωτσέζικο άλμα μπορεί επίσης να ωθήσει το σώμα να ιδρώσει περισσότερο.

8. Βελτιώστε τις αθλητικές επιδόσεις

Αρκετές μελέτες έχουν αποδείξει ότι το σκωτσέζικο άλμα μπορεί να βελτιώσει την απόδοσή μας κατά την άσκηση. Διότι, το σκωτσέζικο άλμα πιστεύεται ότι αυξάνει τη δύναμη και την αντοχή του σώματος κατά την άσκηση. [[Σχετικό άρθρο]]

Πώς να κάνετε ένα άλμα σκοτ

Πριν κάνετε το άλμα σκοτ, βεβαιωθείτε ότι έχετε περάσει το κύκλωμα προθέρμανσης γιατί πρόκειται για προχωρημένη κίνηση. Ο τρόπος για να γίνει αυτό είναι:

1. Σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων
2. Λυγίστε ελαφρά και τα δύο γόνατα
3. Χαμηλώστε αργά σε θέση squat
4. Βεβαιωθείτε ότι τα γόνατα δεν είναι πιο μπροστά από τους αστραγάλους
5. Όταν χαμηλώνετε τους γλουτούς σας σε ένα squat, πηδήξτε όσο πιο δυνατά μπορείτε φέρνοντας και τα δύο πόδια στο στήθος σας ενώ βρίσκεστε στον αέρα
6. Όταν βρίσκονται στην κορυφή του άλματος, οι μηροί πρέπει να αγγίζουν το στήθος
7. Αφήστε και τα δύο πόδια, προσγειωθείτε με όλα τα πόδια
8. Επιστρέψτε στη θέση του squat και προετοιμαστείτε για το επόμενο άλμα

Πόσες φορές θα πηδήξετε σε μια προπόνηση με άλμα σκοτ, φυσικά, εξαρτάται από τις ικανότητες και τους στόχους του καθενός. Εάν θέλετε να αποκτήσετε δύναμη και να βελτιώσετε το κάθετο άλμα σας, προσθέστε περισσότερες επαναλήψεις. Γενικά, πέντε επαναλήψεις των 3-4 σετ είναι αρκετές για αυτή τη δυναμική άσκηση. Για όσους το έχουν συνηθίσει, δεν πειράζει να αυξήσουν τον αριθμό των αλμάτων και την ταχύτητα. [[Σχετικό άρθρο]]

Λάθη προς αποφυγή

Πρέπει να σημειωθεί ότι υπάρχουν αρκετά λάθη που πρέπει να αποφεύγονται κατά την εκτέλεση ενός άλματος σκοτ όπως:

• Εξασκηθείτε χωρίς προθέρμανση
• Βεβαιωθείτε ότι η βάση είναι επίπεδη και αρκετά μαλακή για να αποφύγετε τραυματισμούς
• Μην το παρακάνετε με το άλμα σκοτ, ιδανικά μόνο μία φορά την εβδομάδα
• Δεν χρειάζεται να προσθέσετε επιπλέον βάρος γιατί δεν έχει να κάνει με τα οφέλη από τις ασκήσεις squat jump
• Βεβαιωθείτε ότι η περιοχή άλματος είναι απαλλαγμένη από ολισθηρά αντικείμενα ή μέσα
• Μην αφήνετε παιδιά ή ζώα να περνούν ενώ κάνετε αυτή την άσκηση

[[Σχετικό άρθρο]]

Σημειώσεις από το SehatQ

Για άτομα που έχουν ορισμένες ιατρικές παθήσεις στα γόνατα, τους αστραγάλους, την πλάτη, το λαιμό ή τη μέση, θα πρέπει πρώτα να συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Εάν σας ζητηθεί να κάνετε σωματική δραστηριότητα χαμηλής έντασης, το άλμα σκοτ θα πρέπει πρώτα να αποφευχθεί. Οι έγκυες γυναίκες πρέπει να αποφεύγουν δραστηριότητες που περιλαμβάνουν άλματα ή υψηλή επίδραση για αποφυγή τραυματισμών, είτε στις αρθρώσεις, διαταραχής της ισορροπίας ή διαταραχών του εμβρύου. Εάν δεν βρίσκεστε σε αυτές τις συνθήκες, τότε μπορούν να γίνουν άλματα κατάληψης. Ωστόσο, δώστε στον εαυτό σας ένα διάλειμμα τουλάχιστον 2-3 ημερών μεταξύ των προπονήσεων, ώστε το σώμα σας να νιώσει την ανάρρωσή του.