Υπάρχει μια πολυτέλεια της οποίας η αξία γίνεται αισθητή μόνο όταν γερνάμε. Αυτή η πολυτέλεια ονομάζεται υπνάκος. Απλώς δώστε προσοχή στους συναδέλφους ή τους συμμαθητές στην πανεπιστημιούπολη. Συνήθως, μπαίνοντας στην ώρα μετά το μεσημεριανό, τα μάτια δακρύζουν λίγο από το χασμουρητό. Αν συμβαίνει αυτό, φαίνεται ότι διάφορους τρόπους για να απαλλαγείτε από την υπνηλία αμέσως θέλετε να δοκιμάσετε. Ο καφές είναι γενικά η πρώτη επιλογή. Αλλά εκτός από την κατανάλωση καφέ, υπάρχουν πολλά βήματα που μπορείτε να δοκιμάσετε για να κάνετε το σώμα σας πιο φρέσκο. 
Πιείτε καφέ, μια λύση για να απαλλαγείτε από την υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας 
Η ακρόαση μουσικής μπορεί να ανακουφίσει την υπνηλία
Πώς να απαλλαγείτε από την υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας
Μετά το μεσημεριανό γεύμα είναι μια ώρα επιρρεπής στον ύπνο. Μπορείτε να κάνετε διάφορους τρόπους για να απαλλαγείτε από την υπνηλία παρακάτω για να την καταπολεμήσετε.
Πιείτε καφέ, μια λύση για να απαλλαγείτε από την υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας 1. Πιείτε καφέ
Η καφεΐνη στον καφέ μπορεί να προσφέρει ενέργεια στο σώμα που νυστάζει ή κουράζεται. Λόγω της φύσης του ως διεγερτικού, αυτό το ποτό μπορεί να αυξήσει τη δραστηριότητα στον εγκέφαλο καθώς και στο κεντρικό νευρικό σύστημα. Επομένως, μην εκπλαγείτε αν μετά την κατανάλωση καφέ, πολλοί άνθρωποι αισθάνονται συγκεντρωμένοι και οι δεξιότητες σκέψης τους έχουν αυξηθεί. Αλλά θυμηθείτε, μην το παρακάνετε με την καφεΐνη.2. Πάρτε έναν σύντομο υπνάκο κατά τη διάρκεια του διαλείμματος
Ο μεσημεριανός ύπνος δεν χρειάζεται να είναι 3 ή 4 ώρες. Αρκεί να πάρετε έναν υπνάκο 15-30 λεπτών ενώ παίρνετε έναν υπνάκο, μπορείτε να επιστρέψετε ανανεωμένοι. Αυτή η γρήγορη δραστηριότητα ύπνου, που ονομάζεται power nap, έχει αποδειχθεί ότι μπορεί να επαναφορτιστεί.3. Μην κάθεστε πολύ
Το να κάθεστε πολύ σε ένα μέρος και στην ίδια θέση θα σας κάνει να νυστάζετε. Στην πραγματικότητα, αυτό κάνουν καθημερινά οι υπάλληλοι γραφείου. Για να αποφύγετε την υπνηλία, σας συμβουλεύουμε να σηκώνεστε περιστασιακά από μια καρέκλα και να περπατάτε σε άλλο μέρος, ώστε το αίμα να μπορεί να ρέει σωστά. Μετά από αυτό, είναι εγγυημένο ότι το σώμα θα αισθάνεται πιο φρέσκο και λιγότερο υπνηλία.4. Μην τρώτε μεσημεριανό που είναι πολύ βαρύ
Το να τρώτε πολύ και βαρύ το μεσημεριανό γεύμα μπορεί επίσης να σας κάνει να νυστάζετε. Έτσι, στο μεσημεριανό γεύμα, αντί για nasi padang, θα πρέπει να επιλέξετε μια πιο ελαφριά πρόσληψη που περιέχει πολλά λαχανικά και φρούτα.5. Διατηρήστε τον χώρο εργασίας σας φωτεινό
Αν είναι δυνατόν, ανοίξτε τα παντζούρια του γραφείου σας και αφήστε το φως του ήλιου να μπει στο δωμάτιο. Το φως του ήλιου θα προσθέσει ενέργεια και θα βελτιώσει την εστίασή σας.
Η ακρόαση μουσικής μπορεί να ανακουφίσει την υπνηλία 6. Ακούστε χαρούμενη μουσική
Ένα από τα πράγματα που σας κάνουν να νιώθετε υπνηλία είναι η σιωπή στον χώρο εργασίας σας. Έτσι, ένας από τους αποτελεσματικούς τρόπους για να απαλλαγείτε από την υπνηλία είναι να ακούτε αισιόδοξη και γρήγορου ρυθμού μουσική. Η μουσική μπορεί να «ξυπνήσει» τον εγκέφαλό σας.7. Πλύνετε το πρόσωπό σας
Εάν νυστάζετε, μπορείτε να ρίξετε λίγο νερό στο πρόσωπό σας, ειδικά κρύο. Η ψυχρή θερμοκρασία που αγγίζει το πρόσωπο, εξαλείφει αποτελεσματικά την υπνηλία.8. Παραμονή απασχολημένος κατά τις εργάσιμες ώρες
Μερικές φορές, η υπνηλία έρχεται όταν δεν εργάζεστε πολύ. Για να αποφύγετε την υπερβολική υπνηλία, μπορείτε να γεμίσετε τον ελεύθερο χρόνο σας κατά τις εργάσιμες ώρες κάνοντας δόσεις για την εργασία της επόμενης μέρας.9. Περιστασιακά συνομιλείτε με φίλους
Η συνομιλία με συναδέλφους στη δουλειά μπορεί επίσης να είναι ένας τρόπος για να απαλλαγείτε από μια ευχάριστη αίσθηση υπνηλίας. Εάν υπάρχει ανάγκη, μπορείτε να περπατήσετε στο γραφείο ενός συναδέλφου, αντί να στείλετε απλώς ένα email ή να ανταλλάξετε μηνύματα μέσω συνομιλίας.10. Τέντωμα
Οι διατάσεις ή οι διατάσεις στο γραφείο μπορεί επίσης να διώξουν την υπνηλία. Απλές διατάσεις μπορούν να γίνουν τεντώνοντας τα χέρια σας, λυγίζοντας τον λαιμό σας αριστερά και δεξιά ή απλά στρέφοντας το σώμα σας δεξιά και αριστερά ενώ κάθεστε σε μια καρέκλα.11. Πίνετε νερό
Για να μην νυστάζετε, πρέπει να λαμβάνετε αρκετά υγρά. Επειδή, η αφυδάτωση μπορεί να κάνει τον εγκέφαλο να χάσει την εστίαση και να σας κάνει να νυστάζετε. Το να πίνετε πολύ νερό θα προκαλέσει επίσης την επιθυμία για ούρηση, επομένως δεν μπορείτε παρά να σηκωθείτε από την καρέκλα σας και να περπατήσετε στην τουαλέτα. Έτσι, η υπνηλία θα εξαφανιστεί.12. Πάρτε μια βαθιά ανάσα
Το να βρίσκεστε συνεχώς σε καθιστή θέση μπορεί να δυσκολέψει τους πνεύμονες να διαστέλλονται και να πιάνουν αέρα βέλτιστα. Αυτό θα κάνει το σώμα να έχει έλλειψη οξυγόνου, με αποτέλεσμα να αισθάνεστε υπνηλία. Με την εξάσκηση στην αναπνοή και τη λήψη βαθιών αναπνοών, οι ανάγκες σε οξυγόνο θα καλυφθούν σωστά και η κούραση και η υπνηλία θα μειωθούν.13. Εισπνοή λαδιού ή άλλων αντικειμένων με έντονη μυρωδιά
Η εισπνοή δυνατών μυρωδιών όπως ο ευκάλυπτος, το λεμόνι ή το λάδι μέντας μπορεί να σας κάνει πιο εγγράμματους. Επιπλέον, το άρωμα του καφέ μπορεί επίσης να προσφέρει το ίδιο αποτέλεσμα.14. Εργαστείτε με φίλους
Ο τρόπος για να απαλλαγείτε από την υπνηλία στο γραφείο που αξίζει να δοκιμάσετε είναι να συνεργαστείτε με φίλους. Όχι μόνο μπορεί να παρακινήσει και να τονώσει την απόδοσή σας στο γραφείο, αλλά η συνεργασία με φίλους μπορεί να προσφέρει μια νέα προοπτική στη δουλειά σας. Εάν δεν μπορείτε να συνεργαστείτε με άλλους ανθρώπους, προσπαθήστε να εργάζεστε ενώ είστε περιτριγυρισμένοι από συναδέλφους γύρω σας για να αποφύγετε την υπνηλία.15. Τρώγοντας σνακ
Πώς να απαλλαγείτε από την υπνηλία που θεωρείται αποτελεσματική είναι η κατανάλωση σνακ. Σύμφωνα με το Very Well Health, τα σνακ που περιέχουν ζάχαρη και καφεΐνη πιστεύεται ότι κάνουν τα μάτια ξανά φρέσκα και διώχνουν την υπνηλία. Ακόμα κι έτσι, προσέξτε και τη μερίδα. Επειδή τα σνακ που περιέχουν ζάχαρη μπορεί να προκαλέσουν αύξηση βάρους εάν καταναλωθούν υπερβολικά.Πώς να αποτρέψετε την υπνηλία μακροπρόθεσμα
Εκτός από τους τρόπους για να απαλλαγείτε από την υπνηλία παραπάνω, μπορείτε επίσης να κάνετε αλλαγές στον τρόπο ζωής, ώστε το σώμα σας να αισθάνεται πιο φρέσκο όλη την ώρα. Ακολουθούν τρόποι που μπορείτε να κάνετε για να μην νυστάζετε πολύ συχνά.- Αρκετός ύπνος
- Κρατήστε πράγματα που μπορεί να σας αποσπάσουν από τον ύπνο από το στρώμα
- Ξυπνήστε την ίδια ώρα κάθε μέρα
- Κοιμάμαι νωρίς
- Τρώτε τακτικά
- Ασκήσου τακτικά
- Μην κοιμάστε αν δεν νυστάζετε πραγματικά
- Κάνετε δραστηριότητες που μπορούν να σας χαλαρώσουν