Η γιόγκα είναι μια κατευναστική άσκηση, αποτελεσματική στη μείωση του στρες και μπορεί να ξεπεράσει τον μυϊκό πόνο. Το να κάνετε γιόγκα πριν τον ύπνο πιστεύεται ότι έχει τα δικά του οφέλη για την υγεία. Υπάρχουν πολλές στάσεις γιόγκα πριν τον ύπνο που μπορείτε να δοκιμάσετε, από τις οποίες κυμαίνονται πόζα πτώματος μέχρι πόζα τέντωμα βαφής. Εκτός από το ότι είναι εύκολο να γίνουν, αυτές οι διάφορες στάσεις γιόγκα έχουν επίσης πολλά οφέλη, που κυμαίνονται από τη βοήθεια με την αϋπνία έως την απώλεια βάρους. 
Πόζα πτώματοςγνωστός και ως Savasana Πόζα πτώματος ή Savasana είναι μια εύκολη στάση γιόγκα πριν τον ύπνο που πρέπει να δοκιμάσετε. Εδώ είναι τα βήματα για να κάνετε αυτή την κίνηση. 
Βάψτε τέντωμα πόζα ή Chakravakasana Μια άλλη στάση γιόγκα πριν τον ύπνο είναι πόζα τέντωμα βαφής ή Τσακραβακασάνα. Για να το δοκιμάσετε, ακολουθήστε αυτά τα βήματα. 
Αγελάδα τέντωμα πόζαή Τσακραβακασάνα Αγελάδα-stretch πόζα είναι μια κίνηση γιόγκα πριν τον ύπνο που μοιάζει με ελαστική βαφή πόζας. Μπορείτε επίσης να κάνετε αυτή την κίνηση μετά πόζα τέντωμα βαφής. Εδώ είναι τα βήματα για να το κάνετε. 
Πόδια πάνω στον τοίχο aka Viparita Karani Η επόμενη στάση της γιόγκα είναι Πόδια πάνω στον τοίχο aka Viparita Karani. Αυτή η κίνηση γιόγκα πριν τον ύπνο για απώλεια βάρους είναι αρκετά εύκολη και δεν απαιτεί σκληρή δουλειά. 
Εύκολη πόζα, κινήσεις γιόγκα πριν τον ύπνο που είναι εύκολο να γίνουν Εύκολη πόζα ή η Sukhasana είναι μια πολύ βασική στάση γιόγκα και μπορεί να γίνει πριν πάτε για ύπνο. 
Παιδική πόζακαλό να κάνετε πριν τον ύπνο Παιδική πόζα είναι μια από τις κινήσεις της γιόγκα πριν τον ύπνο που είναι αρκετά δημοφιλής. Αυτή η κίνηση γιόγκα μπορεί να γίνει με: 
Αυτή η στάση γιόγκα είναι παρόμοια με την κίνηση σανίδας. σανίδα πόζα ή Phalakasana περιλαμβάνεται στη λίστα της γιόγκα για να συρρικνωθεί το στομάχι πριν πάτε για ύπνο. 
Urdhva Mukha Svanasana ή ανοδική στάση σκύλου Μια άλλη κίνηση γιόγκα πριν τον ύπνο που μπορείτε να κάνετε είναι η Urdhva Mukha Svanasana ή ανοδική στάση σκύλου. Πώς να το κάνετε είναι επίσης εύκολο, δηλαδή:
9 κινήσεις γιόγκα πριν τον ύπνο που αξίζει να δοκιμάσετε
Δείτε μερικές στάσεις γιόγκα πριν τον ύπνο και τα βήματα για να τις κάνετε.1. Πόζα πτώματος (Savasana)
Πόζα πτώματοςγνωστός και ως Savasana Πόζα πτώματος ή Savasana είναι μια εύκολη στάση γιόγκα πριν τον ύπνο που πρέπει να δοκιμάσετε. Εδώ είναι τα βήματα για να κάνετε αυτή την κίνηση. - Κοιμηθείτε στο χαλάκι γιόγκα μπρούμυτα
- Τεντώστε τα πόδια σας δεξιά και αριστερά μέχρι να αγγίξουν το πάτωμα και να είναι παράλληλα με το υπόλοιπο σώμα
- Τεντώστε το κεφάλι σας αργά και απαλά μέχρι να είναι στο πάτωμα. Κρατήστε το κεφάλι σας στην ίδια ευθεία με το υπόλοιπο σώμα σας και βεβαιωθείτε ότι το πίσω μέρος του κεφαλιού σας είναι στο ίδιο επίπεδο με το πάτωμα
- Δείξτε τα χέρια σας προς τα πλάγια και ευθεία προς τα κάτω, φροντίζοντας οι ωμοπλάτες σας να είναι παράλληλες με το πάτωμα
- Κρατήστε αυτή τη στάση και αναπνεύστε βαθιά και τακτικά για πέντε λεπτά.
2. Ζωγράφισε τέντωμα πόζα (Τσακραβακασάνα)
Βάψτε τέντωμα πόζα ή Chakravakasana Μια άλλη στάση γιόγκα πριν τον ύπνο είναι πόζα τέντωμα βαφής ή Τσακραβακασάνα. Για να το δοκιμάσετε, ακολουθήστε αυτά τα βήματα. - Τοποθετήστε τα χέρια και τα γόνατά σας στο χαλάκι γιόγκα σε γονατιστή θέση
- Βεβαιωθείτε ότι τα γόνατά σας είναι κάτω από τους γοφούς σας
- Κρατήστε τους καρπούς, τους αγκώνες και τους ώμους σας ευθυγραμμισμένους
- Καθώς εκπνέετε, λυγίστε τη σπονδυλική σας στήλη προς τα πάνω, κρατώντας τους ώμους και τα γόνατά σας στη θέση τους
- Αφήστε το κεφάλι να κρέμεται ελαφρώς προς το πάτωμα
- Καθώς εισπνέετε, βεβαιωθείτε ότι η σπονδυλική σας στήλη είναι ευθεία και χαλαρή.
3. Αγελάδα stretch pose (Τσακραβακασάνα)
Αγελάδα τέντωμα πόζαή Τσακραβακασάνα Αγελάδα-stretch πόζα είναι μια κίνηση γιόγκα πριν τον ύπνο που μοιάζει με ελαστική βαφή πόζας. Μπορείτε επίσης να κάνετε αυτή την κίνηση μετά πόζα τέντωμα βαφής. Εδώ είναι τα βήματα για να το κάνετε. - Τοποθετήστε τα χέρια και τα γόνατά σας σε ένα χαλάκι ή κουβέρτα γιόγκα σε γονατιστή θέση
- Κρατήστε τα γόνατά σας κάτω από τους γοφούς σας
- Βεβαιωθείτε ότι οι καρποί, οι ώμοι και οι αγκώνες σας είναι ευθεία στη γραμμή
- Καθώς εισπνέετε, λυγίστε τη σπονδυλική σας στήλη προς τα κάτω και σηκώστε το κεφάλι σας για να κοιτάξετε ψηλά
- Καθώς εκπνέετε, βεβαιωθείτε ότι η σπονδυλική σας στήλη είναι ευθεία και χαλαρή.
4. Πόδια-πάνω στον τοίχο (Βιπαρίτα Καράνη)
Πόδια πάνω στον τοίχο aka Viparita Karani Η επόμενη στάση της γιόγκα είναι Πόδια πάνω στον τοίχο aka Viparita Karani. Αυτή η κίνηση γιόγκα πριν τον ύπνο για απώλεια βάρους είναι αρκετά εύκολη και δεν απαιτεί σκληρή δουλειά. - Ξαπλώστε κοιτάζοντας ψηλά
- Σηκώστε τα πόδια σας ευθεία προς τα πάνω
- Χαμηλώστε τα πόδια σας μέχρι να λυγίσουν τα γόνατα και μετά σηκώστε τα ξανά
- Τοποθετήστε και τα δύο χέρια άνετα δίπλα στο σώμα σας
- Συνεχίστε να αναπνέετε ενώ απελευθερώνετε την ένταση από το εσωτερικό του σώματος
- Κάντε αυτή τη στάση γιόγκα για πέντε λεπτά.
5. Yoga Nidra
Η γιόγκα νίντρα είναι μια κίνηση γιόγκα πριν τον ύπνο που πιστεύεται ότι βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου, ανακουφίζει από το άγχος και κάνει το σώμα πιο χαλαρό. Η γιόγκα νίντρα μπορεί να γίνει με τα παρακάτω βήματα.- Ξαπλώστε ενώ κοιτάτε προς τα πάνω
- Πάρε μια βαθιά ανάσα
- Ακολουθήστε λεκτικές ενδείξεις για να ηρεμήσετε το μυαλό και να απελευθερώσετε την ένταση.
6. Εύκολη πόζα (Σουχασάνα)
Εύκολη πόζα, κινήσεις γιόγκα πριν τον ύπνο που είναι εύκολο να γίνουν Εύκολη πόζα ή η Sukhasana είναι μια πολύ βασική στάση γιόγκα και μπορεί να γίνει πριν πάτε για ύπνο. - Καθίστε και βεβαιωθείτε ότι οι γλουτοί σας αγγίζουν το πάτωμα, στη συνέχεια σταυρώστε τα πόδια σας και τοποθετήστε τα πόδια σας κάτω από κάθε γόνατο
- Τοποθετήστε και τα δύο χέρια στα γόνατα
- Γυρίστε τις παλάμες σας προς τα πάνω ή προς τα κάτω
- Πιέστε τους γοφούς σας προς τα κάτω και ισιώστε το σώμα σας για να ισιώσετε τη σπονδυλική σας στήλη
- Χαμηλώστε τους ώμους σας προς τα κάτω και προς τα πίσω και φουσκώστε το στήθος σας
- Βεβαιωθείτε ότι το πρόσωπο, το σαγόνι και το στομάχι σας είναι χαλαρά
- Τοποθετήστε τη γλώσσα σας στην οροφή του στόματός σας (πίσω από τα μπροστινά σας δόντια)
- Εισπνεύστε από τη μύτη και μέσα στο στομάχι σας και μετά κρατήστε το όσο περισσότερο μπορείτε.
7. Παιδική πόζα (απάντηση)
Παιδική πόζακαλό να κάνετε πριν τον ύπνο Παιδική πόζα είναι μια από τις κινήσεις της γιόγκα πριν τον ύπνο που είναι αρκετά δημοφιλής. Αυτή η κίνηση γιόγκα μπορεί να γίνει με: - Γονατίστε στο πάτωμα και απλώστε τα γόνατά σας ώστε να ευθυγραμμίζονται με τους γοφούς σας
- Κρατήστε τα δάχτυλα των ποδιών σας σε επαφή μεταξύ τους
- Κατά την εκπνοή, χαμηλώστε το σώμα ανάμεσα στους μηρούς
- Τεντώστε τους ώμους και τα χέρια σας σε όλο το σώμα και το κεφάλι σας
- Αφήστε τους ώμους σας να ακουμπήσουν στο πάτωμα
- Κρατήστε αυτή τη στάση για λίγα λεπτά.
8. Πόζα σανίδα (Φαλακασάνα)
Αυτή η στάση γιόγκα είναι παρόμοια με την κίνηση σανίδας. σανίδα πόζα ή Phalakasana περιλαμβάνεται στη λίστα της γιόγκα για να συρρικνωθεί το στομάχι πριν πάτε για ύπνο. - Χαμηλώστε το σώμα σας σαν να θέλετε να το κάνετε κάμψεις
- Για να δείτε αν το σώμα είναι ίσιο, μπορείτε να κοιτάξετε στον καθρέφτη
- Χαμηλώστε ένα-ένα και τα δύο γόνατα μέχρι να αγγίξουν τα γόνατα και μετά σηκώστε τα πίσω στην αρχική τους θέση
- Συμμετέχετε τους κοιλιακούς μύες, τα χέρια και τα πόδια
- Κρατήστε αυτή τη στάση για τουλάχιστον ένα λεπτό.
9. Ανοδική στάση σκύλου (Urdhva Mukha Svanasana)
Urdhva Mukha Svanasana ή ανοδική στάση σκύλου Μια άλλη κίνηση γιόγκα πριν τον ύπνο που μπορείτε να κάνετε είναι η Urdhva Mukha Svanasana ή ανοδική στάση σκύλου. Πώς να το κάνετε είναι επίσης εύκολο, δηλαδή: - Κοιμηθείτε στο χαλάκι της γιόγκα μπρούμυτα
- Λυγίστε τους αγκώνες σας για να κρατήσετε τα χέρια σας ίσια
- Καθώς εισπνέετε, πιέστε τα χέρια σας στο πάτωμα, ισιώστε τα χέρια σας και σηκώστε το σώμα και τα πόδια σας μερικά εκατοστά από το πάτωμα
- Κρατήστε τα πόδια σας σε επαφή με το πάτωμα
- Εισπνεύστε και εκπνεύστε κοιτάζοντας ευθεία μπροστά
- Κρατήστε αυτή τη στάση για έως και 30 δευτερόλεπτα πριν επιστρέψετε τελικά στην αρχική θέση.
Τα οφέλη της γιόγκα πριν τον ύπνο
Σύμφωνα με μια μελέτη του 2019, η γιόγκα πριν τον ύπνο πιστεύεται ότι είναι αποτελεσματική για την αντιμετώπιση της αϋπνίας και τη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου. Επιπλέον, η γιόγκα εάν γίνεται πριν τον ύπνο μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου σας, ώστε να διατηρείται και το βάρος σας. Η γιόγκα μπορεί επίσης να σας κάνει πιο προσεκτικούς στην επιλογή του φαγητού και στον καθορισμό της μερίδας. Μια μελέτη του 2018 απέδειξε ότι οι γυναίκες που κάνουν γιόγκα πριν τον ύπνο μπορούν να ανακουφίσουν από το άγχος, τις αγχώδεις διαταραχές και την κατάθλιψη. Άλλα οφέλη της γιόγκα πριν τον ύπνο περιλαμβάνουν:- Βελτιώστε τη σταθερότητα του σώματος
- Ανακουφίζει από πόνους στην πλάτη και τον αυχένα
- Ανακουφίζει από τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης
- Βοηθήστε να κόψετε το κάπνισμα
- Βοηθά στον έλεγχο των συμπτωμάτων χρόνιας νόσου.