Ο διαβήτης εξακολουθεί να είναι μια ασθένεια από την οποία υποφέρουν πολλοί άνθρωποι στην Ινδονησία. Σύμφωνα με την ανακοίνωση του Υπουργείου Υγείας στα τέλη του 2018, ο διαβήτης στην Ινδονησία παρουσίασε αύξηση. Σε παγκόσμιο επίπεδο, το 90-95% των περιπτώσεων διαβήτη που πάσχουν είναι διαβήτης τύπου 2. Ο διαβήτης τύπου 2 είναι μια ασθένεια που χαρακτηρίζεται από υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα (γλυκόζη) στην κυκλοφορία του αίματος. Αυτή η κατάσταση εμφανίζεται επειδή στην αρχή, τα κύτταρα του σώματος δεν είναι σε θέση να ανταποκριθούν σωστά στην ορμόνη ινσουλίνη (αντίσταση στην ινσουλίνη). Στην επόμενη φάση, το πάγκρεας δεν παράγει αρκετή ινσουλίνη. Ο διαβήτης τύπου 2 μπορεί να προληφθεί. Ο τρόπος πρόληψης του διαβήτη περιλαμβάνει έναν υγιεινό τρόπο ζωής που στην πραγματικότητα δεν είναι δύσκολος. Αυτό είναι σημαντικό να το κάνετε, ειδικά για όσους από εσάς κινδυνεύετε να αναπτύξετε αυτή την ασθένεια. 
Συνιστάται ανεπιφύλακτα να μειώσετε τα ζαχαρούχα ποτά, όπως το τσάι με φούσκες, το οποίο βρίσκεται σε άνθηση 
Η μείωση του βάρους εάν υπερβάλλετε, πρέπει να γίνει για να μειωθεί ο κίνδυνος διαβήτη Υπάρχουν πολλοί τύποι δίαιτας που μπορείτε να επιλέξετε για να έχετε το ιδανικό βάρος. Για παράδειγμα, μια δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες, η μεσογειακή διατροφή ή η δίαιτα Paleo. Ακόμα κι έτσι, επιλέξτε τον τύπο διατροφής που είναι υγιεινός και μπορείτε να κάνετε μακροπρόθεσμα για να διατηρήσετε ένα ιδανικό βάρος. Επιπλέον, σας συμβουλεύουμε επίσης να γνωρίζετε τις ημερήσιες ανάγκες σας σε θερμίδες. Για να το μειώσετε, φροντίστε να είστε σε κατάσταση ελλείμματος θερμίδων. Αυτό σημαίνει ότι οι θερμίδες από την πρόσληψη τροφής πρέπει να είναι λιγότερες από την ενέργεια που δαπανάται εκείνη την ημέρα. 
Πίνοντας καφέ πριν από τις δραστηριότητες, μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη του διαβήτη Ένα από τα τσάγια που μπορείτε εύκολα να πάρετε, δηλαδή το πράσινο τσάι. Το πράσινο τσάι περιέχει μοναδικά αντιοξειδωτικά μόρια, τα οποία έχουν αποδειχθεί από ειδικούς ότι μειώνουν το σάκχαρο στο αίμα και αυξάνουν την ευαισθησία των κυττάρων του σώματος στην ινσουλίνη.
Πώς να προλάβετε εύκολα τον διαβήτη
Υπάρχουν πολλοί παράγοντες του τρόπου ζωής που προκαλούν διαβήτη. Ωστόσο, σε γενικές γραμμές, οι παράγοντες που αυξάνουν τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη σε ένα άτομο είναι τα ανθυγιεινά τρόφιμα και ποτά και η τεμπέλης άσκηση. Ακολουθούν τα βήματα για την πρόληψη του σακχαρώδη διαβήτη που μπορείτε εύκολα να εφαρμόσετε.1. Μειώστε την πρόσληψη ζάχαρης
Πολλές μελέτες έχουν συνδέσει την κατανάλωση ζάχαρης με τον κίνδυνο διαβήτη τύπου 2. Ο διαβήτης μπορεί πράγματι να προκληθεί από πολλούς παράγοντες, συμπεριλαμβανομένου ενός ανθυγιεινού τρόπου ζωής. Οι ειδικοί πιστεύουν ότι τα ποτά και τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη σας αυξάνουν τον κίνδυνο να υποφέρετε από αυτή την ασθένεια, τόσο άμεσα όσο και έμμεσα. Επομένως, για την πρόληψη του διαβήτη, πρέπει να μειώσετε την πρόσληψη ζάχαρης.
Συνιστάται ανεπιφύλακτα να μειώσετε τα ζαχαρούχα ποτά, όπως το τσάι με φούσκες, το οποίο βρίσκεται σε άνθηση 2. Επιλέξτε το νερό ως κύριο ποτό
Αντί να καταναλώνετε καθημερινά σύγχρονα ποτά με σούπερ γλυκιά γεύση, πρέπει να αρχίσετε να προλαμβάνετε τον διαβήτη με το να είστε πιο επιμελείς στην κατανάλωση νερού. Το νερό είναι το πιο ασφαλές ρόφημα για να διατηρείτε τον οργανισμό ενυδατωμένο. Όχι μόνο αυτό, το νερό έχει επίσης μια σειρά από οφέλη για την υγεία. Αυτά τα οφέλη περιλαμβάνουν τη βελτίωση του ελέγχου του σώματος των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και της ανταπόκρισης στην ινσουλίνη.3. Ασκηθείτε τακτικά
Η τακτική σωματική δραστηριότητα έχει πολλά οφέλη για τον οργανισμό, συμπεριλαμβανομένου του τρόπου πρόληψης του διαβήτη. Η σωματική άσκηση μπορεί να αυξήσει την ευαισθησία των κυττάρων του σώματος στην ινσουλίνη. Έτσι, κατά την άσκηση, το σώμα χρειάζεται λιγότερη ινσουλίνη, ώστε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα να μπορούν να ελεγχθούν. Δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για την επιλογή του σωστού τύπου άσκησης. Μπορείτε να κάνετε διάφορα είδη άσκησης για την πρόληψη του διαβήτη. Για παράδειγμα, προπόνηση δύναμης, αερόβια άσκηση και διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης. Επιλέξτε μια άσκηση που σας αρέσει περισσότερο, ώστε να μπορείτε να την κάνετε τακτικά για τουλάχιστον 30 λεπτά κάθε μέρα.4. Αποφύγετε ή μειώστε τους απλούς υδατάνθρακες
Οι απλοί υδατάνθρακες είναι υδατάνθρακες που αφομοιώνονται πιο γρήγορα. Όχι μόνο αυτό, ο γλυκαιμικός δείκτης αυτής της τροφής είναι επίσης αρκετά υψηλός. Έτσι, οι απλοί υδατάνθρακες προκαλούν αιχμές στα επίπεδα σακχάρου και ινσουλίνης στο αίμα αφού τους καταναλώσετε. Ποιες είναι οι πηγές των απλών υδατανθράκων; Ένα από αυτά είναι το λευκό ρύζι που είναι η βασική τροφή των Ινδονησίων. Επιπλέον, το λευκό αλεύρι, τα ζυμαρικά, το λευκό ψωμί, η σόδα και ορισμένα σνακ είναι επίσης πηγές απλών υδατανθράκων. Η αποφυγή αυτών των τροφών μπορεί να σας βοηθήσει να αποτρέψετε τον διαβήτη.5. Διατηρήστε το βάρος
Η διατήρηση του σωματικού βάρους στο ιδανικό εύρος είναι ένας τρόπος πρόληψης του διαβήτη. Διότι, στις περισσότερες περιπτώσεις ο διαβήτης τύπου 2 προκαλείται από παχυσαρκία ή καταστάσεις υπέρβαρου. Εάν είστε υπέρβαροι, μη διστάσετε να προσπαθήσετε να χάσετε βάρος.
Η μείωση του βάρους εάν υπερβάλλετε, πρέπει να γίνει για να μειωθεί ο κίνδυνος διαβήτη Υπάρχουν πολλοί τύποι δίαιτας που μπορείτε να επιλέξετε για να έχετε το ιδανικό βάρος. Για παράδειγμα, μια δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες, η μεσογειακή διατροφή ή η δίαιτα Paleo. Ακόμα κι έτσι, επιλέξτε τον τύπο διατροφής που είναι υγιεινός και μπορείτε να κάνετε μακροπρόθεσμα για να διατηρήσετε ένα ιδανικό βάρος. Επιπλέον, σας συμβουλεύουμε επίσης να γνωρίζετε τις ημερήσιες ανάγκες σας σε θερμίδες. Για να το μειώσετε, φροντίστε να είστε σε κατάσταση ελλείμματος θερμίδων. Αυτό σημαίνει ότι οι θερμίδες από την πρόσληψη τροφής πρέπει να είναι λιγότερες από την ενέργεια που δαπανάται εκείνη την ημέρα. 6. Μειώστε τα επεξεργασμένα τρόφιμα
Σε αυτήν την εποχή του στιγμιαίου, τα επεξεργασμένα τρόφιμα, συμπεριλαμβανομένων των κατεψυγμένων τροφίμων και των στιγμιαίων noodles, είναι δύσκολο να αποφευχθούν. Ωστόσο, μπορείτε να αρχίσετε να περιορίζετε την πρόσληψη ως τρόπος πρόληψης του διαβήτη και να τον αντικαταστήσετε με μια υγιεινή διατροφή. Τα επεξεργασμένα τρόφιμα έχουν συνδεθεί με ποικίλα προβλήματα υγείας. Αυτά περιλαμβάνουν την παχυσαρκία, τις καρδιακές παθήσεις και τον διαβήτη.7. Πίνοντας ένα φλιτζάνι τσάι και καφέ
Εκτός από το νερό ως κύριο ποτό, μπορείτε επίσης να πιείτε ένα φλιτζάνι καφέ ή τσάι λόγω των πλεονεκτημάτων του για την υγεία. Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι η μέτρια κατανάλωση τσαγιού και καφέ μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου και στην πρόληψη του διαβήτη.
Πίνοντας καφέ πριν από τις δραστηριότητες, μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη του διαβήτη Ένα από τα τσάγια που μπορείτε εύκολα να πάρετε, δηλαδή το πράσινο τσάι. Το πράσινο τσάι περιέχει μοναδικά αντιοξειδωτικά μόρια, τα οποία έχουν αποδειχθεί από ειδικούς ότι μειώνουν το σάκχαρο στο αίμα και αυξάνουν την ευαισθησία των κυττάρων του σώματος στην ινσουλίνη.