Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να αυξήσετε φυσικά την τεστοστερόνη που μπορούν να κάνουν οι άνδρες. Η ίδια η ορμόνη τεστοστερόνη παίζει σημαντική λειτουργία για την υγεία του Αδάμ, ακόμη και στις γυναίκες. Αυτή η ορμόνη παίζει ρόλο στη σεξουαλική λειτουργία, τη γονιμότητα, τη μυϊκή μάζα και την υγεία των οστών. Εάν τα επίπεδα τεστοστερόνης είναι χαμηλά, ο κίνδυνος προβλημάτων υγείας θα σας στοιχειώσει, όπως σεξουαλική δυσλειτουργία, παχυσαρκία και καρδιακές παθήσεις. Ωστόσο, δεν χρειάζεται να ανησυχείτε γιατί υπάρχουν διάφοροι τρόποι αύξησης της τεστοστερόνης που μπορούν να γίνουν φυσικά. [[Σχετικό άρθρο]] 
Η εύρεση ψυχαγωγίας, όπως παίζοντας παιχνίδια, βοηθά στην αύξηση της τεστοστερόνης. Γι' αυτό ο έλεγχος του άγχους είναι ο τρόπος για να αυξήσετε την τεστοστερόνη που πρέπει να κάνετε. Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να ελέγξετε το άγχος, όπως με την άσκηση, να κοιμάστε αρκετά, να βρείτε ψυχαγωγία που θα σας βοηθήσει να είστε πιο ευτυχισμένοι. Μην ξεχνάτε να τρώτε ολόκληρα τρόφιμα και να μείνετε μακριά από επεξεργασμένα τρόφιμα. 
Το Ashwagandha αναφέρεται ότι συμβάλλει στην αύξηση της ορμόνης τεστοστερόνης. Άλλα φυτικά συστατικά που μπορεί να είναι πιο εύκολο να βρείτε, συγκεκριμένα συμπληρώματα εκχυλίσματος τζίντζερ. Αρκετές μελέτες σε ζώα αναφέρουν ότι το τζίντζερ έχει τη δυνατότητα να αυξήσει τα επίπεδα τεστοστερόνης. Ομοίως με το tongkat ali, το κεράτινο κατσικίσιο ζιζάνιο, το shilajit. Ωστόσο, προσπαθήστε να ρωτήσετε πρώτα τον γιατρό σας, λαμβάνοντας υπόψη ότι η τρέχουσα δοκιμαστική φάση εξακολουθεί να περιορίζεται σε ζώα.
Πώς να αυξήσετε την τεστοστερόνη με φυσικό τρόπο
Στην ιδανική περίπτωση, οι ενήλικες άνδρες έχουν επίπεδα τεστοστερόνης μεταξύ 300-1000 ng/dL, όπως γράφτηκε σε μια επιστημονική ανασκόπηση στο περιοδικό Κριτικές στην Ουρολογία. Ωστόσο, τα επίπεδα τεστοστερόνης θα μειώνονται με την ηλικία. Γενικά, η διαδικασία μείωσης της τεστοστερόνης ξεκινά από την ηλικία των 25-30 ετών. Αν και η πτώση της τεστοστερόνης είναι σχεδόν βέβαιη, μπορείτε ακόμα να προσπαθήσετε να την αποτρέψετε από το να πέσει τόσο δραστικά που οδηγεί σε υπογοναδισμό. Δείτε πώς μπορείτε να αυξήσετε την τεστοστερόνη με φυσικό τρόπο:1. Ασκηθείτε τακτικά
Ο πρώτος τρόπος για να αυξήσετε φυσικά την τεστοστερόνη είναι η άσκηση. Σύμφωνα με μια [έρευνα που δημοσιεύτηκε στο European Journal of Applied PhysiologyΟι άνδρες που δραστηριοποιούνται στον αθλητισμό αναφέρεται ότι έχουν υψηλότερα επίπεδα τεστοστερόνης από εκείνους που δεν είναι. Οι ασκήσεις που μπορούν να βοηθήσουν στην αύξηση των επιπέδων τεστοστερόνης είναι η προπόνηση με αντιστάσεις, όπως η άρση βαρών. Επιπλέον, η διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης ή HIIT έχει αναφερθεί ότι είναι αποτελεσματική. Ωστόσο, δεν χρειάζεται να επιβαρυνόμαστε με το είδος του αθλήματος. Η τακτική και σταθερή άσκηση μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αυξήσετε τα επίπεδα τεστοστερόνης στο σώμα.2. Αυξήστε την κατανάλωση πρωτεΐνης
Η διατροφή έχει μεγάλη επίδραση στην τεστοστερόνη και άλλες ορμόνες. Ένας τρόπος για να αυξήσετε την τεστοστερόνη στο σώμα είναι να τρώτε τροφές που ενισχύουν την τεστοστερόνη, όπως τροφές που περιέχουν πρωτεΐνη. Εκτός από την πρωτεΐνη, οι υδατάνθρακες και τα υγιή λίπη παίζουν επίσης ρόλο στον έλεγχο αυτής της ανδρικής ορμόνης. Μάλιστα, αναφέρεται ότι οι υδατάνθρακες βελτιστοποιούν τα επίπεδα τεστοστερόνης κατά τη διάρκεια της προπόνησης με αντιστάσεις. Όχι μόνο αυτό, υπάρχουν επίσης ορισμένες τροφές που αυξάνουν τα επίπεδα τεστοστερόνης που μπορούν να βοηθήσουν στην αύξηση των επιπέδων, όπως:- Τόνος
- Γάλα με χαμηλά λιπαρά
- Στρείδι
- Βοδινό κρέας
- Φύλλο σπανάκι
3. Ελέγξτε το άγχος
Οι ψυχολογικές καταστάσεις λέγεται επίσης ότι επηρεάζουν τα επίπεδα τεστοστερόνης. Το άγχος που χτυπά μπορεί να προκαλέσει αύξηση της ορμόνης κορτιζόλης ή της ορμόνης του στρες και να προκαλέσει μείωση της τεστοστερόνης. Αυτές οι δύο ορμόνες έχουν πράγματι αντίθετη σχέση. Το άγχος και η αυξημένη κορτιζόλη συνδέονται επίσης με αυξημένη πρόσληψη θερμίδων, οδηγώντας σε αύξηση βάρους και σωματικού λίπους. Αυτή η κατάσταση δεν ξεφεύγει από το έναυσμα για την πτώση της τεστοστερόνης.
Η εύρεση ψυχαγωγίας, όπως παίζοντας παιχνίδια, βοηθά στην αύξηση της τεστοστερόνης. Γι' αυτό ο έλεγχος του άγχους είναι ο τρόπος για να αυξήσετε την τεστοστερόνη που πρέπει να κάνετε. Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να ελέγξετε το άγχος, όπως με την άσκηση, να κοιμάστε αρκετά, να βρείτε ψυχαγωγία που θα σας βοηθήσει να είστε πιο ευτυχισμένοι. Μην ξεχνάτε να τρώτε ολόκληρα τρόφιμα και να μείνετε μακριά από επεξεργασμένα τρόφιμα. 4. Κατανάλωση βιταμίνης D
Όχι μόνο με φάρμακα, υπάρχουν συμπληρώματα ενίσχυσης της τεστοστερόνης που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να αυξήσετε φυσικά την τεστοστερόνη, συγκεκριμένα η βιταμίνη D. Η βιταμίνη D αναφέρεται ότι παίζει ρόλο στα φυσιολογικά επίπεδα τεστοστερόνης. Εκτός από τα συμπληρώματα, αρκετοί τρόποι για να λάβετε τη βιταμίνη D με φυσικό τρόπο είναι η ηλιοθεραπεία. Αυτό συμβαίνει επειδή το ηλιακό φως μπορεί να βοηθήσει στην παραγωγή βιταμίνης D στο σώμα. Προσπαθήστε επίσης να τρώτε μερικές τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη D, όπως γάλα, αυγά, ψάρια, γιαούρτι και πράσινα φυλλώδη λαχανικά.5. Επαρκείς ανάγκες σε ψευδάργυρο
Οι επαρκείς ανάγκες σε ψευδάργυρο είναι επίσης ένας τρόπος για να αυξήσετε φυσικά την τεστοστερόνη που δεν πρέπει να χάσετε. Ο λόγος, αυτό το μέταλλο μπορεί να βοηθήσει το σώμα να παράγει τεστοστερόνη. Μπορείτε να βρείτε τον ψευδάργυρο σε μια ποικιλία τροφών, όπως στρείδια, βοδινό κρέας, ξηρούς καρπούς. Ο ψευδάργυρος είναι επίσης απαραίτητος για τη σωστή λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος και βοηθά τα ένζυμα να διασπάσουν τα θρεπτικά συστατικά.6. Πάρτε βιταμίνες
Εκτός από τη βιταμίνη D και τον ψευδάργυρο, πολλά άλλα συμπληρώματα μικροθρεπτικών συστατικών πιστεύεται επίσης ότι αυξάνουν τα επίπεδα τεστοστερόνης, όπως βιταμίνη Α, βιταμίνη Β και βιταμίνη Ε. Το πιο σημαντικό, πριν πάρετε αυτά τα συμπληρώματα βιταμινών, συζητήστε πρώτα με το γιατρό σας για να μάθετε σωστή δόση για εσάς.7. Πίνετε βότανα που ενισχύουν την τεστοστερόνη
Ορισμένα φυτικά συστατικά πιστεύεται ότι αυξάνουν τα επίπεδα τεστοστερόνης, ένα από τα οποία είναι η ashwagandha. Ορισμένες έρευνες, όπως μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Συμπληρωματική και Εναλλακτική Ιατρική βασισμένη σε τεκμήρια, ανέφερε ότι η ashwagandha μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της τεστοστερόνης κατά 17% καθώς και στον αριθμό των σπερματοζωαρίων έως και 167%.
Το Ashwagandha αναφέρεται ότι συμβάλλει στην αύξηση της ορμόνης τεστοστερόνης. Άλλα φυτικά συστατικά που μπορεί να είναι πιο εύκολο να βρείτε, συγκεκριμένα συμπληρώματα εκχυλίσματος τζίντζερ. Αρκετές μελέτες σε ζώα αναφέρουν ότι το τζίντζερ έχει τη δυνατότητα να αυξήσει τα επίπεδα τεστοστερόνης. Ομοίως με το tongkat ali, το κεράτινο κατσικίσιο ζιζάνιο, το shilajit. Ωστόσο, προσπαθήστε να ρωτήσετε πρώτα τον γιατρό σας, λαμβάνοντας υπόψη ότι η τρέχουσα δοκιμαστική φάση εξακολουθεί να περιορίζεται σε ζώα.