Διάφορα τρόφιμα και ποτά που ανακουφίζουν από την κόπωση για να υποστηρίξουν έναν ενεργό τρόπο ζωής

Το ταραχώδες πρόγραμμα των καθημερινών δραστηριοτήτων μπορεί να προκαλέσει το σώμα να αισθάνεται κούραση. Η κατανάλωση των σωστών ποτών και τροφών μπορεί να είναι ένας τρόπος για να ξεπεράσετε τους πόνους του σώματος και την κούραση, ενώ αποκαθιστάτε τη χαμένη ενέργεια. Ποιες τροφές και ποτά μπορούν να καταναλωθούν για να ανακουφίσουν την κούραση;

Κουρασμένο ποτό

Υπάρχουν διάφοροι τύποι ποτών που ανακουφίζουν από την κούραση που μπορείτε να καταναλώνετε κατά τη διάρκεια ή μετά από δραστηριότητες ως τρόπο να ξεπεράσετε τους πόνους του σώματος και την κούραση.

1. Νερό

Το νερό είναι πολύ σημαντικό για τη διατήρηση της υγείας κάθε κυττάρου του σώματος ώστε να μπορεί να λειτουργεί και να λειτουργεί σωστά ώστε να μην κουράζεστε εύκολα. Η επαρκής πρόσληψη νερού μπορεί να κρατήσει το σώμα ενυδατωμένο και να σας κρατήσει φρέσκο.

2. Πράσινο τσάι

Το πράσινο τσάι μπορεί να θεωρηθεί ως ένα από τα παραδοσιακά ποτά για την ανακούφιση της κούρασης. Αυτό το ρόφημα περιέχει μια μικρή ποσότητα καφεΐνης που μπορεί να σας κάνει πιο προσεκτικούς και παραγωγικούς. Το πράσινο τσάι είναι επίσης πλούσιο σε αντιοξειδωτικά που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του οξειδωτικού στρες και της φλεγμονής στο σώμα. Επομένως, η κατανάλωση πράσινου τσαγιού μπορεί να είναι ένας τρόπος για να ξεπεράσετε τους πόνους του σώματος και την κούραση, ώστε να είστε πιο ξύπνιοι και γεμάτοι ενέργεια.

3. Τζίνσενγκ

Το επόμενο παραδοσιακό ποτό που ξεκουράζεται είναι ένα είδος ποτού που περιέχει τζίνσενγκ. Εκτός από την αύξηση της αντοχής για άσκηση, το τζίνσενγκ μπορεί επίσης να τονώσει τη λειτουργία του εγκεφάλου. Τα οφέλη του ginseng προέρχονται από τις διάφορες ενώσεις που περιέχει για την αύξηση της απόδοσης και της ενέργειας, όπως τα ginsenosides, eleutherosides και ciwujianosides. Ωστόσο, η κατανάλωση τζίνσενγκ πρέπει να είναι σύμφωνη με τη συνιστώμενη δοσολογία, επειδή έχει τη δυνατότητα να προκαλέσει παρενέργειες και να επηρεάσει άλλες θεραπείες.

4. Καφές

Ο καφές θεωρείται ένα ποτό που ανακουφίζει από την κούραση που μπορεί να αυξήσει την ενέργεια. Οι πολυφαινολικές ενώσεις που περιέχει μπορούν να μειώσουν το οξειδωτικό στρες στα κύτταρα και να βοηθήσουν στη σωστή λειτουργία των λειτουργιών του σώματος. Ωστόσο, θα πρέπει να πίνετε καφέ με μέτρο. Η υπερβολική κατανάλωση καφέ μπορεί στην πραγματικότητα να προκαλέσει απώλεια ενέργειας που προκαλείται από την περιεκτικότητα σε καφεΐνη.

Τροφές που βοηθούν στην ανακούφιση από την κούραση

Εκτός από την κατανάλωση ποτών που προκαλούν κούραση, μπορείτε επίσης να φάτε μια σειρά από τροφές για να αποκαταστήσετε τη χαμένη ενέργεια. Εδώ είναι μερικά είδη τροφίμων που μπορούν να καταναλωθούν ως τρόπος για να απαλλαγείτε από τους πόνους του σώματος και την κούραση.

1. Άπαχη πρωτεΐνη

Τα άπαχα κρέατα, όπως τα πουλερικά και τα ψάρια, παρέχουν ποιοτική πρωτεΐνη με λιγότερα κορεσμένα λιπαρά. Ψάρια πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, όπως ο σολομός και ο τόνος, συνιστώνται επίσης επειδή είναι ευεργετικά για την υγεία της καρδιάς και είναι καλά για κατανάλωση.

2. Φρέσκα φρούτα και λαχανικά

Τα φρέσκα φρούτα και λαχανικά έχουν υψηλότερη θρεπτική περιεκτικότητα από τα επεξεργασμένα φρούτα και λαχανικά. Αυτά τα φρούτα και τα λαχανικά ωριμάζουν επίσης φυσικά, ώστε να είναι πιο ωφέλιμα για την υγεία και τη φρεσκάδα σας. Ένα παράδειγμα είναι οι μπανάνες που είναι σε θέση να παρέχουν επιπλέον ενέργεια φυσικά. Εκτός από το ότι είναι φθηνό και εύκολο στην αγορά, αυτό το φρούτο προσφέρει επίσης πολλή επιπλέον ενέργεια όταν καταναλώνεται απευθείας ή μπορεί να μεταποιηθεί smoothies ως ρόφημα για την ανακούφιση της κούρασης.

3. Ξηροί καρποί και σπόροι

Οι ξηροί καρποί και οι σπόροι μπορούν να προσφέρουν υγιεινή διατροφή και ενέργεια για το σώμα. Μερικοί τύποι ξηρών καρπών και σπόρων που μπορούν να καταναλωθούν ως τρόπος να ξεπεραστούν οι πόνοι του σώματος και η κούραση είναι τα αμύγδαλα, τα κάσιους, τα φουντούκια, τα καρύδια, οι ηλιόσποροι και οι σπόροι κολοκύθας.

4. Σπόροι Chia

Οι σπόροι Chia έχει αποδειχθεί επιστημονικά ότι παρέχουν εξίσου ενέργεια με τα ενεργειακά ποτά με υδατάνθρακες. Για να το καταναλώσετε, μπορείτε να πασπαλίσετε μερικές κουταλιές της σούπας σπόρους chia στο φαγητό σας το πρωί και το βράδυ για να παράσχετε επαρκή ενεργειακή ώθηση ως τρόπο ανακούφισης από την κούραση.

5. Βρώμη

Η βρώμη είναι τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες που είναι ευεργετικές για άτομα με υψηλό σάκχαρο στο αίμα και παρέχουν επαρκή ενέργεια για δραστηριότητες. Η βρώμη μπορεί επίσης να συνδυαστεί με άλλα υγιεινά τρόφιμα και ποτά, όπως γάλα, μούρα ή λίγο μέλι. Αυτή η μέθοδος μπορεί να προσθέσει περισσότερη ενέργεια με τον αριθμό των θερμίδων που μπορείτε να προσαρμόσετε ανάλογα με τις ανάγκες. [[Σχετικό άρθρο]]

Ένας άλλος τρόπος για να απαλλαγείτε από την κούραση

Ο επαρκής ύπνος μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από την κούραση Εκτός από την κατανάλωση τροφών και ποτών για την ανακούφιση από την κούραση, τα παρακάτω πράγματα μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως τρόπος για να ξεπεράσετε τους πόνους του σώματος και την κούραση.
  • Ασκήσου τακτικά
  • Αποφύγετε την κατανάλωση αλκοόλ
  • Κόψε το κάπνισμα
  • Αρκετός ύπνος
  • Μειώστε το άγχος
  • Μειώστε το να κάθεστε πολύ
  • Τρώτε τροφές πλούσιες σε σίδηρο
  • Τρώτε μικρότερες μερίδες πιο συχνά.
Αυτά είναι διάφορα τρόφιμα και ποτά για την ανακούφιση της κούρασης που μπορούν να αυξήσουν την αντοχή και την υγεία. Πρέπει επίσης να κάνετε μια προσπάθεια να δώσετε προτεραιότητα στα φρέσκα τρόφιμα και ποτά. Αυτό συμβαίνει επειδή τα στιγμιαία συσκευασμένα τρόφιμα και ποτά περιέχουν διάφορα πρόσθετα συστατικά που έχουν τη δυνατότητα να αυξήσουν τον κίνδυνο διαφόρων προβλημάτων υγείας. Εάν έχετε ερωτήσεις σχετικά με προβλήματα υγείας, μπορείτε να ρωτήσετε το γιατρό σας απευθείας στην εφαρμογή υγείας της οικογένειας SehatQ δωρεάν. Κάντε λήψη της εφαρμογής SehatQ τώρα στο App Store ή στο Google Play.