Ο ύπνος είναι μια σημαντική διαδικασία που μπορεί να κρατήσει το σώμα να λειτουργεί σωστά. Στην πραγματικότητα, η έλλειψη ύπνου μπορεί να πυροδοτήσει την εμφάνιση διαφόρων επικίνδυνων ασθενειών. Επομένως, πρέπει να βρείτε έναν τρόπο να ξεπεράσετε την αϋπνία και να το δοκιμάσετε το συντομότερο δυνατό. Για να μπορέσετε να κοιμηθείτε γρήγορα, υπάρχουν πράγματι πολλά είδη φαρμάκων που μπορούν να καταναλωθούν. Ωστόσο, αυτή η μέθοδος πρέπει να γίνεται μόνο κατόπιν σύστασης γιατρού, γιατί κινδυνεύει να προκαλέσει εξάρτηση από υπνωτικά χάπια. Για να είστε πιο ασφαλείς, ως πρώτο βήμα θα πρέπει να δοκιμάσετε έναν φυσικό τρόπο. 
Ο ύπνος στον καναπέ θα πρέπει να αποφεύγεται εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με τον ύπνο. Για όσους από εσάς αντιμετωπίζετε συχνά δυσκολίες στον ύπνο, μπορείτε να ακολουθήσετε τα παρακάτω βήματα για να αποκοιμηθείτε ευκολότερα. Από ασκήσεις αναπνοής μέχρι να προσέχετε πού κοιμάστε, εδώ είναι δέκα φυσικοί τρόποι θεραπείας της αϋπνίας χωρίς φάρμακα που μπορείτε να δοκιμάσετε. 
Το μπλε φως από τα gadget μπορεί να σας δυσκολέψει τον ύπνο
Αιτίες αϋπνίας
Η δυσκολία στον ύπνο αναφέρεται συχνά ως αϋπνία. Ωστόσο, να έχετε κατά νου ότι δεν θα εμφανίσουν αϋπνία όλοι όσοι έχουν προβλήματα με τον ύπνο. Λέγεται ότι ένα άτομο έχει οξεία αϋπνία εάν η διαταραχή του ύπνου εμφανιστεί για αρκετές ημέρες ή εβδομάδες. Εν τω μεταξύ, η χρόνια αϋπνία μπορεί να διαρκέσει για μήνες ή περισσότερο. Εδώ είναι μερικά πράγματα που μπορεί να προκαλέσουν αϋπνία λόγω αϋπνίας.1. Στρες
Το άγχος είναι μια από τις πιο κοινές αιτίες αϋπνίας. Η στοιβαγμένη εργασία, η ημιτελής σχολική εργασία και η απώλεια αγαπημένων προσώπων μπορούν όλα να προκαλέσουν υπερβολικό άγχος που δυσκολεύει τον ύπνο σας.2. Απασχολημένο πρόγραμμα
Συχνά ταξιδεύετε εκτός πόλης ή στο εξωτερικό με διαφορετική ζώνη ώρας ή συχνά δουλεύετε μέχρι αργά τη νύχτα, μπορεί να διαταράξει τον κιρκάδιο ρυθμό στο σώμα. Ο κιρκάδιος ρυθμός είναι ένα βιολογικό ρολόι στο σώμα που λειτουργεί αυτόματα, για παράδειγμα τη νύχτα, το σώμα θα προετοιμαστεί αυτόματα για ύπνο. Σε άτομα που σπάνια εκτίθενται στο ηλιακό φως, συχνά παρουσιάζουνjetlag,και συχνά ξύπνιος μέχρι τις πρώτες πρωινές ώρες, ο κιρκάδιος ρυθμός στο σώμα του θα είναι ακατάστατος, οπότε το σώμα «μπερδεύεται» όταν είναι ώρα για ύπνο και όταν είναι ώρα να ξυπνήσει. Αυτό θα σας δυσκολέψει τον ύπνο.3. Πάρα πολύ για να φάτε το βράδυ
Δεν απαγορεύεται να τρώτε μερικά ελαφριά σνακ πριν τον ύπνο. Αλλά για βαριά γεύματα, δεν πρέπει να τα τρώτε πριν τον ύπνο. Ο λόγος είναι ότι αυτό θα κάνει το στομάχι σας γεμάτο και θα αισθάνεστε άβολα όταν πρέπει να ξαπλώσετε. Το να πάτε για ύπνο αμέσως μετά από ένα βαρύ γεύμα μπορεί επίσης να προκαλέσει γαστρικές διαταραχές όπως καούρα και παλινδρόμηση οξέος, καθιστώντας σας πιο δύσκολο να κοιμηθείτε.4. Πολύ φθοράσυσκευές
Χρήση υπερβολικά μεγάλης διάρκειαςσυσκευέςτην ώρα του ύπνου θα σας δυσκολέψει τον ύπνο. Αυτό συμβαίνει επειδή το έντονο φως που εκπέμπεται από την οθόνη των κινητών τηλεφώνων, των τηλεοράσεων και των υπολογιστών θα κάνει το σώμα να μείνει ξύπνιο και θα είναι ολοένα και πιο δύσκολο να κλείσετε τα μάτια σας ακόμα κι αν νυστάζετε και κουράζεστε. [[Σχετικό άρθρο]]Πώς να αντιμετωπίσετε την αϋπνία χωρίς φάρμακα
Ο ύπνος στον καναπέ θα πρέπει να αποφεύγεται εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με τον ύπνο. Για όσους από εσάς αντιμετωπίζετε συχνά δυσκολίες στον ύπνο, μπορείτε να ακολουθήσετε τα παρακάτω βήματα για να αποκοιμηθείτε ευκολότερα. Από ασκήσεις αναπνοής μέχρι να προσέχετε πού κοιμάστε, εδώ είναι δέκα φυσικοί τρόποι θεραπείας της αϋπνίας χωρίς φάρμακα που μπορείτε να δοκιμάσετε. 1. Ετοιμαστείτε για ύπνο όταν νυστάζετε πραγματικά
Μερικοί άνθρωποι λένε ότι προσπαθούν να πάνε για ύπνο νωρίς γύρω στις 7-8 μ.μ. Αλλά δυστυχώς, απλώς ξαπλώνουν και εξακολουθούν να δυσκολεύονται να κλείσουν τα μάτια τους. Εναλλακτικά, χρειάζεται να ορίσετε ένα πρόγραμμα ώρας ύπνου μόνο όταν νυστάζετε. Εάν συνήθως νυστάζεστε στις 9 το βράδυ, τότε μην ετοιμαστείτε για ύπνο μέχρι τις 7 το απόγευμα. Προσπαθήστε να ετοιμαστείτε για ύπνο, όταν νυστάζετε. Με αυτόν τον τρόπο, με την πάροδο του χρόνου το σώμα θα λάβει ένα σήμα να αποκοιμηθεί εγκαίρως στο κρεβάτι.2. Μην κοιμάστε στον καναπέ
Έχετε την τάση να κοιμάστε πιο εύκολα όταν κάθεστε στον καναπέ; Προσπαθήστε να απαλλαγείτε από αυτή τη συνήθεια ύπνου εκπαιδεύοντας το σώμα σας να συνηθίσει να κοιμάται στο κρεβάτι. Μπορείτε επίσης να κάνετε ελαφριά άσκηση πριν τον ύπνο. Όσο πιο δραστήριος είστε, τόσο καλύτερος θα είναι ο νυχτερινός σας ύπνος.3. Ασκήσεις αναπνοής με την τεχνική 4-7-8
Ο επόμενος τρόπος για να ξεπεράσετε την αϋπνία είναι να χαλαρώσετε, ώστε το σώμα και το μυαλό να είναι πιο χαλαρά. Δοκιμάστε τις παρακάτω αναπνευστικές ασκήσεις ως βήματα για να μην έχετε πλέον πρόβλημα να κοιμηθείτε:- Εισπνεύστε από τη μύτη μετρώντας 1-4
- Κρατήστε την αναπνοή σας για να μετρήσετε το επτά
- Στη συνέχεια εκπνεύστε από το στόμα μετρώντας το οκτώ
- Επαναλάβετε τρεις φορές
4. Αφήστε για λίγο την κρεβατοκάμαρα
Ξυπνάτε συχνά το βράδυ και δεν μπορείτε να ξανακοιμηθείτε; Δεν χρειάζεται να πιέζεις τον εαυτό σου. Σηκωθείτε και μετακινηθείτε σε άλλο δωμάτιο. Μπορείτε να κάνετε κάτι διασκεδαστικό μέχρι να νιώσετε έτοιμοι να επιστρέψετε για ύπνο. Για παράδειγμα, μπορείτε να απολαύσετε ένα κομμάτι μπισκότο ή φρούτο. Ωστόσο, μην τρώτε πολύ χορτάτοι.5. Κάντε την ατμόσφαιρα του δωματίου άνετη
Τα δωμάτια που είναι πολύ φωτεινά, θορυβώδη και πολύ ζεστά ή κρύα μπορεί να δυσκολέψουν τον ύπνο. Έτσι, ένας αποτελεσματικός τρόπος για να αντιμετωπίσετε την αϋπνία είναι να αλλάξετε την ατμόσφαιρα της κρεβατοκάμαρας. Όταν έχετε μπει στην ώρα του ύπνου, μην ανάβετε υπερβολικό φωτισμό στο δωμάτιο. Κάντε την ατμόσφαιρα πιο σκοτεινή, πιο ήρεμη και πιο δροσερή. Επιπλέον, επιλέξτε ένα άνετο μαξιλάρι στρώματος για να σας υποστηρίξει στον ποιοτικό ύπνο.
Το μπλε φως από τα gadget μπορεί να σας δυσκολέψει τον ύπνο 6. Περιορίστε τη χρήση συσκευές το απόγευμα
Ένας άλλος τρόπος για να αντιμετωπίσετε την αϋπνία είναι να μην κάνετε δραστηριότητες που θα σας κάνουν πιο ξύπνιους. Όπως το ξεκλείδωμα της οθόνης WL, παρακολουθήστε τηλεόραση ή παίξτε παιχνίδια στο tablet σας. Θυμάμαι, μπλε φως εκπέμπεται από την οθόνη συσκευές θα σε κάνει πιο ξύπνιο και δύσκολο να κοιμηθείς.7. Περιορίστε τους υπνάκους κατά τη διάρκεια της ημέρας
Ο μεσημεριανός ύπνος δεν απαγορεύεται. Ωστόσο, πρέπει να προσέξετε τη διάρκεια και το χρόνο. Ο ύπνος που είναι πολύ μεγάλος και πολύ σφιχτός για να κοιμηθείτε το βράδυ μπορεί να σας δυσκολέψει τον ύπνο. Αντίθετα, περιορίστε τον χρόνο ύπνου κατά τη διάρκεια της ημέρας σε 30 λεπτά και κάντε το πριν τις 3 το μεσημέρι.8. Περιορίστε την κατανάλωση καφεΐνης
Η καφεΐνη μπορεί να σας κρατήσει ξύπνιους όλη τη νύχτα. Πρέπει λοιπόν να μειώσετε την κατανάλωσή του. Η καφεΐνη δεν βρίσκεται μόνο στον καφέ, αλλά και στο τσάι, στα αναψυκτικά και στα ενεργειακά ποτά. Ως υποκατάστατο, μπορείτε να πιείτε ζεστό γάλα ως αποτελεσματικός τρόπος αντιμετώπισης της αϋπνίας. Επίσης, δεν συνιστάται να καταναλώνετε καφεΐνη μετά τις 14:00.9. Ασκηθείτε τακτικά
Η τακτική ελαφριά άσκηση, όπως το κολύμπι και το περπάτημα, μπορεί να μειώσει την πίεση που δημιουργείται λόγω εργασίας ή άλλων προβλημάτων που αντιμετωπίζετε. Αυτό θα σας κάνει να κοιμηθείτε πιο γρήγορα. Ωστόσο, μην κάνετε αθλήματα που είναι πολύ επίπονα. Επειδή, η πολύ βαριά άσκηση θα σας κρατήσει ξύπνιους όλη τη νύχτα.10. Ακούγοντας χαλαρωτική μουσική
Το να ακούτε χαλαρωτική μουσική όχι μόνο θα σας κάνει να κοιμηθείτε πιο γρήγορα, αλλά θα σας κάνει επίσης να κοιμηθείτε καλύτερα. Μάλιστα, αυτή η μέθοδος μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί για την ανακούφιση από χρόνιες διαταραχές ύπνου όπως η αϋπνία. Μπορείτε να δοκιμάσετε αυτήν τη μέθοδο ξεκινώντας να παίζετε μουσική 45 λεπτά πριν τον ύπνο. Μπορείτε να επιλέξετε το είδος της μουσικής που μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε, το οποίο είναι πλέον ευρέως διαθέσιμο στην εφαρμογήρεύμαΜΟΥΣΙΚΗ. [[Σχετικό άρθρο]]Οι συνέπειες της έλλειψης ύπνου για τον οργανισμό
Εάν αφεθεί συνεχώς, η κατάσταση της αϋπνίας μπορεί να επηρεάσει την ποιότητα ζωής. Θα νιώσετε τις επιπτώσεις της έλλειψης ύπνου για την υγεία, όπως μειωμένο ανοσοποιητικό σύστημα, έτσι ώστε να είστε πιο επιρρεπείς σε ασθένειες. Επιπλέον, η έλλειψη ύπνου προκαλεί επίσης μείωση των αντανακλαστικών αντιδράσεων κατά την οδήγηση, αυξάνοντας έτσι τον κίνδυνο ατυχημάτων. Μερικές από τις άλλες συνέπειες της έλλειψης ύπνου που μπορείτε να αισθανθείτε είναι:- Η εμφάνιση αρνητικών σκέψεων, αίσθημα κατάθλιψης ή αγχώδεις διαταραχές. Η έλλειψη ύπνου μπορεί να προκαλέσει μείωση της ικανότητάς σας να σκέφτεστε λογικά.
- Αίσθημα μοναξιάς ή απομόνωσης. Όταν η κούραση προέρχεται από την έλλειψη ύπνου, μπορεί να αποφύγετε να συναντήσετε φίλους ή να συναναστραφείτε με άλλους.
- Ενεργοποίηση ψυχωσικών επεισοδίων. Εάν έχετε ψυχωτική διαταραχή ή διπολική διαταραχή, η στέρηση ύπνου μπορεί να προκαλέσει μανία, ψύχωση, παράνοια ή να επιδεινώσει τα υπάρχοντα συμπτώματα.