Μπορώ να κάνω αθλήματα κατά την περίοδο μου; Η απάντηση είναι, φυσικά, μπορείτε. Ωστόσο, δεν μπορούν να γίνουν όλα τα είδη άσκησης κατά την έμμηνο ρύση. Κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, οι γυναίκες θα αισθάνονται γενικά διάφορες σωματικές και συναισθηματικές διαταραχές. Ξεκινώντας από κράμπες στο στομάχι, πόνους μυών και αρθρώσεων, εύκολη κούραση, ακμή, μέχρι αλλαγές διάθεση. Τα σοβαρά συμπτώματα μπορεί ακόμη και να εμποδίσουν τις καθημερινές δραστηριότητες. Ως αποτέλεσμα, οι γυναίκες τεμπελιάζουν να κινηθούν και επιλέγουν να ξαπλώσουν. Στην πραγματικότητα, η άσκηση κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της αποτελεσματικότητας της κυκλοφορίας του αίματος, μειώνοντας έτσι τον πόνο κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως.
Τα οφέλη της άσκησης κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως που μπορούν να ληφθούν
Ο αθλητισμός είναι μια υγιής σωματική δραστηριότητα. Ωστόσο, σε ορισμένες συνθήκες, όπως κατά την έμμηνο ρύση, πρέπει να προσαρμόσετε το είδος της άσκησης που θα κάνετε. Εδώ είναι μερικά από τα οφέλη της άσκησης κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως που μπορείτε να αποκτήσετε: 1. Ξεπερνώντας τις κράμπες στο στομάχι
Η άσκηση κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως που γίνεται τακτικά μπορεί στην πραγματικότητα να ελέγξει τα παράπονα για κοιλιακό άλγος κατά τη διάρκεια έντονης εμμήνου ρύσεως λόγω προεμμηνορροϊκό σύνδρομο (PMS). Γιατί αυτό? Ο λόγος είναι ότι το σώμα θα παράγει ενδορφίνες κατά την άσκηση. Οι ενδορφίνες είναι χημικές ενώσεις που απελευθερώνονται από τον εγκέφαλο για να βοηθήσουν στην ανακούφιση του πόνου που βιώνουν οι γυναίκες κατά την έμμηνο ρύση. Αυτό αποδεικνύεται επίσης από μια μελέτη από το Πανεπιστήμιο Khorasgan Azad στο Ιράν. Σε αυτή τη μελέτη συμμετείχαν 40 γυναίκες που εμφάνιζαν PMS. Η πρώτη ομάδα κλήθηκε να κάνει 60 λεπτά κολύμβησης τρεις φορές την εβδομάδα για οκτώ εβδομάδες. Εν τω μεταξύ, η δεύτερη ομάδα κλήθηκε να μην κάνει τίποτα για να ελέγξει τον πόνο κατά τη διάρκεια του PMS. Ως αποτέλεσμα, οι ερωτηθέντες που ασκούνταν τακτικά κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως δήλωσαν ότι δεν είχαν πλέον κράμπες στο στομάχι και έντονους πονοκεφάλους κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως. 2. Ανακουφίστε τον μετεωρισμό
Κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, οι γυναίκες παρουσιάζουν συνήθως αλλαγές στην όρεξη. Μπορεί να έχετε την τάση να λαχταράτε γλυκά τρόφιμα κατά τη διάρκεια της περιόδου σας.Οι αλλαγές στη διατροφή σας μπορεί να προκαλέσουν φούσκωμα. Κάνοντας τακτική άσκηση, ο μετεωρισμός θα μειωθεί. 3. Διορθώστε διάθεση (διάθεση)
Όταν ασκείστε, το σώμα σας παράγει ενδορφίνες. Οι ενδορφίνες θα σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε, να νιώσετε καλύτερα, να βελτιώσετε τη διάθεσή σας ( διάθεση ), και μην αισθάνεστε άγχος κατά τη διάρκεια του PMS. Τύποι άσκησης κατά την έμμηνο ρύση που μπορούν να γίνουν
Οι πρώτες μέρες της εμμήνου ρύσεως μπορεί πράγματι να προκαλέσουν δυσφορία. Ειδικά αν έχετε την τάση να αιμορραγείτε πολύ αυτές τις περιόδους. Επομένως, επιλέξτε το είδος της άσκησης κατά την έμμηνο ρύση που είναι σχετικά ελαφρύ. Μπορείτε να κάνετε αθλήματα που σας αρέσουν για να μην σας βαρύνουν. Στη συνέχεια, δώστε ποικιλία στη ρουτίνα άσκησής σας για να μην βαρεθείτε. Εδώ είναι μερικοί τύποι άσκησης κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως που μπορεί να είναι μια επιλογή: 1. Γιόγκα
Ένας τύπος άσκησης κατά την έμμηνο ρύση που μπορεί να γίνει είναι η γιόγκα. Η γιόγκα μπορεί να κάνει το σώμα σας πιο χαλαρό και έχει τη δυνατότητα να μειώσει τις κράμπες στο στομάχι, τον πόνο στο στήθος, τον πόνο στους μύες και τις αρθρώσεις και την κόπωση. Ο λόγος είναι ότι πολλές κινήσεις γιόγκα θα τεντώσουν τους μύες του σώματος, συμπεριλαμβανομένων των πυελικών μυών. Οι τεχνικές αναπνοής σε στυλ γιόγκα μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη χαλάρωση των μυών του σώματος. Αυτός είναι ένας λόγος που η γιόγκα μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να ανακουφίσετε τις κράμπες στο στομάχι. Για να αποκτήσετε αυτό το καλό, η γιόγκα θα πρέπει να γίνεται τακτικά για έξι ημέρες, με διάρκεια 35 έως 40 λεπτών την ημέρα. Ωστόσο, δεν είναι καλές να κάνετε όλες τις στάσεις της γιόγκα, ειδικά όταν το αίμα της περιόδου είναι βαρύ. Απλά πες το, κεφαλοστάσιο ή στάντ που μπορεί να αναστρέψει, να συμπιέσει, να σταματήσει ή να εμποδίσει τη ροή του αίματος στη μήτρα. 2. Περπατήστε
Η πιο εύκολη άσκηση κατά την έμμηνο ρύση είναι το περπάτημα. Ναι, δεν χρειάζεται να πάτε μακριά, μπορείτε να περπατήσετε στο σπίτι το πρωί ή το βράδυ. Το τακτικό περπάτημα μπορεί να βελτιώσει τη γενική υγεία, ιδιαίτερα αυξάνοντας τη δύναμη της καρδιάς και των πνευμόνων. Εν τω μεταξύ, για όσους από εσάς υποφέρετε συχνά από δυσμηνόρροια ή κοιλιακό άλγος κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, αυτή η απλή δραστηριότητα μπορεί να είναι μια επιλογή για άσκηση κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως για να τη μειώσετε. Περπατήστε για τουλάχιστον 30 λεπτά χωρίς να σταματήσετε. Τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα. 3. Πιλάτες
Ακριβώς όπως η γιόγκα, το Pilates είναι ένα είδος άσκησης κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως που μπορεί να χαλαρώσει το σώμα σας. Επιπλέον, ορισμένες κινήσεις Pilates χρησιμοποιούν επίσης τους μύες του πυελικού εδάφους, ώστε να μπορούν να μειώσουν τον πόνο και τη δυσφορία της περιόδου κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως 4. Ζούμπα
Κάνοντας Zumba κατά τη διάρκεια της περιόδου σας, γιατί όχι; Εκτός από το ότι μπορεί να κάψει θερμίδες και να βοηθήσει στο τέντωμα των μυών του σώματος, η zumba μπορεί να μειώσει τις κράμπες στο στομάχι σας κατά την έμμηνο ρύση. 5. Χορός
Αν δεν θέλετε να κάνετε ζούμπα, μπορείτε να ενεργοποιήσετε την αγαπημένη σας μουσική και να κινήσετε το σώμα σας στους ρυθμούς. Με αυτό, η διάθεσή σας μπορεί να νιώσει πολύ καλύτερα. Ο χορός υπό τη μουσική δεν σας κάνει μόνο χαλαρούς και χαρούμενους, αλλά μπορεί επίσης να αυξήσει την ευλυγισία των αρθρώσεων, να κάψει θερμίδες και να μειώσει τον πόνο της περιόδου. 6. Κολυμπήστε
Οι περισσότερες γυναίκες πιθανότατα αποφεύγουν αυτή τη σωματική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως. Στην πραγματικότητα, το κολύμπι μπορεί να μειώσει τον πόνο κατά την έμμηνο ρύση. Όχι μόνο αυτό, το κολύμπι κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως μπορεί επίσης να αυξήσει την κυκλοφορία του αίματος στο σώμα και να ανακουφίσει τις δύσκαμπτες αρθρώσεις και μύες. Όταν κολυμπάτε, η πίεση του νερού θα εμποδίσει στην πραγματικότητα να βγει το αίμα της περιόδου σας. Με αυτόν τον τρόπο, δεν χρειάζεται να ανησυχείτε μήπως το αίμα της περιόδου μολύνει το νερό της πισίνας. Αποφύγετε όμως το κολύμπι εάν αντιμετωπίζετε κράμπες στο στομάχι που είναι τόσο έντονες, για παράδειγμα, που δυσκολεύεστε να κινηθείτε επειδή ο πόνος είναι αφόρητος. Αυτή η κατάσταση μπορεί να είναι επικίνδυνη εάν αναγκαστείτε να κολυμπήσετε. Ο λόγος είναι ότι μπορεί να έχετε δυσκολία στην αναπνοή και κινδυνεύετε περισσότερο να πνιγείτε. Τύποι άσκησης κατά την έμμηνο ρύση που δεν συνιστώνται
Η άσκηση κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως μπορεί πράγματι να βοηθήσει στη μείωση των ανησυχητικών συμπτωμάτων. Ωστόσο, δεν είναι όλα τα είδη άσκησης κατάλληλα για την έμμηνο ρύση. Κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, δεν συνιστάται να κάνετε αθλήματα που απαιτούν πίεση ή υπερβολική χρήση μυών. Για παράδειγμα, η άρση βαρών ή Muay Thai . Ο λόγος είναι ότι αυτό το είδος άσκησης μπορεί πραγματικά να αυξήσει τη σοβαρότητα των κράμπες στο στομάχι, να κάνει τους εμμηνορροϊκούς κύκλους να γίνουν ακανόνιστοι, να αυξήσει την ενόχληση και να προκαλέσει σοβαρές καταστάσεις υγείας. [[σχετικά άρθρα]] Βεβαιωθείτε ότι γνωρίζετε πρώτα τη φυσική σας κατάσταση πριν κάνετε άσκηση κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως. Μπορείτε να συμβουλευτείτε έναν γιατρό ώστε η επιλογή της άσκησής σας να είναι πιο σίγουρη και κατάλληλη για τη φυσική σας κατάσταση. Όταν αρχίσετε να κουράζεστε, μην πιέζετε το σώμα σας να συνεχίσει την άσκηση. Θυμηθείτε επίσης να ξεκουράζεστε και να μειώσετε την ένταση, τη διάρκεια και την κίνηση της άσκησης κατά τη διάρκεια της περιόδου σας που θα κάνετε. Ελπίζω να είναι χρήσιμο!