Εδώ είναι 11 τρόποι για να ξεπεράσετε τη δυσκολία στον ύπνο λόγω πολλών σκέψεων

Δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε επειδή υπάρχουν τόσες πολλές στοιχειωτικές σκέψεις; Μην το αφήσετε να πάει! Εάν δεν αντιμετωπιστεί αμέσως, ο τρόπος ύπνου σας μπορεί να είναι ακατάστατος. Ευτυχώς, υπάρχουν διάφοροι τρόποι αντιμετώπισης της αϋπνίας, επειδή υπάρχουν πολλές σκέψεις που πρέπει να δοκιμάσετε, από το διαλογισμό μέχρι την εμπιστοσύνη στα μέλη της οικογένειας.

Πώς να αντιμετωπίσετε την αϋπνία λόγω πολλών σκέψεων

Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να αντιμετωπίσετε την αϋπνία γιατί υπάρχουν πολλές σκέψεις που μπορείτε να κάνετε. Η έλλειψη ωρών ύπνου λόγω πολλών σκέψεων δεν πρέπει να επιτρέπεται γιατί μπορεί να βλάψει την υγεία σας. Μια μελέτη αποδεικνύει ότι η έλλειψη ύπνου τη νύχτα μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο να πεθάνεις σε νεαρή ηλικία. Επομένως, ας εντοπίσουμε διάφορους τρόπους για να ξεπεράσουμε την αϋπνία λόγω πολλών σκέψεων.

1. Ηρεμήστε πριν κοιμηθείτε

Πριν αποφασίσετε να κοιμηθείτε, δοκιμάστε να κάνετε διάφορα πράγματα που ηρεμούν το μυαλό σας. Ένα ήρεμο μυαλό πιστεύεται ότι ενεργοποιεί τα άλφα εγκεφαλικά κύματα, ώστε να αποκοιμηθείτε πιο γρήγορα και να απελευθερωθείτε από τα δεσμά πολλών σκέψεων. Ξεκινώντας από την κατανάλωση τσαγιού από βότανα μέχρι την εισπνοή αρωματοθεραπείας. Μην ξεχνάτε να ηρεμείτε πριν πάτε για ύπνο για να αποτρέψετε υπερβολική σκέψη.

2. Μην ντρέπεστε μερίδιο

Όταν στοιχειώνουν πολλές σκέψεις, μην ντρέπεστε μερίδιο και αφήστε όλες τις ανησυχίες σας με άλλους ανθρώπους, είτε είναι ο σύζυγός σας, οι συγγενείς ή τα μέλη της οικογένειάς σας. Η επικοινωνία καρδιά με καρδιά με άλλους ανθρώπους πιστεύεται ότι είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να επεξεργαστείτε αυτό που συμβαίνει στην ημέρα σας. Επιπλέον, το να νιώθετε «συνδεδεμένοι» με κάποιον πριν κοιμηθείτε μπορεί να σας κάνει να νιώσετε ευτυχισμένοι.

3. Ημερολόγιο

Το να γράφεις τα πάντα σε ένα ημερολόγιο πιστεύεται ότι είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος να «μιλήσεις» στον εαυτό σου. Αφού γράψετε όλες τις ανησυχίες σας σε αυτό, κλείστε το ημερολόγιο και πείτε του αντίο. Κρατήστε το ημερολόγιο έξω από το δωμάτιό σας για να μην μπορείτε να το δείτε όταν προσπαθείτε να κοιμηθείτε. Αυτή η ενέργεια μπορεί να γίνει εάν ζείτε μόνοι σας χωρίς να σας συνοδεύει κάποιος.

4. Ψάξτε για περισπασμούς

Για να απαλλαγείτε από τις πολλές σκέψεις στο κεφάλι σας, σας συμβουλεύουμε να κάνετε άλλες δραστηριότητες για να εκτρέψετε τις σκέψεις σας πριν πάτε για ύπνο. Ο καθένας έχει το δικό του αγαπημένο περισπασμό, όπως η ζωγραφική, η άσκηση ή ακόμα και το μαγείρεμα. Οτιδήποτε θετικό μπορεί να σου πάρει το μυαλό υπερβολική σκέψη πιστεύεται ότι σας βοηθά να αποφύγετε το άγχος όταν θέλετε να κοιμηθείτε αργότερα.

5. Πάρτε μια βαθιά ανάσα

Μπορεί να ακούγεται σαν ένας κλισέ τρόπος για να αντιμετωπίσετε την αϋπνία λόγω πολλών σκέψεων, αλλά πιστεύεται ότι οι βαθιές αναπνοές είναι αποτελεσματικές για την αντιμετώπιση πολλών σκέψεων. Για να κάνετε αυτή την αυτοκαταπραϋντική τεχνική, ακολουθήστε τα παρακάτω βήματα:

• Βρείτε ένα άνετο μέρος για να καθίσετε και να απαλύνετε τους ώμους και το λαιμό σας
• Τοποθετήστε το ένα χέρι στην καρδιά σας και το άλλο στο στομάχι σας
• Εισπνεύστε και εκπνεύστε από τη μύτη σας, προσέχοντας την κίνηση στο στήθος και την κοιλιά σας.

Προσπαθήστε να κάνετε αυτή την τεχνική τακτικά για 5 λεπτά, ειδικά αν σας χτυπούνυπερβολική σκέψη.

6. Διαλογιστείτε

Ο διαλογισμός είναι ένας τρόπος αντιμετώπισης της αϋπνίας γιατί πολλές σκέψεις έχουν αποδειχθεί επιστημονικά. Αυτή η δραστηριότητα πιστεύεται ότι εξαλείφει τις αρνητικές σκέψεις μετατρέποντας την εστίασή σας στο σώμα.

7. Κάνε καλά πράγματα στους άλλους

Το να κάνεις καλά πράγματα σε μέλη της οικογένειας ή σε συγγενείς που έχουν ανάγκη θεωρείται ένας ισχυρός τρόπος για να απαλλαγείς από τις αρνητικές σκέψεις. Υπάρχουν πολλά καλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι, όπως να βοηθήσετε τους γονείς σας να μαγειρέψουν το δείπνο ή απλά να διαβάσετε παραμύθια σε ένα αδερφάκι που δεν μπορεί να κοιμηθεί. Επιπλέον, το να κάνετε καλά πράγματα για τους άλλους μπορεί επίσης να σας κάνει πιο παραγωγικούς, ώστε να μπορείτε να αποτρέψετε υπερβολική σκέψη.

8. Σκεφτείτε τα επιτεύγματά σας

Ένας από τους αποτελεσματικούς τρόπους για να απαλλαγείτε από πολλές αρνητικές σκέψεις πριν πάτε για ύπνο είναι να σκεφτείτε τα επιτεύγματά σας, είτε στη δουλειά, στο σπίτι ή στο σχολείο. Το επίμαχο επίτευγμα δεν χρειάζεται να είναι μεγάλο. Είναι τόσο απλό όσο να αφήσετε στην άκρη χαρτζιλίκι για να εξοικονομήσετε χρήματα ή να καταπολεμήσετε την τεμπελιά για να πλύνετε το όχημά σας.

9. Μάθετε να συγχωρείτε τον εαυτό σας

Μερικές φορές, οι σκέψεις που σας στοιχειώνουν κάθε βράδυ προέρχονται από λάθη του παρελθόντος. Προσπαθήστε να μάθετε να συγχωρείτε τον εαυτό σας και αποδεχτείτε το γεγονός ότι ο καθένας μπορεί να κάνει λάθη στη ζωή.

10. Αντιμετωπίστε τους φόβους σας

Ο υπερβολικός φόβος μπορεί να σας κάνει πολλές σκέψεις τη νύχτα. Αλλά θυμηθείτε, ο φόβος είναι φυσιολογικός. Το να μάθετε να αντιμετωπίζετε αυτόν τον φόβο πιστεύεται ότι σας βοηθά να τον αποτρέψετε υπερβολική σκέψη. Ωστόσο, η εκμάθηση της αντιμετώπισης του φόβου απαιτεί χρόνο. Πολέμησε και μην τα παρατάς. Εάν έχετε συνηθίσει να αντιμετωπίζετε τον φόβο, οι αρνητικές σκέψεις μπορούν σιγά σιγά να εξαλειφθούν και η ποιότητα του ύπνου μπορεί να διατηρηθεί.

11. Ζητώντας βοήθεια

Μην φοβάστε, δεν χρειάζεται να περάσετε όλη την ανησυχία μόνοι σας τη νύχτα. Ζητήστε βοήθεια πηγαίνοντας σε ψυχολόγο ή ψυχίατρο για διαβούλευση. Οι ειδικοί μπορούν να σας βοηθήσουν να βρείτε στρατηγικές για την αντιμετώπιση πολλαπλών σκέψεων. [[Σχετικό άρθρο]]

Σημειώσεις από το SehatQ

Αυτοί ήταν διάφοροι τρόποι για να ξεπεράσετε την αϋπνία γιατί υπάρχουν πολλές σκέψεις που μπορείτε να δοκιμάσετε. Θυμηθείτε, δεν είστε μόνοι. Υπάρχουν πολλοί άνθρωποι έτοιμοι να βοηθήσουν με οποιοδήποτε άγχος μπορεί να αντιμετωπίσετε τη νύχτα. Μη διστάσετε να ρωτήσετε δωρεάν έναν γιατρό στην εφαρμογή οικογενειακής υγείας SehatQ. Κατεβάστε το στο App Store ή στο Google Play τώρα!