Συχνά το να μένετε ξύπνιοι μέχρι αργά μπορεί να προκαλέσει μείωση των ωρών ύπνου σας. Γνωρίζατε ότι η έλλειψη ύπνου μπορεί να προκαλέσει διάφορες ασθένειες, όπως έμφραγμα, υψηλή αρτηριακή πίεση, εγκεφαλικό, σε διαβήτη; Για να το ξεπεράσετε, υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να απαλλαγείτε από τη συνήθεια να μένετε ξύπνιοι μέχρι αργά, που μπορείτε να κάνετε. 
Τα διεγερτικά μπορεί να δυσκολέψουν τον ύπνο το βράδυ Διεγερτικά όπως η καφεΐνη μπορεί να δυσκολέψουν τον ύπνο. Όχι μόνο ο καφές, η καφεΐνη περιέχεται επίσης στο τσάι, τη σοκολάτα και ορισμένα αναψυκτικά. Επιπλέον, η καφεΐνη μπορεί να εμποδίσει τις επιδράσεις της αδενοσίνης, μιας χημικής ουσίας του εγκεφάλου που σας βοηθά να αποκοιμηθείτε. Επομένως, προσπαθήστε να αποφύγετε διεγερτικά όπως η καφεΐνη μετά τις 1-2 το μεσημέρι. 
Μην συνηθίσετε να παίζετε με το smartphone σας πριν πάτε για ύπνο! Μία από τις αιτίες της συνήθειας να ξενυχτάς είναι το aka gadget συσκευές που είναι γύρω μας. Ξεκινώντας από την παρακολούθηση τηλεόρασης, τα παιχνίδια, το να ξοδεύετε χρόνο στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, μέχρι τον έλεγχο των κινητών τηλεφώνων. Λάβετε υπόψη ότι τα gadget μπορούν να εκπέμπουν μπλε φως που έχει αποδειχθεί ότι καταστέλλει τη δράση της ορμόνης του ύπνου, γνωστή και ως μελατονίνη. Αποφύγετε τη χρήση της συσκευής πριν τον ύπνο, ώστε να αποφύγετε τη συνήθεια να μένετε ξύπνιοι μέχρι αργά.
Ένας εύκολος τρόπος για να απαλλαγείτε από τη συνήθεια να μένετε ξύπνιοι μέχρι αργά
Η συνήθεια να μένεις ξύπνιος μέχρι αργά μπορεί να διαταράξει τους κύκλους του ύπνου και να επηρεάσει αρνητικά τη νοητική λειτουργία καθώς και τα επίπεδα ενέργειας την επόμενη μέρα. Για όσους από εσάς θέλετε να απαλλαγείτε από αυτή την κακή συνήθεια, δοκιμάστε διάφορους τρόπους για να απαλλαγείτε από τη συνήθεια να μένετε ξύπνιοι μέχρι αργά, που είναι εύκολο να κάνετε.1. Αποφύγετε τα διεγερτικά το απόγευμα
Τα διεγερτικά μπορεί να δυσκολέψουν τον ύπνο το βράδυ Διεγερτικά όπως η καφεΐνη μπορεί να δυσκολέψουν τον ύπνο. Όχι μόνο ο καφές, η καφεΐνη περιέχεται επίσης στο τσάι, τη σοκολάτα και ορισμένα αναψυκτικά. Επιπλέον, η καφεΐνη μπορεί να εμποδίσει τις επιδράσεις της αδενοσίνης, μιας χημικής ουσίας του εγκεφάλου που σας βοηθά να αποκοιμηθείτε. Επομένως, προσπαθήστε να αποφύγετε διεγερτικά όπως η καφεΐνη μετά τις 1-2 το μεσημέρι. 2. Μην παίρνετε έναν μεγάλο υπνάκο
Ο πολύ μεγάλος υπνάκος μπορεί να σας δυσκολέψει τον ύπνο το βράδυ. Εάν πραγματικά δεν μπορείτε να αποφύγετε την υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας, προσπαθήστε να περιορίσετε τους μεσημεριανούς ύπνους σε 15-20 λεπτά. Με αυτόν τον τρόπο, η ποιότητα και οι ώρες του βραδινού ύπνου σας δεν θα διαταραχθούν.3. Τακτική αερόβια άσκηση
Η τακτική αερόβια άσκηση, όπως το περπάτημα, το τζόκινγκ, το κολύμπι, μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε πιο γρήγορα και ήσυχα τη νύχτα. Ωστόσο, καλό είναι να μην ασκηθείτε λίγες ώρες πριν πάτε για ύπνο γιατί θα σας δυσκολέψει ακόμα περισσότερο τον ύπνο.4. Δημιουργήστε ένα τακτικό πρόγραμμα ύπνου
Το να έχετε ένα τακτικό πρόγραμμα ύπνου μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε πιο γρήγορα τη νύχτα. Προσπαθήστε να πηγαίνετε για ύπνο και να ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα. Αυτή η συνήθεια πιστεύεται ότι σας βοηθά να απαλλαγείτε από τη συνήθεια να μένετε ξύπνιοι μέχρι αργά.5. Κάντε την κρεβατοκάμαρα ένα χαλαρωτικό μέρος
Σβήστε τα φώτα και ξεφορτωθείτε οτιδήποτε κάνει θόρυβο στην κρεβατοκάμαρα. Κάντε την κρεβατοκάμαρα ένα χαλαρωτικό μέρος για να κοιμηθείτε. Μετά από αυτό, κάντε μια ηρεμιστική δραστηριότητα, όπως ο διαλογισμός. Εάν είναι απαραίτητο, κατεβάστε την εφαρμογή λευκός θόρυβος στο τηλέφωνό σας για να αναδείξετε τους χαλαρωτικούς ήχους της φύσης.6. Τρώτε σωστά
Προσπαθήστε να συνηθίσετε να τρώτε λίγες ώρες πριν τον ύπνο. Επιπλέον, κάντε συνήθεια να τρώτε σωστά με μέτριες μερίδες. Επειδή, η κατανάλωση υπερβολικών μερίδων μπορεί να επηρεάσει το πεπτικό σύστημα με αποτέλεσμα να δυσκολευτείτε να κοιμηθείτε και ακόμη και να μείνετε ξύπνιοι μέχρι αργά. Προτεινόμενες τροφές περιλαμβάνουν γιαούρτι, δημητριακά, τοστ με μαρμελάδα.7. Μην κοιτάτε συχνά το ρολόι
Συχνά το ρολόι πιστεύεται ότι μπορεί να σας κάνει να μην εστιάσετε στον ύπνο σας. Προσπαθήστε να κρατήσετε το ρολόι ή το κινητό σας σε δυσπρόσιτο μέρος για να μην μπείτε στον πειρασμό να κοιτάξετε το ρολόι.8. Κάντε ηρεμιστικές δραστηριότητες πριν τον ύπνο
Ο επόμενος τρόπος για να απαλλαγείτε από τη συνήθεια να μένετε ξύπνιοι μέχρι αργά είναι να κάνετε διάφορες ηρεμιστικές δραστηριότητες πριν πάτε για ύπνο. Υπάρχουν πολλές δραστηριότητες που μπορούν να χαλαρώσουν το σώμα και το μυαλό σας, όπως ο διαλογισμός, το να κάνετε ένα ζεστό μπάνιο, να ακούτε χαλαρωτικά τραγούδια και να τεντώνετε το σώμα σας. Αποφύγετε δραστηριότητες που προκαλούν άγχος, όπως η δουλειά ή οι τσακωμοί για τα συναισθήματα με τον σύντροφό σας.9. Απενεργοποιήστε όλες τις συσκευές
Μην συνηθίσετε να παίζετε με το smartphone σας πριν πάτε για ύπνο! Μία από τις αιτίες της συνήθειας να ξενυχτάς είναι το aka gadget συσκευές που είναι γύρω μας. Ξεκινώντας από την παρακολούθηση τηλεόρασης, τα παιχνίδια, το να ξοδεύετε χρόνο στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, μέχρι τον έλεγχο των κινητών τηλεφώνων. Λάβετε υπόψη ότι τα gadget μπορούν να εκπέμπουν μπλε φως που έχει αποδειχθεί ότι καταστέλλει τη δράση της ορμόνης του ύπνου, γνωστή και ως μελατονίνη. Αποφύγετε τη χρήση της συσκευής πριν τον ύπνο, ώστε να αποφύγετε τη συνήθεια να μένετε ξύπνιοι μέχρι αργά.