Η ορμόνη της ευτυχίας αποτελείται από διάφορους τύπους, ένας από τους οποίους είναι η ντοπαμίνη. Τα επίπεδα ντοπαμίνης μπορούν να αυξηθούν φυσικά. Αυτό το άρθρο θα συζητήσει τι είναι η ορμόνη ντοπαμίνη, τους κινδύνους εάν τα επίπεδά της είναι χαμηλά και πώς να αυξήσετε τη ντοπαμίνη φυσικά.
Τι είναι η ντοπαμίνη;
Η ντοπαμίνη είναι μια χημική ένωση (νευροδιαβιβαστής) και μια ορμόνη στο σώμα που σχετίζεται με συναισθήματα ευτυχίας και ευχαρίστησης. Ως νευροδιαβιβαστής, η ντοπαμίνη είναι υπεύθυνη για τη μετάδοση μηνυμάτων μεταξύ των νευρικών κυττάρων. Μαζί με τη σεροτονίνη, τις ενδορφίνες και την ωκυτοκίνη, η ντοπαμίνη είναι γνωστή ως
ορμόνες ευτυχίας ή την ορμόνη της ευτυχίας, γιατί επηρεάζει την ευχαρίστηση που νιώθουμε. Ο ρόλος της ντοπαμίνης δεν σχετίζεται μόνο με την ευτυχία. Όταν η ντοπαμίνη απελευθερώνεται στον εγκέφαλο, δημιουργεί συναισθήματα εγρήγορσης και εγρήγορσης. Μερικές από τις λειτουργίες που εκτελεί αυτός ο νευροδιαβιβαστής είναι:
- Πώς ο εγκέφαλος μαθαίνει πράγματα
- Αυτοκίνητρο
- ΠΑΛΜΟΣ ΚΑΡΔΙΑΣ
- Λειτουργία αιμοφόρων αγγείων και ροή αίματος
- Λειτουργία των νεφρών
- Διαδικασία θηλασμού
- Κύκλος ύπνου
- Διάθεση
- Έλεγχος ναυτίας και εμέτου
- Διαδικασία πόνου
- κίνηση του σώματος
Κίνδυνοι όταν τα επίπεδα ντοπαμίνης είναι εκτός ισορροπίας
Πολύ λίγη ή υπερβολική ντοπαμίνη μπορεί να είναι επιβλαβής για το σώμα και σχετίζεται με μια ποικιλία ψυχικών και ιατρικών καταστάσεων. Εάν είναι πολύ λίγο, εμφανίζονται κάποια συμπτώματα, και συγκεκριμένα:
- Είναι δύσκολο να ξυπνήσεις
- Δύσκολο να συγκεντρωθείς
- Ελλειψη κινήτρου
- Δύσκολη η μετακίνηση
Εν τω μεταξύ, εάν τα επίπεδα είναι υπερβολικά, ένα άτομο θα εμφανίσει πολλά σημάδια, όπως:
- Πανευτυχής (μανία)
- Ψευδαισθήσεις (βλέποντας ή ακούτε πράγματα που δεν υπάρχουν στην πραγματικότητα)
- Παραισθήσεις (πιστεύοντας κάτι που δεν είναι πραγματικό)
Ντοπαμίνη και ψυχικές διαταραχές
Ορισμένες ψυχικές διαταραχές έχουν επίσης συνδεθεί με προβλήματα με τα επίπεδα ντοπαμίνης. Αυτές οι ψυχικές διαταραχές, συγκεκριμένα:
1. Σχιζοφρένεια
Η ντοπαμίνη σχετίζεται με παραισθήσεις και παραισθήσεις, δύο δείκτες σχιζοφρένειας. Οι ψευδαισθήσεις και οι αυταπάτες μπορεί να προκύψουν από πολύ υψηλή απελευθέρωση ντοπαμίνης σε ορισμένα μέρη του εγκεφάλου.
2. Διαταραχή ελλειμματικής προσοχής υπερκινητικότητας
Διαταραχή ελλειμματικής προσοχής υπερκινητικότητας ή ΔΕΠΥ είναι μια διαταραχή στα παιδιά που επηρεάζει τον τρόπο εστίασης της προσοχής τους και χαρακτηρίζεται από έλλειψη αυτοελέγχου. Αρκετές μελέτες έχουν βρει ότι η ΔΕΠΥ μπορεί να εμφανιστεί λόγω έλλειψης ντοπαμίνης στο σώμα του παιδιού.
3. Κατάθλιψη
Η κατάθλιψη είναι ίσως η πιο γνωστή ψυχική διαταραχή. Μερικά από τα συμπτώματα που εμφανίζονται όταν κάποιος έχει κατάθλιψη είναι να αισθάνεται ότι κανείς δεν νοιάζεται, συνεχής θλίψη, απώλεια κινήτρων και απώλεια ενδιαφέροντος για τα πάντα. Οι ειδικοί πιστεύουν ότι τα συμπτώματα της κατάθλιψης σχετίζονται με δυσλειτουργία του συστήματος ντοπαμίνης. Αυτή η δυσλειτουργία μπορεί επίσης να επηρεαστεί από άγχος, πόνο ή τραύμα από γεγονότα του παρελθόντος.
Πώς να αυξήσετε τη ντοπαμίνη με φυσικό τρόπο
Γενικά, τα επίπεδα ντοπαμίνης ρυθμίζονται καλά στο νευρικό σύστημα. Ωστόσο, μερικοί άνθρωποι μπορεί να εμφανίσουν ανεπάρκεια αυτής της ένωσης. Ξεχάστε τα επικίνδυνα φάρμακα, υπάρχουν διάφοροι τρόποι που μπορείτε να κάνετε για να αυξήσετε τα επίπεδα ντοπαμίνης στο σώμα, όπως:
1. Κατανάλωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη
Η πρωτεΐνη αποτελείται από διάφορα αμινοξέα. Ένα από αυτά είναι η τυροσίνη, ένα αμινοξύ που είναι σημαντικό για την παραγωγή ντοπαμίνης. Η τυροσίνη μπορεί επίσης να παρασκευαστεί από άλλα αμινοξέα, συγκεκριμένα
φαινυλαλανίνη. Τόσο η τυροσίνη όσο και η φαινυλαλανίνη βρίσκονται σε τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες, όπως τα αυγά, το κρέας, τα προϊόντα σόγιας, συμπεριλαμβανομένου του tempeh, και τα γαλακτοκομικά προϊόντα.
2. Μειώστε τα κορεσμένα λιπαρά
Μελέτες σε ζώα έχουν αποκαλύψει ότι η υπερβολική κατανάλωση κορεσμένου λίπους μπορεί να επηρεάσει την παροχή σημάτων ντοπαμίνης στον εγκέφαλο. Ορισμένες πηγές κορεσμένων λιπαρών που θα πρέπει να περιορίσετε περιλαμβάνουν το βούτυρο, το λάδι καρύδας, το φοινικέλαιο και το γάλα υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.
3. Καλύψτε την ανάγκη για ηλιακό φως
Η έλλειψη ηλιακού φωτός έχει συνδεθεί με μειωμένους νευροδιαβιβαστές ευτυχίας, συμπεριλαμβανομένης της ντοπαμίνης. Μπορείτε να κάνετε ηλιοθεραπεία στις 10-2 μ.μ., για 15-30 λεπτά, για να καλύψετε τις ανάγκες αυτής της ηλιοφάνειας.
4. Κατανάλωση τροφικών πηγών προβιοτικών
Αρκετοί τύποι καλών βακτηρίων στο έντερο παίζουν ρόλο στην παραγωγή ντοπαμίνης. Στο έντερο υπάρχουν επίσης πολλά νευρικά κύτταρα που παράγουν νευροδιαβιβαστές, συμπεριλαμβανομένης της ντοπαμίνης. Μερικές πηγές βιταμινών είναι το tempeh, το kimchi, το γιαούρτι και το kombucha.
5. Κοιμηθείτε αρκετά
Ο επαρκής ύπνος τη νύχτα, που είναι περίπου 7-9 ώρες για τους ενήλικες, βοηθά στη διατήρηση των επιπέδων ντοπαμίνης σε ισορροπία. Η έλλειψη ύπνου μειώνει επίσης την ευαισθησία της ντοπαμίνης στον εγκέφαλο, με αποτέλεσμα να νυστάζεστε. Εκτός από τις 5 παραπάνω συμβουλές, σας συμβουλεύουμε επίσης να ασκείτε τακτικά, να διαλογίζεστε και να ακούτε μουσική. Αυτές οι δραστηριότητες έχουν επίσης επίδραση στην αύξηση των επιπέδων ντοπαμίνης.
6. Άσκηση
Ο επόμενος τρόπος για να αυξήσετε την ορμόνη ντοπαμίνης είναι η άσκηση. Εκτός από το ότι μπορεί να βελτιώσει τη συνολική υγεία, αποδεικνύεται ότι η άσκηση μπορεί επίσης να αυξήσει τα επίπεδα ντοπαμίνης στο σώμα μας. Σε μια τρίμηνη μελέτη, οι συμμετέχοντες που έκαναν γιόγκα για μία ώρα για έξι ημέρες παρουσίασαν σημαντική αύξηση της ορμόνης ντοπαμίνης στο σώμα τους.
7. Διαλογιστείτε
Ο διαλογισμός είναι μια τεχνική που χρησιμοποιείται για να ηρεμήσει το μυαλό. Αυτή η δραστηριότητα μπορεί να γίνει ενώ στέκεστε, κάθεστε, ακόμα και ενώ περπατάτε. Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό
Γνωστική Έρευνα Εγκεφάλου αποδείχθηκε ότι οι οκτώ συμμετέχοντες που ήταν δάσκαλοι διαλογισμού παρουσίασαν 64 τοις εκατό αύξηση της ορμόνης ντοπαμίνης στο σώμα τους μετά από διαλογισμό για μία ώρα.
8. Αποφύγετε το άγχος
Το άγχος είναι ένα έναυσμα για πολλές ιατρικές καταστάσεις. Όχι μόνο αυτό, το στρες μπορεί επίσης να προκαλέσει μείωση του επιπέδου της ορμόνης ντοπαμίνης στο σώμα μας. Επομένως, για να αυξήσετε τα επίπεδα της ορμόνης ντοπαμίνης στο σώμα, πρέπει να ξεπεράσετε το άγχος στο μυαλό σας. [[Σχετικό άρθρο]]
Σημειώσεις από το SehatQ
Η ντοπαμίνη είναι μια ένωση του εγκεφάλου που είναι σημαντική για τον έλεγχο
διάθεση. Μπορείτε να κάνετε τις παραπάνω μεθόδους για να αυξήσετε την παραγωγή ντοπαμίνης, καθώς και να βελτιώσετε τη συνολική διάθεση.