Δεν είναι λίγοι εκείνοι που κρατούν την αρχή «η δίαιτα ξεκινάει πάντα από αύριο» για να μην έχουν ποτέ το ιδανικό σχήμα σώματος που θέλουν. Η δίαιτα για να χάσετε βάρος απαιτεί δέσμευση, όχι μόνο ένα δομημένο πρόγραμμα, αλλά και κίνητρο δίαιτας, ώστε να είστε συνεπείς στο να υποβάλλεστε στο πρόγραμμα. Τα κίνητρα διατροφής του καθενός μπορεί να είναι διαφορετικά. Οι περισσότεροι άνθρωποι συνήθως ξεκινούν μια δίαιτα μετά τη διάγνωση μιας συγκεκριμένης ασθένειας από γιατρό, επομένως πρέπει να χάσουν βάρος για να μην επιδεινωθεί η κατάσταση. Ωστόσο, δεν είναι ασυνήθιστο οι άνθρωποι να θέλουν να κάνουν δίαιτα για απλούς λόγους, όπως το να θέλουν να φορέσουν παλιό παντελόνι ή να ονειρεύονται να παίξουν με τα εγγόνια σε μεγάλη ηλικία. Αυτό το κίνητρο διατροφής θα διατηρήσει τη δέσμευσή σας να συνεχίσετε να εφαρμόζετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής. 
Σας συμβουλεύουμε να χάνετε βάρος αργά Η δίαιτα σπάνια πηγαίνει ομαλά. Ακόμη και οι άνθρωποι που ακολουθούν ένα πρόγραμμα διατροφής με μεγαλύτερη συνέπεια είναι επιρρεπείς στον πειρασμό να απατήσουν. Ωστόσο, πάντα βρίσκουν το κίνητρο να επιστρέψουν στον υγιεινό τρόπο ζωής για να πετύχουν το επιθυμητό βάρος. Πώς διατηρείτε το κίνητρο της διατροφής σας σταθερό μέχρι να φτάσετε τους στόχους σας; Εδώ είναι μερικές συμβουλές που αξίζει να δοκιμάσετε. 
Μην ξεχνάτε να προσαρμόζετε τη διατροφή σας Ο καθένας έχει διαφορετικό πρόγραμμα διατροφής ανάλογα με τις ανάγκες του. Μερικοί έχουν καταφέρει να χάσουν βάρος απλώς προσαρμόζοντας τη διατροφή τους. Αλλά μερικοί άνθρωποι πρέπει να προσθέσουν άσκηση. Επιπλέον, μπορεί επίσης να χρειαστεί η κατανάλωση ορισμένων συμπληρωμάτων ή φαρμάκων σύμφωνα με τις συστάσεις του γιατρού Επιλέξτε μια δίαιτα που ταιριάζει στην κατάστασή σας και αποφύγετε τις παράλογες δίαιτες μακροπρόθεσμα. Για παράδειγμα, μην ακολουθείτε μια δίαιτα που έχει περιορισμούς σε ορισμένα είδη τροφίμων ή ακόμα και μην τρώτε μόνο ορισμένα τρόφιμα. Αντίθετα, επιλέξτε μια δίαιτα που σας επιτρέπει να ρυθμίζετε τον αριθμό των θερμίδων που εισέρχονται, έτσι ώστε το βάρος σας να είναι πιο ελεγχόμενο. Τρώτε μια ποικιλία τροφών σε μέτριες ποσότητες και διατροφικά ισορροπημένα και κάντε τα εξής:
Πώς να διατηρήσετε το κίνητρο της δίαιτας;
Σας συμβουλεύουμε να χάνετε βάρος αργά Η δίαιτα σπάνια πηγαίνει ομαλά. Ακόμη και οι άνθρωποι που ακολουθούν ένα πρόγραμμα διατροφής με μεγαλύτερη συνέπεια είναι επιρρεπείς στον πειρασμό να απατήσουν. Ωστόσο, πάντα βρίσκουν το κίνητρο να επιστρέψουν στον υγιεινό τρόπο ζωής για να πετύχουν το επιθυμητό βάρος. Πώς διατηρείτε το κίνητρο της διατροφής σας σταθερό μέχρι να φτάσετε τους στόχους σας; Εδώ είναι μερικές συμβουλές που αξίζει να δοκιμάσετε. 1. Θέστε βραχυπρόθεσμους στόχους
Η πρώτη συμβουλή για να διατηρήσετε μια δίαιτα με κίνητρα είναι να θέσετε βραχυπρόθεσμους ρεαλιστικούς στόχους. Για παράδειγμα, προσπαθήστε να θέσετε στόχο 4 κιλά το μήνα αντί να θέλετε να χάσετε 20 κιλά ταυτόχρονα. Αυτός ο βραχυπρόθεσμος στόχος θα διατηρήσει την πεποίθηση ότι το πρόγραμμα διατροφής που αναλαμβάνεται όντως προκαλεί πραγματικές αλλαγές. Έχετε επίσης όλο και περισσότερο κίνητρο να συνεχίσετε τη δίαιτα.2. Χάστε βάρος αργά
Μπορεί να δελεαστείτε από τα αποτελέσματα της διατροφής καλλιτεχνών ή διασημοτήτων που μπορούν να χάσουν έως και 10 κιλά σε ένα μήνα. Αλλά πιστέψτε με ότι η υπερβολικά δραστική απώλεια βάρους δεν είναι επίσης καλή για την υγεία, τουλάχιστον είναι πιο επιρρεπής να σας κάνει να παχύνετε ξανά στο μέλλον. Οι ειδικοί σας συμβουλεύουν να χάνετε βάρος αργά, που είναι περίπου 1 κιλό την εβδομάδα ή 4-5 κιλά το μήνα. Αυτή η σταδιακή μείωση θα σας εμποδίσει επίσης να μειώσετε υπερβολικά τις θερμίδες, ώστε να μην αισθάνεστε πεινασμένοι ενώ κάνετε δίαιτα.3. Έλεγχος επιθυμιών καταδολίευση
Καταδολίευση Η κατανάλωση τροφών με πολλές θερμίδες δεν αποτελεί πρόβλημα εάν γίνεται περιστασιακά. Θα πάρετε επίσης λίγο βάρος αφού το κάνετε. Απλώς πρέπει να μένεις στο κίνητρο της δίαιτας για να μην το συνεχίσεις καταδολίευση έτσι η αύξηση βάρους γίνεται ανεξέλεγκτη.4. Ενεργητική κίνηση
Εκτός από τη ρύθμιση της διατροφής σας, μια καλή διατροφή θα πρέπει επίσης να σας κάνει δραστήριους. Μπορείτε να δοκιμάσετε διάφορα είδη άσκησης, που κυμαίνονται από αερόμπικ ή καρδιο, ποδηλασία, τζόκινγκ, ή ζούμπα και άλλα αθλήματα με συνοδεία μουσικής. Για επιπλέον κίνητρο, μπορείτε να εγγραφείτε σε μια αθλητική κοινότητα ή να εγγραφείτε για ένα μέλος σε ένα γυμναστήριο και να λάβετε καθοδήγηση από έναν επαγγελματία εκπαιδευτή. Το να είσαι δραστήριος όχι μόνο μπορεί να σε βοηθήσει να κάψεις περισσότερες θερμίδες, αλλά έχει και οφέλη για την υγεία στο σώμα σου συνολικά.5. Επιλέξτε ένα ρεαλιστικό μακροπρόθεσμο πρόγραμμα διατροφής
Μην ξεχνάτε να προσαρμόζετε τη διατροφή σας Ο καθένας έχει διαφορετικό πρόγραμμα διατροφής ανάλογα με τις ανάγκες του. Μερικοί έχουν καταφέρει να χάσουν βάρος απλώς προσαρμόζοντας τη διατροφή τους. Αλλά μερικοί άνθρωποι πρέπει να προσθέσουν άσκηση. Επιπλέον, μπορεί επίσης να χρειαστεί η κατανάλωση ορισμένων συμπληρωμάτων ή φαρμάκων σύμφωνα με τις συστάσεις του γιατρού Επιλέξτε μια δίαιτα που ταιριάζει στην κατάστασή σας και αποφύγετε τις παράλογες δίαιτες μακροπρόθεσμα. Για παράδειγμα, μην ακολουθείτε μια δίαιτα που έχει περιορισμούς σε ορισμένα είδη τροφίμων ή ακόμα και μην τρώτε μόνο ορισμένα τρόφιμα. Αντίθετα, επιλέξτε μια δίαιτα που σας επιτρέπει να ρυθμίζετε τον αριθμό των θερμίδων που εισέρχονται, έτσι ώστε το βάρος σας να είναι πιο ελεγχόμενο. Τρώτε μια ποικιλία τροφών σε μέτριες ποσότητες και διατροφικά ισορροπημένα και κάντε τα εξής: - Μειώστε τις μερίδες φαγητού.
- Μειώστε την επιθυμία για σνακ.
- Αποφύγετε τηγανητά τρόφιμα και φαγητά ή ποτά που είναι πολύ γλυκά.
- Αυξήστε την κατανάλωση φρούτων και λαχανικών.