Το να σηκώνετε τα πόδια σας σε έναν τοίχο είναι μια εξαιρετική άσκηση χαλάρωσης που μπορείτε να κάνετε πριν ή μετά το pilates ή τη γιόγκα. Επιπλέον, αυτή η μέθοδος μπορεί επίσης να εφαρμοστεί για την ανακούφιση από το άγχος. Όχι μόνο προσφέρει ένα χαλαρωτικό αποτέλεσμα, αλλά το να σηκώνετε τα πόδια σας στον τοίχο προσφέρει επίσης μια ποικιλία πλεονεκτημάτων για τη συνολική υγεία σας. Ωστόσο, μπορείτε να αισθανθείτε αυτά τα οφέλη μόνο εάν κάνετε αυτή την κίνηση σωστά και όχι υπερβολικά.
Ποια είναι τα οφέλη από το να σηκώνετε τα πόδια σας στον τοίχο;
Μπορείτε να έχετε διάφορα είδη πλεονεκτημάτων αν σηκώνετε τα πόδια σας στον τοίχο, τόσο σωματικά όσο και ψυχολογικά. Υπάρχουν πολλά οφέλη από το να σηκώνετε τα πόδια σας πάνω σε έναν τοίχο, όπως:- Ανακουφίστε τα συμπτώματα των κιρσών
- Βελτιώστε το μοτίβο ύπνου
- Ανακουφίζει από την ήπια κατάθλιψη
- Βελτιώστε τη λειτουργία του θυρεοειδούς
- Διευκολύνετε την πέψη
- Ανακουφίζει από τις κράμπες στα πόδια
- Ανακουφίζει από τον πυελικό πόνο
- Αυξήστε την κυκλοφορία στα πόδια
- Ισορροπήστε την αρτηριακή πίεση
- Αυξάνει τη ροή της λέμφου
- Ανακουφίζει από πονοκεφάλους και ημικρανίες
- Κάνει το μυαλό πιο χαλαρό
- Ανακουφίζει από τον πόνο και την ενόχληση στο κάτω μέρος της πλάτης
Ο σωστός τρόπος για να σηκώσετε τα πόδια σας στον τοίχο
Τα οφέλη από το να σηκώνετε τα πόδια σας πάνω σε έναν νέο τοίχο γίνονται αισθητά όταν κάνετε σωστά αυτή την κίνηση. Το να σηκώνετε τα πόδια σας στον τοίχο με λάθος τρόπο μπορεί στην πραγματικότητα να αποτελεί κίνδυνο για την υγεία. Δείτε πώς να σηκώσετε τα πόδια σας στον τοίχο με τον σωστό τρόπο:- Ξαπλώστε σε ένα χαλάκι ή πάτωμα, κρατώντας τους γοφούς και τους ώμους σας όσο το δυνατόν πιο κοντά στον τοίχο.
- Περιστρέψτε το σώμα σας μέχρι τα πόδια σας να είναι ψηλά και ακουμπισμένα στον τοίχο. Κρατήστε τους γλουτούς σας όσο πιο κοντά γίνεται στον τοίχο. Σε γωνία 90 μοιρών, ισιώστε τα πόδια σας. Βεβαιωθείτε ότι τα πόδια σας είναι άνετα και όχι τεντωμένα.
- Ευθυγραμμίστε τους ώμους σας με τους γοφούς σας, μην ξεχνάτε να κρατάτε την πλάτη σας σε ουδέτερη θέση. Αργότερα, θα νιώσετε μια εσοχή στο κάτω μέρος της πλάτης σας στο πίσω μέρος του λαιμού σας.
- Χαλαρώστε τους ώμους σας και κρατήστε τους μακριά από τα αυτιά σας. Τοποθετήστε τα χέρια σας στο πάτωμα με τις παλάμες σας στραμμένες προς τα πάνω ή προς τα κάτω.
- Ισορροπήστε το βάρος σας από πλευρά σε πλευρά.
- Ξαπλώστε χαλαρά και κάντε μερικές βαθιές αναπνοές. Απελευθερώστε την ένταση που νιώθετε στα πόδια και τους γοφούς σας.
- Όταν τελειώσετε, λυγίστε τα πόδια σας φέρνοντας τα γόνατά σας πιο κοντά στο στήθος σας. Επαναφέρετε το σώμα σας στην αρχική του θέση και αρχίστε να στέκεστε αργά.