Το άγχος είναι μια ψυχική διαταραχή που είναι κοινή σε πολλούς ανθρώπους. Το άγχος μπορεί να εμφανίζεται καθημερινά και μπορεί να προκληθεί από την εργασία, την οικογένεια, τα οικονομικά και άλλα προβλήματα. Το άγχος δεν πρέπει να το αφήνετε μόνο του γιατί όσο πιο έντονο το άγχος, τόσο πιο διαταραγμένη θα είναι η ζωή σας. Χρησιμοποιήστε μερικούς από τους παρακάτω τρόπους για να αντιμετωπίσετε το άγχος ως οδηγό σας για την αντιμετώπιση του άγχους.
Πώς να αντιμετωπίσετε το άγχος που μπορείτε να κάνετε μόνοι σας
1. Τσίχλα
Σύμφωνα με έρευνες, το μάσημα τσίχλας μπορεί να μειώσει το άγχος και να μειώσει το στρες. Μερικοί ερευνητές πιστεύουν ότι οι ρυθμικές κινήσεις όπως το μάσημα αυξάνουν τη ροή του αίματος στον εγκέφαλό σας. Μερικοί άλλοι ερευνητές πιστεύουν ότι η μυρωδιά και η γεύση της καραμέλας μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε.2. Πηγαίνετε έξω
Το να περνάς χρόνο σε εξωτερικούς χώρους, ακόμα κι αν δεν πας μακριά, έχει επίσης οφέλη για την ψυχική υγεία. Όταν βρίσκεστε έξω, μπορείτε να κάνετε σωματικές δραστηριότητες, όπως περπάτημα ή πεζοπορία. Ακόμα κι αν κάνετε αυτές τις ενεργές δραστηριότητες μόνο για μικρό χρονικό διάστημα, μπορείτε να αισθανθείτε τα οφέλη αυτού του τρόπου αντιμετώπισης του άγχους.3. Χαμογελάστε περισσότερο
Όταν κάποιος σας δίνει συμβουλές και κριτική, αποφύγετε να του ρίξετε μια αποδοκιμαστική ματιά. Βάλτε ένα χαμόγελο στο πρόσωπό σας ως τρόπο αντιμετώπισης του στρες, ειδικά ένα γνήσιο χαμόγελο που σχηματίζεται από τους μύες γύρω από τα μάτια και το στόμα σας. Το χαμόγελο μπορεί να μειώσει την αντίδραση του σώματος στο στρες, ακόμα και όταν δεν νιώθετε ευτυχισμένοι. Το χαμόγελο βοηθά επίσης να μειώσετε τον καρδιακό σας ρυθμό όταν τελειώνει μια αγχωτική κατάσταση. [[Σχετικό άρθρο]]4. Μυρίστε λεβάντα
Μια μελέτη στην οποία συμμετείχαν νοσοκόμες διαπίστωσε ότι οι νοσοκόμες που φορούσαν λίγο λάδι λεβάντας στα ρούχα τους ένιωθαν λιγότερο άγχος, ενώ οι νοσοκόμες που δεν χρησιμοποιούσαν λάδι λεβάντας ένιωθαν περισσότερο άγχος. Η λεβάντα μπορεί να είναι πιο αποτελεσματικό παυσίπονο και κατά του άγχους. Έτσι, αν νιώθετε άγχος, δοκιμάστε να εισπνεύσετε λεβάντα.
5. Ακούγοντας το τραγούδι
Θα βρεθείτε σε μια αγχωτική κατάσταση; Η μουσική μπορεί να σας βοηθήσει να ηρεμήσετε. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι τα άτομα είχαν χαμηλότερα επίπεδα της ορμόνης του στρες (κορτιζόλη) όταν άκουγαν λατινική χορωδιακή μουσική πριν κάνουν κάτι αγχωτικό (όπως να κάνουν ένα μαθηματικό πρόβλημα ή να δώσουν μια ομιλία), σε σύγκριση με όταν άκουγαν μια ηχογράφηση σταγόνων νερού .6. Ρυθμίστε την αναπνοή
Η εστίαση στην αναπνοή μπορεί να μειώσει τις αντιδράσεις»αγωνίζεσαι ή το σκαςΤο σώμα ενάντια στο άγχος ή τον φόβο και θα τραβήξει την προσοχή σας μακριά από αρνητικές σκέψεις. Καθίστε αναπαυτικά σε ένα ήσυχο μέρος. Εισπνεύστε αργά από τη μύτη σας, επιτρέποντας στο στήθος και την κάτω κοιλιακή χώρα σας να ανέβουν και η κοιλιά σας να επεκταθεί. Εκπνεύστε αργά. συνεχίστε να επαναλαμβάνετε μια λέξη ή φράση που σας βοηθά να χαλαρώσετε. Για να νιώσετε τα πραγματικά οφέλη αυτής της μεθόδου ανακούφισης από το στρες, επαναλάβετε την αναπνοή για τουλάχιστον 10 λεπτά.7. Αγαπήστε τον εαυτό σας
Όλοι έχουμε σκέψεις που τρέχουν στο κεφάλι μας και μερικές φορές αυτό που λέμε στον εαυτό μας δεν είναι πάντα καλό. Για παράδειγμα, όπως η αυτο-αμφιβολία, η υποτίμηση του εαυτού, η αυτοκατηγορία. Το να παραμείνετε θετικοί και να χρησιμοποιείτε καλά λόγια με τον εαυτό σας θα σας βοηθήσει να ηρεμήσετε και να ελέγξετε την κατάσταση. Μιλήστε στον εαυτό σας με ήπιο και παρακινητικό τρόπο όπως θα βοηθούσατε εσείς οι ίδιοι έναν φίλο. «Όλα θα πάνε καλά», για παράδειγμα, ή «Μπορώ να το κάνω».