Δεν είναι μυστικό ότι η κατανάλωση φρούτων είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να χάσετε βάρος. τώραΓνωρίζατε ότι υπάρχουν φρούτα για τη δίαιτα που θεωρούνται πιο αποτελεσματικά στην απώλεια βάρους από άλλα είδη φρούτων γενικά; Τα φρούτα είναι μια τροφή από τη φύση που είναι νόστιμη αλλά και πλούσια σε θρεπτικά συστατικά. Η πλειοψηφία των φρούτων περιέχει βιταμίνες, φυτικές ίνες και διάφορα μέταλλα που υποστηρίζουν πραγματικά το πρόγραμμα υγιεινής διατροφής σας. Τα φρούτα γενικά είναι επίσης χαμηλά σε θερμίδες και πλούσια σε φυτικές ίνες, ώστε να μπορούν να βοηθήσουν στην επιτάχυνση της απώλειας βάρους. Όχι μόνο αυτό, η κατανάλωση φρούτων μπορεί επίσης να μειώσει τον κίνδυνο για διαβήτη, υψηλή αρτηριακή πίεση, καρκίνο και καρδιακές παθήσεις.
Λίστα με καλά φρούτα για δίαιτα
Αν και όλα τα είδη φρούτων είναι γενικά καλό να τα συμπεριλαμβάνετε στη διατροφή σας, είναι αναμφισβήτητο ότι υπάρχουν πολλά είδη φρούτων για μια καλύτερη διατροφή. Ακολουθεί μια λίστα με καλά φρούτα για τη διατροφή σας ως επιλογή σας. 1. Καρπούζι
Το καρπούζι είναι ένα εξαιρετικό φρούτο για δίαιτα γιατί περιέχει πολύ νερό. Αυτό το περιεχόμενο όχι μόνο θα σας κρατήσει ενυδατωμένο, αλλά και χορτάτο για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Εκτός από το να καταναλώνεται ως σνακ ανάμεσα στα μεγάλα γεύματά σας, το καρπούζι μπορεί να χρησιμοποιηθεί και ως μείγμα σε σαλάτες. 2. Μύρτιλα
Όλοι οι τύποι μούρων είναι καλοί για κατανάλωση όταν κάνετε δίαιτα, συμπεριλαμβανομένων των μύρτιλων που περιέχουν μόνο 83 θερμίδες ανά μερίδα. Τα βατόμουρα μπορούν επίσης να σας κρατήσουν χορτάτους για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα ενώ επιταχύνουν τον μεταβολισμό που μπορεί να καταστρέψει το λίπος στο σώμα σας. 3. Αχλάδια
Τα αχλάδια θεωρούνται καλό φρούτο για τη διατροφή λόγω της περιεκτικότητας της σάρκας σε πηκτίνες. Η πηκτίνη έχει αποδειχθεί ότι καταστέλλει την όρεξη, ενώ οι φυτικές ίνες μπορούν να σας κάνουν να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Ένας καλός συνδυασμός για δίαιτα, σωστά; Επιπλέον, τα αχλάδια είναι επίσης σε θέση να μειώσουν τα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα. Όταν λοιπόν τρώτε αχλάδια σε δίαιτα, προστατεύετε την καρδιά σας από τον κίνδυνο ασθενειών, όπως το εγκεφαλικό ή το έμφραγμα. 4. Μπανάνα
Οι μπανάνες θεωρούνται συχνά ένα φρούτο που μπορεί να αυξήσει το βάρος, αλλά αυτό είναι ένα φρούτο για μια καλή διατροφή. Υπάρχει ακόμη και ένα είδος διατροφής που ονομάζεται δίαιτα με μπανάνα, η οποία είναι μια δίαιτα που γίνεται με την κατανάλωση 1-4 μπανάνων ως μενού πρωινού. Για να έχετε αυτά τα οφέλη, επιλέξτε μπανάνες μεσαίου μεγέθους και όχι πολύ ώριμες. Οι μπανάνες μπορούν να είναι μια καλή πηγή ενέργειας για άτομα που προσπαθούν να χάσουν βάρος ή μετά την άσκηση. 5. Μήλο
Τα μήλα είναι ένα από τα φρούτα για τη δίαιτα που είναι αγαπημένα πολλών ανθρώπων. Εκτός από μια τραγανή, γλυκιά και ζουμερή υφή, η κατανάλωση μήλων μπορεί επίσης να σας κάνει να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Αυτή η υπόθεση δεν είναι αβάσιμη γιατί τα μήλα είναι φρούτα που είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και νερό. 6. Πορτοκαλί
Μία από τις οικογένειες εσπεριδοειδών που καταναλώνονται συχνότερα όταν κάνουν δίαιτα είναι το κόκκινο γκρέιπφρουτ (γκρέιπφρουτ). Μισό μέτριο κόκκινο γκρέιπφρουτ περιέχει μόνο 60 θερμίδες και είναι επίσης πλούσιο σε νερό που θα σας αποτρέψει από το να αφυδατωθείτε ενώ κάνετε δίαιτα. Το κόκκινο γκρέιπφρουτ θεωρείται καλό φρούτο για δίαιτα λόγω της περιεκτικότητάς του σε ναρινγίνη. Αυτή η ουσία έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα ενώ σας βοηθά να χάσετε βάρος. Αν όμως δυσκολεύεστε να βρείτε κόκκινο γκρέιπφρουτ, μπορείτε να επιλέξετε οποιοδήποτε είδος πορτοκαλιού. Τα πορτοκάλια περιέχουν βασικά φυτικές ίνες που είναι καλές για την πέψη. [[Σχετικό άρθρο]] Ποια φρούτα πρέπει να αποφεύγονται όταν κάνετε δίαιτα;
Υπάρχουν πολλά φρούτα που πρέπει να περιορίσετε ενώ κάνετε δίαιτα, όπως: 1.Αβοκάντο
Τα αβοκάντο είναι μια καλή πηγή υγιεινών λιπών. Εάν εξακολουθείτε να θέλετε να φάτε αυτό το φρούτο ενώ κάνετε δίαιτα, καταναλώστε το σε λογικές ποσότητες. Σκεφτείτε την ποσότητα αβοκάντο που θα καταναλώσετε και δώστε προσοχή σε άλλες τροφές που καταναλώνετε παράλληλα με το αβοκάντο, ώστε να μην πυροδοτήσετε δυσπεψία. 2. Κρασί
Αν και τα σταφύλια είναι καλά για τη γενική υγεία, θα πρέπει να περιορίσετε αυτό το φρούτο όταν κάνετε δίαιτα. Γιατί, σε 100 γραμμάρια κρασιού θα βρείτε τουλάχιστον 67 θερμίδες, και 16 γραμμάρια ζάχαρη, κάτι που μπορεί να επηρεάσει το πρόγραμμα διατροφής σας. 3. Λίτσι
Το λίτσι είναι ένα τροπικό φρούτο από τη νότια Κίνα που έχει υψηλό γλυκαιμικό δείκτη. Ως υποκατάστατο του λίτσι όταν κάνετε δίαιτα, μπορείτε να αλλάξετε τα λίτσι σε μαύρα κεράσια, τα οποία έχουν χαμηλότερο γλυκαιμικό δείκτη. Αυτά είναι μερικά φρούτα που πρέπει να περιορίσετε ενώ βρίσκεστε σε πρόγραμμα διατροφής. Αυτό που πρέπει να προσέξεις είναι η ποσότητα κατανάλωσης και η περιεκτικότητα σε ζάχαρη στα φρούτα που καταναλώνονται. Εάν η ζάχαρη καταναλώνεται σε επαρκείς ποσότητες και όχι σε περίσσεια, και είναι ισορροπημένη με υγιεινές διατροφικές ρυθμίσεις χαμηλών θερμίδων, φυσικά δεν υπάρχει πρόβλημα η κατανάλωση αυτών των φρούτων ως ποικιλία. Πώς να τρώτε φρούτα για δίαιτα;
Όταν τρώτε τακτικά φρούτα για την παραπάνω δίαιτα, χρειάζονται μόνο τρεις ημέρες για να δείτε σημαντικές αλλαγές στο σώμα σας. Ακολουθήστε την κατανάλωση φρούτων με λαχανικά και πρωτεΐνη χαμηλών λιπαρών, τότε το βάρος σας μπορεί να πέσει έως και 4 κιλά. Μην εκπλαγείτε με αυτό γιατί τα φρούτα μπορούν επίσης να λειτουργήσουν για την αποτοξίνωση των τοξινών στο πεπτικό σας σύστημα, ειδικά τις τοξίνες που προκαλούνται από επεξεργασμένα τρόφιμα και πρόχειρο φαγητό. Η κατανάλωση φρούτων για δίαιτα κάνει επίσης τον μεταβολισμό του σώματος να είναι πιο έτοιμος να κάψει θερμίδες. Μπορείτε επίσης να συμβουλευτείτε το γιατρό σας για το πρόβλημα βάρους σας. Αργότερα, ο γιατρός θα παράσχει συστάσεις για τρόφιμα, συμπεριλαμβανομένων των φρούτων, και το είδος της άσκησης που είναι κατάλληλο για εσάς. Λοιπόν, τι περιμένετε; Αντικαταστήστε αμέσως τα σνακ σας με φρέσκα φρούτα!