Όπως και με τη σωματική υγεία, η ψυχική ή ψυχική υγεία μπορεί επίσης να παρουσιάσει προβλήματα. Οι ψυχικές διαταραχές είναι μια ομάδα καταστάσεων που επηρεάζουν τον τρόπο που σκέφτεστε, αισθάνεστε, τη διάθεση και τη συμπεριφορά σας. Αυτή η κατάσταση μπορεί να είναι προσωρινή ή μακροχρόνια (χρόνια). Μερικοί από τους πιο συνηθισμένους τύπους ψυχικών διαταραχών είναι η κατάθλιψη, οι αγχώδεις διαταραχές, η σχιζοφρένεια, οι διατροφικές διαταραχές και η εθιστική συμπεριφορά (εθισμός). Για να δηλώσετε ότι κάποιος πάσχει από ψυχική διαταραχή, είναι απαραίτητο να εξεταστεί από ψυχολόγο ή ψυχίατρο σχετικά με τα συμπτώματα, τις σκέψεις και τα πρότυπα συμπεριφοράς που βιώνει ο πάσχων.
Παράγοντες κινδύνου και αιτίες ψυχικών διαταραχών
Μέχρι στιγμής, η ακριβής αιτία των ψυχικών διαταραχών δεν είναι γνωστή. Ωστόσο, διάφορες μελέτες δείχνουν ότι πολλές ψυχικές διαταραχές προκαλούνται από έναν συνδυασμό:
- Βιολογικοί παράγοντες: διαταραχή της εγκεφαλικής λειτουργίας λόγω γενετικής, μόλυνσης, τραυματισμού στο κεφάλι ή διατροφικών διαταραχών.
- Ψυχολογικοί παράγοντες: τραύμα, μια βαθιά αίσθηση απώλειας, ειδικά ως παιδί, παραμέληση και δυσκολία στη σχέση με τους άλλους.
- Περιβαλλοντικός παράγοντας: διαζύγιο ή θάνατος, ακατάστατη οικογενειακή ζωή, αλλαγή τόπου εργασίας ή σχολείου, κοινωνικές προσδοκίες, βία από το περιβάλλον.
Επιπλέον, ορισμένα άτομα με ορισμένες παθήσεις έχουν υψηλότερο κίνδυνο να αναπτύξουν ψυχικές διαταραχές. Ακολουθούν ορισμένοι παράγοντες κινδύνου που μπορούν να προκαλέσουν ψυχικές διαταραχές:
- Γενετική και οικογενειακό ιστορικό ψυχικής υγείας
- Προηγούμενες εμπειρίες ζωής, όπως άγχος ή ιστορικό κακοποίησης, ειδικά εάν το τραύμα συνέβη στην παιδική ηλικία
- Βιολογικοί παράγοντες όπως μια χημική ανισορροπία στον εγκέφαλο
- Τραυματική εγκεφαλική βλάβη
- Έμβρυο σε έγκυες γυναίκες εκτεθειμένο σε ιούς ή τοξικές χημικές ουσίες
- Κατάχρηση αλκοόλ ή ναρκωτικών
- Έχετε μια σοβαρή (κρίσιμη) ιατρική κατάσταση όπως ο καρκίνος
- Έχετε λίγους φίλους και συχνά νιώθετε μοναξιά ή απομόνωση.
Για τη διάγνωση ψυχικών διαταραχών, υπάρχει μια σειρά εξετάσεων που πρέπει να πραγματοποιηθούν με τη βοήθεια ιατρού ή ψυχολόγου, όπως:
- Ιατρικό ιστορικό
- Σωματική εξέταση
- Εργαστηριακός έλεγχος
- Ψυχολογική αξιολόγηση.
Ειδικά για την ψυχολογική αξιολόγηση, οι ασθενείς θα κληθούν να απαντήσουν σε ερωτήσεις σχετικά με τις σκέψεις, τα συναισθήματα και τη συμπεριφορά τους.
Πώς να προλάβετε τις ψυχικές διαταραχές
Η τακτική άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση της ψυχικής υγείας Οι ψυχικές διαταραχές μπορούν να προληφθούν με μια σειρά ενεργειών για να διατηρήσετε πάντα την ψυχική ή ψυχική σας υγεία. Εδώ είναι μερικά πράγματα που είναι χρήσιμα για τη διατήρηση της ψυχικής σας υγείας.
1. Κοιμηθείτε αρκετά
Οι ειδικοί βρήκαν μια σχέση μεταξύ προβλημάτων ύπνου και αυξημένου κινδύνου ψυχικών διαταραχών. Η έλλειψη ύπνου μπορεί επίσης να επηρεάσει την ικανότητα του εγκεφάλου να συγκεντρώνεται, να μαθαίνει και να παραμένει ήρεμος. Οι ενήλικες πρέπει να κοιμούνται περίπου 8 ώρες κάθε βράδυ, ώστε ο εγκέφαλος να μπορεί να λειτουργεί σωστά και να διατηρείται πάντα η ψυχική υγεία.
2. Αφιερώστε χρόνο στον εαυτό σας
Μπορείτε να προσπαθήσετε να αφιερώσετε χρόνο για να κάνετε αυτό που αγαπάτε, ειδικά εν μέσω μιας κουραστικής μέρας. Αυτή η δραστηριότητα μπορεί να αφαιρέσει προσωρινά την κούραση, το άγχος και την ανησυχία από το μυαλό σας, έτσι ώστε να δώσει στην ψυχή ή το μυαλό σας την ευκαιρία να ξεκουραστεί και να παραμείνετε υγιείς.
3. Ενεργητική άσκηση
Το να είσαι ενεργός στον αθλητισμό μπορεί όχι μόνο να διατηρήσει τη φυσική κατάσταση, αλλά μπορεί επίσης να προσφέρει θετική ώθηση για την ψυχική υγεία. Η άσκηση κάνει τον εγκέφαλο να παράγει ενδορφίνες και ορμόνες σεροτονίνης που μπορούν να βελτιώσουν τη διάθεση. Η τακτική άσκηση μπορεί να μειώσει τα επίπεδα του στρες, του άγχους και της κατάθλιψης.
4. Διαχειριστείτε το άγχος
Το άγχος έχει γίνει μέρος της ζωής και μπορεί να συμβεί στον καθένα. Ωστόσο, εάν δεν μπορείτε να το ελέγξετε, μπορεί να οδηγήσει σε ψυχικές διαταραχές. Αφιερώστε χρόνο στον εαυτό σας για να κάνετε δραστηριότητες ή δραστηριότητες για να διαχειριστείτε το άγχος και να ηρεμήσετε το μυαλό. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι που μπορούν να γίνουν, δηλαδή διαλογισμός, ασκήσεις αναπνοής, γιόγκα, άσκηση, απόλαυση χόμπι και άλλες δραστηριότητες για χαλάρωση. [[Σχετικό άρθρο]]
5. Τρέχοντας μια υγιεινή διατροφή
Όλα τα είδη τροφίμων και ποτών που καταναλώνουμε μπορεί να επηρεάσουν κάθε μέρος του σώματος, συμπεριλαμβανομένου του εγκεφάλου. Τα θρεπτικά και εξαιρετικά θρεπτικά τρόφιμα μπορούν να βοηθήσουν το σώμα να έχει περισσότερη ενέργεια και να διατηρήσει τη λειτουργία του εγκεφάλου σε άριστη κατάσταση.
6. Χτίστε αυτοπεποίθηση
Η αίσθηση της αυτοπεποίθησης και η χαμηλή αυτοεκτίμηση, μπορεί να είναι ένας παράγοντας που προκαλεί ψυχικές διαταραχές. Προσπάθησε λοιπόν να αποδεχτείς τον εαυτό σου όπως είσαι. Ποτέ μην συγκρίνετε τον εαυτό σας με άλλους ανθρώπους. Εξερευνήστε τις δυνατότητές σας και γίνετε η καλύτερη εκδοχή του εαυτού σας. Αυτό θα δημιουργήσει αυτοπεποίθηση και θα σας κάνει να εκτιμήσετε περισσότερο τον εαυτό σας.
7. Κοινωνικοποιήστε
Το να είσαι ενεργός στην κοινωνικοποίηση μπορεί να σε βοηθήσει να αποφύγεις τα συναισθήματα μοναξιάς και απομόνωσης που μπορεί να αυξήσουν τον κίνδυνο ψυχικών διαταραχών. Η τακτική συναναστροφή με φίλους ή συγγενείς μπορεί να σας κάνει να έχετε
αίσθηση του ανήκειν (αίσθηση του ανήκειν).
8. Ζητώντας βοήθεια
Όταν αρχίζετε να αισθάνεστε πίεση ή κάτι συμβαίνει πέρα από τον έλεγχό σας, δεν είναι ποτέ κακό να ζητήσετε βοήθεια. Μην καθυστερείτε άλλο γιατί η ψυχική σας κατάσταση μπορεί να επιδεινωθεί χωρίς να το καταλάβετε. Μιλήστε με ένα έμπιστο άτομο που βρίσκεται πιο κοντά σας. Επιπλέον, μπορείτε επίσης να συμβουλευτείτε έναν ψυχολόγο ή ψυχίατρο για την επίλυση προβλημάτων και την πρόληψη ψυχικών διαταραχών. Εάν έχετε περαιτέρω ερωτήσεις σχετικά με τις αιτίες των ψυχικών διαταραχών, μπορείτε να ρωτήσετε το γιατρό σας απευθείας στην εφαρμογή υγείας της οικογένειας SehatQ δωρεάν. Κάντε λήψη της εφαρμογής SehatQ τώρα στο App Store ή στο Google Play.
Η τακτική άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση της ψυχικής υγείας Οι ψυχικές διαταραχές μπορούν να προληφθούν με μια σειρά ενεργειών για να διατηρήσετε πάντα την ψυχική ή ψυχική σας υγεία. Εδώ είναι μερικά πράγματα που είναι χρήσιμα για τη διατήρηση της ψυχικής σας υγείας.