Ο τρόπος υπολογισμού του ιδανικού βάρους μιας γυναίκας δεν αφορά μόνο το αν κάποιος φαίνεται χοντρός όταν κοιτάζει στον καθρέφτη ή πόσους αριθμούς δείχνει η ζυγαριά όταν στέκεται πάνω του. Υπάρχουν πολλές μεταβλητές που πρέπει να συμπεριληφθούν στον υπολογισμό του ιδανικού βάρους μιας γυναίκας. Οι παράμετροι που χρησιμοποιούνται για τον υπολογισμό του ιδανικού σωματικού βάρους είναι δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ) ή Δείκτης Μάζας Σώματος (ΔΜΣ). Για να υπολογιστεί αυτό, το βάρος είναι σε κιλά ενώ το ύψος σε μέτρα. [[Σχετικό άρθρο]]
Πώς να υπολογίσετε το ιδανικό βάρος μιας γυναίκας
Πώς να υπολογίσετε το ιδανικό σωματικό βάρος για τις γυναίκες. Απλώς μετατρέπεις το ύψος σου που είναι συνήθως σε εκατοστά σε μέτρα. Για παράδειγμα, θα υπολογίσετε το ύψος ενός ατόμου που έχει ύψος 155 cm (1,55 m) και ζυγίζει 65 kg. Τότε ο τρόπος υπολογισμού είναι βάρος διαιρούμενο με το ύψος στη δύναμη δύο. Σημαίνει: 65 : (1,55)2 = 27.1 αφού βρείτε τον αριθμό, καταχωρίστε τον στον δείκτη ΔΜΣ για την περιοχή της Ασίας, και συγκεκριμένα:- Skinny: <18,5
- Κανονικό: 18,5-22,9
- Υπέρβαροι: 23-24,9
- Παχυσαρκία: >25
Ποιο είναι το ιδανικό σωματικό βάρος για μια γυναίκα;
Δεδομένου ότι το ιδανικό βάρος των γυναικών προκύπτει από δείκτες βάρους και ύψους, σημαίνει ότι ο αριθμός που θεωρείται ιδανικός είναι όταν ο ΔΜΣ τους είναι στο 18,5-22,9. Υπάρχουν αρκετοί άλλοι παράγοντες που καθορίζουν επίσης το ιδανικό βάρος μιας γυναίκας, όπως:- Υψος
- Ηλικία
- Σύνθεση λίπους και μυών
- πλαίσιο σώματος
Ποσοστό σωματικού λίπους
Παραπάνω αναφέρθηκε επίσης ότι ο υπολογισμός του ιδανικού ΔΜΣ δεν ενδείκνυται για τους αθλητές γιατί έχουν πολύ μεγαλύτερη μυϊκή μάζα. Ωστόσο, ο αριθμός στη ζυγαριά δεν θα ανιχνεύσει το βάρος ενός ατόμου λόγω μυϊκής μάζας ή λίπους. Συνήθως, οι αθλητές που θέλουν να μάθουν το ιδανικό τους βάρος θα συμβουλευτούν έναν γιατρό ή προσωπικό γυμναστή . Μπορούν να βοηθήσουν στη μέτρηση του ποσοστού του σωματικού λίπους και στη μέτρηση όλων των σημείων του σώματος. Επιπλέον, το λίπος κατανέμεται επίσης με διαφορετικούς τρόπους σε όλο το σώμα. Για παράδειγμα, στις γυναίκες, το αγαπημένο μέρος για αποθήκευση λίπους είναι στους γλουτούς, τους μηρούς και το στομάχι. Ο λόγος για τον οποίο οι γυναίκες αποθηκεύουν περισσότερο λίπος από τους άνδρες έχει να κάνει με τις ορμόνες και τις συγκεντρώσεις ενζύμων στο σώμα τους.Πώς να διατηρήσετε το ιδανικό σωματικό βάρος;
Δεν υπάρχει τέτοιο πράγμα όπως ένα μαγικό χάπι για να διατηρήσετε το βάρος σας στο ιδανικό ή σύμφωνα με τις προσδοκίες σας. Χρειάζεται προσπάθεια για να διασφαλίσετε ότι το βάρος σας διατηρείται. Το κλειδί είναι να ζήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Μερικοί τρόποι διατήρησης του ιδανικού σωματικού βάρους μιας γυναίκας μπορούν να δοκιμαστούν, όπως:1. Ρουτίνα άσκησης
Η τακτική άσκηση για περίπου 150 λεπτά για ελαφριά άσκηση ή 75 λεπτά έντονης άσκησης μπορεί να είναι ένας τρόπος για να διατηρήσετε το σώμα σε φόρμα. Επιλέξτε ένα άθλημα που σας αρέσει πολύ για να μην σας φαίνεται καταναγκασμός. Ξεκινώντας από την άσκηση υψηλής έντασης μέχρι το ελαφρύ, όλα είναι εξίσου ευεργετικά για το σώμα.2. Φάτε
Η ταξινόμηση του τι μπαίνει στο σώμα μπορεί να είναι ένας τρόπος για να επιτευχθεί το ιδανικό σωματικό βάρος μιας γυναίκας. Αντί να τρώτε ανθυγιεινά τρόφιμα που είναι πλούσια σε θερμίδες ή επεξεργασμενες ΤΡΟΦΕΣ, θα πρέπει να επιλέγουν τροφές με χαμηλά λιπαρά. Μην ξεχάσετε να συμπεριλάβετε λαχανικά και φρούτα στο καθημερινό σας μενού.3. Ζητήστε υποστήριξη από τους πιο κοντινούς σας ανθρώπους
Φυσικά, είναι δύσκολο να πετύχεις το ιδανικό σωματικό βάρος όταν το περιβάλλον σε καλεί συνεχώς να παραβιάσεις κανόνες όπως η διατροφή ή ο τρόπος ζωής. Για αυτό, μη διστάσετε να αρνηθείτε και να αναζητήσετε υποστήριξη από τους πιο κοντινούς σας ανθρώπους. Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με διατροφικές διαταραχές όπως π.χ υπερφαγία, ανορεξία, εθισμός σε ορισμένα τρόφιμα, βουλιμία και άλλα, συμβουλευτείτε έναν διατροφολόγο.Πώς να αυξήσετε το βάρος με ασφάλεια
- Στόχος η σταδιακή αύξηση του βάρους
- Μην βασίζεστε σε τροφές με πολλές θερμίδες, λιπαρά και με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, όπως σοκολάτα, κέικ ή ροφήματα με ζάχαρη. Γιατί αυξάνει μόνο τα επίπεδα λίπους και όχι τη μάζα σώματος και αυξάνει τον κίνδυνο για υψηλή χοληστερόλη στο αίμα.
- Τρώτε 5 μερίδες φρούτων και λαχανικών κάθε μέρα
- Βάση φαγητού με πατάτες, ψωμί, ρύζι ή ζυμαρικά
- Προϊόντα αγελαδινού γάλακτος ή εναλλακτικές λύσεις όπως γιαούρτι ή σόγια. Πίνετε πλήρες γάλα μέχρι να επανέλθει το βάρος
- Πρωτεΐνες όπως φασόλια, αυγά, κρέας και ψάρι. 2 μερίδες ψαριού την εβδομάδα εκ των οποίων η μία είναι λιπαρή όπως σολομός ή σκουμπρί.
- Πίνετε πολύ νερό, αλλά όχι πριν φάτε, για να μην αισθάνεστε χορτάτοι.
- Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, αλάτι ή ζάχαρη είναι επαρκή σε μικρές ποσότητες και δεν χρειάζεται να είναι πολύ συχνά.