9 τρόποι για να ξεπεράσετε το λάθος μαξιλάρι για να κάνετε τον λαιμό πιο άνετο

Ο πόνος και η δυσκαμψία που αισθάνεστε στον αυχένα μπορεί να προκληθούν από πολλά πράγματα, ένα από τα οποία είναι τα μαξιλάρια. Αυτή η κατάσταση κάνει τον λαιμό άκαμπτο, καθιστώντας δύσκολη την κίνηση. Οι δραστηριότητες γίνονται επίσης άβολες με την κατάσταση αυτού του μαξιλαριού. Πώς να αντιμετωπίσετε το λάθος μαξιλάρι;

Πώς να αντιμετωπίσετε ένα αποτελεσματικό μαξιλάρι για να απαλλαγείτε από τον πόνο στον αυχένα

Για όσους από εσάς τα παρατήσατε λόγω του λάθος μαξιλαριού, αρχίζουν να αλλάζουν στάσεις ύπνου. Μια στάση ύπνου που δεν συνιστάται είναι με το πρόσωπο προς τα κάτω. Αυτή η θέση ύπνου αναγκάζει τον λαιμό να αισθάνεται ένταση μέχρι το πρωί. Δεν είναι περίεργο ότι ο πόνος και η δυσκαμψία μπορεί να χτυπήσουν την επόμενη μέρα. Εάν ο λαιμός σας πονάει ήδη λόγω μιας ακατάλληλης θέσης ύπνου, είναι καλή ιδέα να κάνετε διάφορους τρόπους για να αντιμετωπίσετε αυτό το λάθος μαξιλάρι:

1. Συμπιέστε το λαιμό

Υπάρχουν δύο τρόποι για να αντιμετωπίσετε το λάθος μαξιλάρι χρησιμοποιώντας μια κομπρέσα, δηλαδή με παγάκια ή ζεστό νερό. Η συμπίεση του λαιμού πιστεύεται ότι είναι ένας ισχυρός τρόπος αντιμετώπισης ενός από τα μαξιλάρια. Αν θέλετε να συμπιέσετε το λαιμό με παγάκια, τυλίξτε μερικά παγάκια σε ένα καθαρό πανί ή πετσέτα. Στη συνέχεια, συμπιέστε το λαιμό που είναι επώδυνο ή άκαμπτο. Εάν επιλέξετε μια ζεστή κομπρέσα, βρέξτε ένα καθαρό πανί με ζεστό νερό, στύψτε το και μετά εφαρμόστε το στον πονεμένο λαιμό. Συμπιέστε το λαιμό για 20 λεπτά μέχρι να αρχίσει να υποχωρεί ο πόνος στον αυχένα. Επιπλέον, το μπάνιο κάτω από ζεστό νερό θεωρείται επίσης αποτελεσματικό ως τρόπος αντιμετώπισης του λάθος μαξιλαριού. Σας συμβουλεύουμε να μην κοιμάστε ενώ συμπιέζετε το λαιμό με ένα κρύο ή ζεστό πανί. Επειδή, αφήνοντας τη κομπρέσα να μείνει στο λαιμό σας ενώ κοιμάστε, μπορεί να προκληθεί βλάβη στο δέρμα.

2. Λήψη παυσίπονων

Ο επόμενος τρόπος για να αντιμετωπίσετε το λάθος μαξιλάρι είναι να πάρετε το λάθος φάρμακο μαξιλαριού που στοχεύει στην ανακούφιση από τον πόνο στον αυχένα. Η ακεταμινοφαίνη ή τα μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα όπως η ιβουπροφαίνη, η ναπροξένη και η ασπιρίνη μπορεί να είναι μια επιλογή. Ωστόσο, πριν πάρετε διάφορα φάρμακα για τον πόνο στον αυχένα, συνιστάται να συμβουλευτείτε έναν γιατρό για να μάθετε πώς να το χρησιμοποιήσετε και την ακριβή δοσολογία.

3. Τεντώστε το σώμα (διατάσεις)

Τεντώστε το λαιμό σας για να ανακουφιστούν τα συμπτώματα του λάθος μαξιλαριού Όταν νιώθετε πόνο στον αυχένα λόγω του λάθος μαξιλαριού, μην το κάνετε δικαιολογία για να τεμπελιάζετε. Συνεχίστε να κινείστε, ειδικά κάνοντας διατάσεις σώματος aka τέντωμα.Γιατί, ένα μαξιλάρι μπορεί να ξεπεραστεί με την ενεργή κίνηση. Η κίνηση του κεφαλιού αριστερά και δεξιά είναι μια από τις πιο συνιστώμενες σωματικές κινήσεις. Βεβαιωθείτε ότι έχετε κάνει την πρώτη θεραπεία μαξιλαριού (συμπίεση ή ντους με ζεστό νερό) πριν κάνετε διατάσεις. Σε λάθος κατάσταση μαξιλαριού, καλό είναι να κάνετε την κίνηση αργά και όχι απότομα. Εάν γίνει ξαφνικά, ο πόνος στον αυχένα μπορεί να επιδεινωθεί.

4. Χρησιμοποιώντας ένα στήριγμα λαιμού

Όταν συμβαίνει το λάθος μαξιλάρι, ορισμένα μέρη των μυών και των ιστών στον λαιμό πρέπει σίγουρα να «ξεκουραστούν». Ως εκ τούτου, μερικές φορές σε άτομα με λάθος μαξιλάρι θα συνιστάται να χρησιμοποιούν ένα στήριγμα λαιμού για μικρό χρονικό διάστημα. Επειδή, η χρήση ενός νάρθηκα αυχένα για μεγάλο χρονικό διάστημα πιστεύεται ότι χαλαρώνει τους μύες του λαιμού. Φορέστε το στήριγμα λαιμού για μερικές ώρες, στη συνέχεια βγάλτε το και βάλτε το ξανά όταν το χρειάζεστε.

5. Ανακουφίστε το άγχος από το μυαλό

Το άγχος δεν είναι μόνο βάρος για το μυαλό, αλλά και το λαιμό. Επειδή το άγχος μπορεί να προκαλέσει ένταση στους μύες του λαιμού. Επομένως, η εξάλειψη των συναισθημάτων του στρες θεωρείται ένας τρόπος αντιμετώπισης του λάθος μαξιλαριού. Μερικά από τα παρακάτω πράγματα μπορούν να σας βοηθήσουν να ανακουφίσετε το άγχος:

• Ακούστε την αγαπημένη σας μουσική
• Διαλογισμός
• Κάντε ένα διάλειμμα από τις αγχώδεις ρουτίνες
• Να κάνεις αυτό που αγαπάς

Οι λίγες παραπάνω δραστηριότητες είναι μόνο συστάσεις. Γιατί, είσαι αυτός που ξέρει τα σωστά πράγματα για να μπορείς να ανακουφίσεις το άγχος.

6. Ασκηθείτε τακτικά

Το να είσαι δραστήριος και η τακτική άσκηση μπορεί να είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να αντιμετωπίσεις ένα μαξιλάρι. Η τακτική άσκηση μπορεί να ενισχύσει τους μύες του λαιμού σας, αποφεύγοντας έτσι τραυματισμούς όπως το λάθος μαξιλάρι. Η άσκηση μπορεί επίσης να βελτιώσει ή να βελτιώσει τη στάση του σώματος, έτσι ώστε να αποφευχθεί ο δύσκαμπτος αυχένας λόγω του λάθος μαξιλαριού. Δοκιμάστε μερικές από τις παρακάτω κινήσεις για να ανακουφίσετε τα συμπτώματα του πόνου στον αυχένα:

• Κίνηση κεφαλιού πάνω-κάτω
• Κίνηση κεφαλιού δεξιά και αριστερά

Η άσκηση μπορεί επίσης να ανακουφίσει το άγχος. Αν το άγχος έχει φύγει και το σώμα είναι σε φόρμα, πείτε αντίο στο λάθος μαξιλάρι!

7. Βελτιώστε τη θέση ύπνου

Αυτό το βήμα είναι ένας ισχυρός τρόπος για να ξεπεράσετε ένα από τα μαξιλάρια. Η θέση ύπνου δεν είναι σωστή, είναι συχνά η αιτία του πιο ενοχλητικού μαξιλαριού. Μερικές συμβουλές για να βελτιώσετε αυτή τη θέση ύπνου μπορείτε να δοκιμάσετε στο σπίτι:

• Κοιμηθείτε σε ένα στρώμα με επίπεδη επιφάνεια
• Χρησιμοποιώντας ένα μαξιλάρι λαιμού
• Κοιμηθείτε σε ύπτια ή πλάγια θέση ύπνου
• Χαλαρώστε πριν τον ύπνο
• Φοράτε προστατευτικό στόματος εάν βουρτσίζετε συχνά τα δόντια σας χωρίς να το καταλαβαίνετε

Εάν έχετε ακολουθήσει μερικές συμβουλές για να βελτιώσετε τη στάση ύπνου παραπάνω, σίγουρα το λάθος μαξιλάρι θα γίνει ιστορία.

8. Μασάζ στον λαιμό

Το μασάζ στον λαιμό μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί ως τρόπος αντιμετώπισης του λάθος μαξιλαριού. Απλώς, είναι καλύτερο να ζητήσετε τη βοήθεια ενός επαγγελματία και πιστοποιημένου θεραπευτή (όπως ένας φυσικοθεραπευτής σε νοσοκομείο ή κλινική), ώστε οι μύες του αυχένα να χαλαρώσουν και να μην πονάνε πλέον.

9. Αποφύγετε τις επίπονες δραστηριότητες

Αν σας αρέσει να σηκώνετε μεγάλα βάρη γυμναστήριο, αποφύγετε ή μειώστε προσωρινά την άσκηση. Επειδή, ο πόνος και η δυσκαμψία στον αυχένα μπορεί να επιδεινωθούν εάν σηκώνετε πράγματα που είναι πολύ βαριά.

Μην υποτιμάτε το λάθος μαξιλάρι

Το λάθος μαξιλάρι δεν είναι μια ασθένεια που μπορεί να υποτιμηθεί Το λάθος μαξιλάρι μπορεί να θεωρηθεί μια ιατρική πάθηση που θεωρείται «άνεμος» και μπορεί να θεραπευτεί από μόνο του. Ωστόσο, εάν ο πόνος και η δυσκαμψία στον αυχένα επιμένουν για εβδομάδες, θα πρέπει να επισκεφθείτε αμέσως έναν γιατρό για θεραπεία. Θα μπορούσε να είναι, υπάρχουν άλλες ασθένειες που προκαλούν πόνο και δυσκαμψία στο λαιμό σας. Ειδικά αν η ικανότητά σας να κινείτε τον λαιμό σας έχει μειωθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα. Εκτός από ενοχλητικό, πρέπει να υπάρχει μια αίσθηση αμφιβολίας που στοιχειώνει το μυαλό σας, σωστά; [[Σχετικό άρθρο]]

Σημειώσεις από το SehatQ:

Πριν επιδεινωθεί ο πόνος στο μαξιλάρι, κάντε μερικούς τρόπους για να αντιμετωπίσετε το λάθος μαξιλάρι παραπάνω και συμβουλευτείτε έναν γιατρό για να λάβετε τη σωστή ιατρική θεραπεία.