Το τρέξιμο μπορεί να κάνει τους μύες των ποδιών να γίνουν πιο εκπαιδευμένοι και διαμορφωμένοι. Ωστόσο, ο αντίκτυπος σε κάθε άτομο μπορεί να είναι διαφορετικός ανάλογα με τον τρόπο που τρέχετε. Οι μύες των ανθρώπων που τρέχουν σε υψηλή ένταση και μικρή διάρκεια θα είναι πιο σχηματισμένοι από αυτούς που τρέχουν σε χαμηλή ένταση για μεγάλη διάρκεια. Ακολουθεί η επίδραση του τρεξίματος στους μύες των ποδιών και ο σωστός τρόπος τρεξίματος για να αποκτήσετε το επιθυμητό σχήμα μυών.
Το τρέξιμο κάνει τους μύες των ποδιών να γίνονται πιο εκπαιδευμένοι
Σε γενικές γραμμές, το τρέξιμο μπορεί να χτίσει τους μύες του κάτω μέρους του σώματος, συμπεριλαμβανομένων των γλουτών, των γάμπων και των ποδιών. Ωστόσο, αυτό εξαρτάται από την ένταση και τη διάρκεια του τρεξίματος. Τρέξιμο αθλήματα υψηλής έντασης και μικρής διάρκειας όπως π.χ Διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης (HIIT) έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει τη μυϊκή μάζα του μηρού. Εν τω μεταξύ, οι δρομείς που τρέχουν πιο συχνά μεγάλες αποστάσεις με μεγάλη διάρκεια αντιμετωπίζουν εμπόδια στο χτίσιμο μυών. Με άλλα λόγια τρέξιμο σε μικρές αποστάσεις(τρέχω) πιο χρήσιμο για εσάς που θέλετε να αυξήσετε τη μυϊκή μάζα, ενώ το τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων θα κάνει τους μύες να γίνουν πιο αδύνατοι.Πώς να τρέξετε για να χτίσετε μυ
Το σύντομο τρέξιμο υψηλής έντασης είναι ο πιο αποτελεσματικός τύπος τρεξίματος για την οικοδόμηση των μυών των ποδιών. Δείτε πώς να τρέξετε που μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της μυϊκής μάζας των ποδιών, ειδικά στην περιοχή των μηρών.• Στάδια τρεξίματος HIIT για την οικοδόμηση των μυών των ποδιών
Το τρέξιμο με την τεχνική HIIT μπορεί να σας βοηθήσει να έχετε δυνατούς, καλοσχηματισμένους μύες στο κάτω μέρος του σώματος. Ακολουθούν μερικά παραδείγματα ασκήσεων HIIT που μπορούν να βοηθήσουν να δουλέψετε τους μύες των ποδιών σας.- Σπρίνετε με υψηλή ταχύτητα για 20 δευτερόλεπτα και μετά ξεκουραστείτε για 2 λεπτά ενώ κάνετε τζόκινγκ ή περπατάτε. Επαναλάβετε τον κύκλο ή ρυθμίστε 6 φορές.
- Σπριντ υψηλής ταχύτητας για 30 δευτερόλεπτα και μετά ξεκουραστείτε για 4 λεπτά ενώ κάνετε τζόκινγκ ή περπατώντας. Επαναλάβετε τον κύκλο ή ρυθμίστε 5 φορές
- Σπριντ με μέτριο ρυθμό για 45 δευτερόλεπτα και μετά ξεκουραστείτε για 5 λεπτά ενώ κάνετε τζόκινγκ ή περπατώντας. Επαναλάβετε τον κύκλο ή ρυθμίστε 4 φορές.
- Σπρίνετε στην ανηφόρα για 30 δευτερόλεπτα, επιστρέψτε στο σημείο που ξεκινήσατε και, στη συνέχεια, επιστρέψτε στο ίδιο σημείο παραπάνω. Επαναλάβετε 4 φορές.
• Το τρέξιμο σε ανηφόρα μπορεί να χτίσει τους μύες των ποδιών
Όταν τρέχετε σε ανηφόρα, οι μύες των ποδιών σας πρέπει να εργαστούν σκληρότερα για να καταπολεμήσουν τη δύναμη της βαρύτητας. Αυτό κάνει τους μύες των ποδιών, ιδιαίτερα σακατεύω γνωστός και ως οι τρεις μεγάλοι μύες στο πίσω μέρος του μηρού, θα είναι πιο εκπαιδευμένοι και σχηματισμένοι. Δείτε πώς να τρέχετε στη σωστή κλίση για να χτίσετε μυς.- Όταν περπατάτε ή ακόμα και τρέχετε σε ανηφόρα, εστιάστε στη χρήση των μυών του πυελικού εδάφους σας και στην κίνηση προς τα εμπρός.
- Καθώς πατάτε, ισιώστε πλήρως το πίσω πόδι σας.
- Μην πιέζετε το σώμα σας πολύ προς τα εμπρός γιατί αυτό θα κάνει τη σωστή κίνηση τρεξίματος πιο δύσκολη.